Κολπική μαρμαρυγή και Άσκηση κινδύνους και τα οφέλη


Άσκηση και η καρδιά έχει μια συμβιωτική σχέση. Όταν ασκείστε, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα να αντλεί περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μυς σας. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και σας βοηθά να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, διευκολύνει την απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αλλά τι συμβαίνει εάν έχετε καρδιακή αρρυθμία, που ονομάζεται επίσης και κολπική μαρμαρυγή (AFib); Τα ηλεκτρικά σήματα που ελέγχουν τον καρδιακό παλμό δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, έτσι ώστε η καρδιά δεν μπορεί να νικήσει στην κανονική «lub-dub" ρυθμό. Αντ 'αυτού, μπορεί να χτυπά πολύ γρήγορα ή ακανόνιστα.

Αυτή η χαοτική ρυθμός κάνει την καρδιά λιγότερο αποδοτική, και μπορεί να οδηγήσει σε ατελούς κένωσης των άνω θαλάμων. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για αποτυχία εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή. Έτσι, θα πρέπει να ασκείστε όταν έχετε AFib;

Οι κίνδυνοι και τα οφέλη της άσκησης με AFib

Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκήσουν με AFib: μπορεί να νιώθετε πιο αδύναμου ή κουρασμένοι. Ή, μπορεί να ανησυχούν ότι μια έντονη περίοδο της λειτουργίας ή το άλμα θα ωθήσει την καρδιά σας έξω ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι με AFib βρίσκουν ότι η άσκηση προκαλεί καρδιακή αρρυθμία τους. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι αθλητές αντοχής, όπως και σκιέρ, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για AFib.

Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι ασφαλής για τους ανθρώπους με AFib, όσο καρδιακού ρυθμού βρίσκεται υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, μένοντας ενεργός ενισχύει την καρδιά, μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, και βελτιώνει τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Ακόμα, είναι σημαντικό να ελέγξετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε έξω μέσα σε ασφαλή όρια, πριν να ασκήσει.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση


Είναι πάντα σημαντικό να ελέγξετε με τον καρδιολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε εργαστεί σε μια στιγμή. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις όπως ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) ή τεστ αντοχής για να δείτε αν είστε έτοιμοι για την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας ενώ ασκείστε.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η έντονη άσκηση μπορεί να συμψηφίσει AFib τους και να κάνουν αγώνα της καρδιάς τους. Εάν αυτό συμβεί σε εσάς, η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να πέσει, ή μπορεί να λιποθυμήσετε, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να συμβεί στη μέση της προπόνησης. Ίσως χρειαστεί να επιβραδύνει ή να αποφευχθούν ορισμένες δραστηριότητες υψηλής ενέργειας, αν διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας πηγαίνει έξω από το ρυθμό όταν ασκείστε.

Μόλις έχετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, θα πρέπει να είναι σε θέση να ασκήσουν και να αθλούνται. Εάν ο γιατρός σας δεν αισθάνεται ότι είναι ασφαλές για εσάς να ασκήσουν τη δική σας, ρωτήστε αν μπορείτε να ασκηθείτε με ένα ειδικό άσκηση ή φυσιολόγος άσκησης. Ή, να συμμετάσχουν σε ένα νοσοκομείο γυμναστικής πρόγραμμα αποκατάστασης για τα άτομα με AFib και άλλα καρδιακά προβλήματα.

Το πρόγραμμα άσκησής σας

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για σας. Επίσης, ρωτήστε αν υπάρχουν ορισμένα είδη των ασκήσεων που δεν θα πρέπει να προσπαθήσει.

Ξεκινήστε αργά, αν είστε νέος στην άσκηση. Κάνετε μόνο 10 έως 15 λεπτά της δραστηριότητας οι πρώτες φορές που θα ασκήσει. Αυξήστε το χρόνο και την ένταση μόνο ως αισθάνεστε σε αυτό. Ο στόχος σας είναι να πάρετε 30 λεπτά ή περισσότερο της αερόβιας άσκησης τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αναπληρωτής αερόμπικ με δύο ή τρεις ημέρες της προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα για να δουλέψετε τους μυς σας.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για την άσκηση με ασφάλεια:

  • Σκεφτείτε για το πώς αισθάνεστε. Μετάβαση προπόνηση σας ή να είναι εύκολη τις ημέρες όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έξω από την αναπνοή.
  • Κάνετε μια πέντε έως 10 λεπτά προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση. Κρυώσει για πέντε έως 10 λεπτά αργότερα για να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας αργά.
  • Να κάνετε διαλείμματα συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

Σταματήστε την άσκηση αμέσως και καλέστε το γιατρό σας αν έχετε οποιοδήποτε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.