Μπορεί Άσκηση αποτρέψει ή να αναστρέψει τις καρδιακές παθήσεις


Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψει ή να αναστρέψει τις καρδιακές παθήσεις; Οι μελέτες δείχνουν ότι η αντιστοίχιση μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά να αντιστρέψει ορισμένους παράγοντες κινδύνου.

Είναι απαραίτητο να συνθλίψει τα μίλια στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ή θα μια απλή βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια κάνει το κόλπο; Είναι πάντα καλύτερο να ελέγξετε με το γιατρό σας, αλλά οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδος άσκησης που σας αρέσει και θα εκτελούν σε τακτική βάση είναι το καλύτερο.

Γιατί Άσκηση Θέματα

Η καρδιά χρειάζεται άσκηση όπως και κάθε άλλος μυς. Οι μύες που χρησιμοποιούνται τακτικά γίνονται πιο δυνατοί και υγιείς, ενώ οι μύες που δεν χρησιμοποιούνται αποδυναμώσει και ατροφία. Όταν ασκούνται, η καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα στο σώμα και συνεχίζουν να εργάζονται στη βέλτιστη απόδοση με μικρό στέλεχος. Αυτό κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς πλέον. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να κρατήσει τις αρτηρίες και άλλα αιμοφόρα αγγεία εύκαμπτα, εξασφαλίζοντας καλή ροή του αίματος και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Ο κίνδυνος της Αδράνειας


Σύμφωνα με το American Heart Association Journal Κυκλοφορίας, όσο 250.000 θανάτους ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορεί να αποδοθεί στην έλλειψη τακτικής άσκησης. Ζώντας μια καθιστική ζωή, ή ανενεργό, τρόπος ζωής έχει σταθερά ένα από τα κορυφαία πέντε παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα και την παχυσαρκία. Εκείνοι με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης και να απολαύσετε ένα υψηλότερο ποσοστό καρδιαγγειακών συμβαμάτων, όπως η καρδιακή προσβολή και θάνατο.

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, οι άνδρες που ανέφεραν περισσότερες από 23 ώρες την εβδομάδα από την καθιστική δραστηριότητα είχαν 64 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο από ό, τι εκείνοι που ανέφεραν λιγότερο από 11 ώρες. Αδράνεια επηρεάζει και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, καθιστική ζωή οι άνθρωποι έχουν ένα 35 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος από σωματικά δραστήριοι άνθρωποι κάνουν.

Τα οφέλη της άσκησης

Αν και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση μειώνει. Σκεφτείτε το εξής:

  • Σύμφωνα με τον Ηλία Saunders, MD, επικεφαλής του τμήματος υπέρτασης του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ Τμήμα Ιατρικής Σχολής του Καρδιολογίας, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, επειδή διεγείρει το νιτρικό οξείδιο, το οποίο κρατά ανοικτά τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διέπραξαν σε τακτική βιαστικό περίπατο αυξημένα επίπεδα τους HDL (καλή) χοληστερόλη. Αυτή η τακτική άσκηση συσχετίζεται με μια μείωση πάνω από 50 τοις εκατό σε στεφανιαία επεισόδια.
  • Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με καρδιακή προσβολή που συμμετείχαν σε ένα επίσημο πρόγραμμα άσκησης παρουσίασαν μειωμένη θνησιμότητα από 20 έως 25 τοις εκατό. Ορισμένες μελέτες κατέδειξαν μια ακόμη υψηλότερο ποσοστό της μείωσης. Αρκετές μεγάλες σχόλια έρευνας του παρελθόντος, επίσης, στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς που συμμετέχουν σε άσκηση που βασίζεται αποκατάστασης μετά από μια καρδιακή προσβολή είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο.
  • Μια ανασκόπηση των μελετών κατά τον τελευταίο μισό αιώνα, δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Οι πιο σωματικά δραστήριοι άτομα είχαν γενικά ποσοστά ασθενειών 50 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.
  • Μια μετα-ανάλυση 52 μελετών προπόνηση με σχεδόν 5.000 ασθενείς έδειξαν μείωση των τριγλυκεριδίων και της LDL (κακής) χοληστερόλης.
  • Ακόμη και εκείνα με καρδιακή ανεπάρκεια βρέθηκαν να ωφεληθούν από την άσκηση, η οποία αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα με την πάροδο του χρόνου και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής. Σε 15 ελεγχόμενες μελέτες, για παράδειγμα, η προπόνηση βρέθηκε να αυξάνει κορυφή καρδιακή απόδοση πάνω από 20 τοις εκατό.

Πόσο είναι αρκετό;

Σύμφωνα με το American Heart Association, 30 λεπτά άσκηση την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Καθορίζουν τη σωματική δραστηριότητα ως κάτι που σας κάνει να μετακινήσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει: το ανέβασμα σκάλας, παίζοντας τον αθλητισμό, το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, και πολλά άλλα.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, όλες οι μελέτες δείχνουν ότι κάποια άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Σύμφωνα με επισκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Circulation, οι άνθρωποι που ασχολούνται με 150 λεπτά ψυχαγωγική δραστηριότητα μέτριας έντασης την εβδομάδα είχαν 14 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου από εκείνους που δεν ανέφεραν καμία άσκηση. Όσο περισσότερο ασκείστε, το μειώσετε τον κίνδυνο. Η Κλινική Mayo συστήνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμα και από διαστήματα 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε δραστηριότητες που θα αυξήσουν την υγεία της καρδιάς σας χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.