Περιπέτεια Ασκήσεις για την Υγεία της Καρδιάς


Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι καλή για την καρδιά σας. Η Κλινική Κλίβελαντ προσδιορίζει μια σειρά από συγκεκριμένα οφέλη από την τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων:

  • μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο
  • τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καρδιάς και το καρδιαγγειακό σύστημα
  • μειώνοντας τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας και της στηθάγχης (δυσφορία στο στήθος)
  • βελτίωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου σας
  • βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν μερικές από τις πιο κοινές μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, ή ποδηλασία. Αν δεν σας αρέσει να κάνει κάτι, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσει με αυτό. Αν δυσκολευτείτε να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτή, ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Δεν υπάρχει όριο για τους τύπους των διασκεδαστικούς τρόπους μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση, όταν έχετε ένα τολμηρό πνεύμα. Ωστόσο, εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, μπορεί να είναι αβέβαιο για το τι είναι ασφαλές για σας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποια από τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι τα άλλα είδη των προπονήσεων.

Καγιάκ

Καγιάκ παρέχει μια δραστήρια περιπέτεια νερό και μια αερόβια προπόνηση που τυλίγονται σε ένα. Όταν καγιάκ, μπορείτε να καθίσει επάνω ή μέσα σε ένα πλωτό σκάφος, χρησιμοποιώντας δύο κουπί για να ωθήσει πέρα ​​από το νερό. Ενώ καγιάκ μπορεί να γίνει σε λευκό νερό ή ακόμα και στον ωκεανό, οι αρχάριοι μπορούν να απολαύσουν γλιστρώντας σε όλη την υαλώδη νερό της λίμνης ήπια ή lazy river. Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο έντονο θέλετε περιπέτεια σας να είναι.

Ένα άλλο όφελος του καγιάκ είναι ότι μπορείτε να το κάνετε είτε σόλο είτε με έναν εταίρο. Μονόκλινα, δίκλινα, και ακόμη τέσσερα άτομα καγιάκ είναι διαθέσιμα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να προχωρήσουν μόνες τους αν δεν θέλουν να.

Η κύρια δύναμη για να τροφοδοτήσει ένα καγιάκ προέρχεται από την περιστροφή του κορμού σας και ασκώντας πίεση με τα πόδια σας, το οποίο κάνει καγιάκ μια εξαιρετική μορφή της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, είναι ένα αποτελεσματικό πλήρες σώμα των μυών δυναμωτικό, δεδομένου ότι τα έργα σου τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια.

Εσωτερική Αναρρίχηση


Για μια ασφαλέστερη παραλλαγή του προτύπου αναρρίχηση, δοκιμάστε το χτύπημα στο γυμναστήριο αναρρίχησης να δοκιμάσετε εσωτερική αναρρίχηση. Εσωτερική αναρρίχηση σας δίνει πολλές από τις ίδιες φυσικές προκλήσεις και κλιμάκωση ως ένα πραγματικό βουνό, αλλά επειδή είστε σε ένα ελεγχόμενο, εποπτευόμενο περιβάλλον, νέοι ορειβάτες μπορούν να ασκήσουν σε ένα ασφαλές και ευχάριστο τρόπο.

Εδώ είναι τι να περιμένουμε: η προπόνηση προέρχεται από τον τρόπο εργασίας σας ένα τοίχο αναρρίχησης, η οποία είναι μια τεχνητή κατασκευή που αποτελείται από διαμορφωμένο Πιασίματα που είναι συνδεδεμένα με την επιφάνεια του τοίχου. Πριν από την έναρξη, οι συμμετέχοντες ασφαλίζονται σε ένα σχοινί αναρρίχησης με τη ζώνη ασφαλείας. Ένα δεύτερο άτομο παραμένει στο έδαφος για να εξασφαλίσει την ασφάλεια του αναρριχητή με τον έλεγχο της τάσης του σχοινιού.

Αναρρίχηση εμπλέκει όλες τις ομάδες μυών ταυτόχρονα, και βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ψυχική σας έλεγχο. Οι περισσότερες εγκαταστάσεις αναρρίχησης έχουν εκπαιδευμένο προσωπικό στο χώρο του ξενοδοχείου για να διδάξουν τους αρχάριους "τα σχοινιά," και αναρρίχησης του εργαλείου είναι γενικά διαθέσιμες για ενοικίαση ή αγορά.

Piloxing

Αν θέλετε να ζήσετε μια κεφάτο διάστημα προπόνηση με μια συστροφή, Piloxing μπορεί να είναι για σας. Piloxing σας επιτρέπει να αισθανθείτε τη δύναμη και την ευελιξία του μποξ χωρίς τον κίνδυνο σπασμένη μύτη. Συνδυάζει πιλάτες και πυγμαχία κινήσεις σε ένα μοναδικό, ασφαλές πρόγραμμα γυμναστικής που έχει κερδίσει παγκόσμια δημοτικότητα.

Piloxing διδάσκεται σε ένα συναρπαστικό μορφή τάξης και προσφέρει μια διασκεδαστική αλλά και προκλητικό πυρήνα εστιασμένη cardio προπόνηση. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν σταθμισμένο γάντια του μποξ και κινήσεις για να τονίσει τα όπλα, ενώ ενσωματώνει τη γλυπτική και την ευελιξία του ασκήσεις Pilates.

Αν θέλετε να φέρετε στο σπίτι τα οφέλη, μπορείτε να τροποποιήσετε πολλές από τις κινήσεις από μια ρύθμιση τάξη να εξασκηθείτε μόνοι σας. Ενώ οι τάξεις παρέχουν γενικά σταθμισμένο γάντια, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ίδιες ρουτίνες στο σαλόνι σας, χρησιμοποιώντας πρότυπα βάρη καρπού μισή λίβρα, διατίθεται σε πολλά αθλητικά καταστήματα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το σπίτι προπονήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε τη μετακίνηση από τη μία άσκηση στην άλλη, στηρίζεται μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Zumba

Αν θέλετε ένα workout που είναι δύσκολο να μην απολαμβάνουν, δοκιμάστε Zumba. Είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται σε εύκολο στη ακολουθήστε τις χορευτικές κινήσεις που κάνετε στο ρυθμό της λάτιν μουσικής. Αν νομίζετε ότι ακούγεται πολύ διασκεδαστικό να είναι γυμναστήριο, ξανασκεφτείτε: Zumba ρουτίνες συνδυάζουν διάστημα της κατάρτισης και της κατάρτισης αντίστασης, η οποία επιτυγχάνεται μέσω της εναλλασσόμενο γρήγορη και αργή ρυθμούς. Zumba είναι γενικά διδάσκονται σε μια ομάδα ρυθμίσεων, όπως σε ένα γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο.

Η Κλινική Μάγιο τονίζει ότι η σωστή τεχνική είναι το κλειδί για την αποτελεσματική άσκηση. Είναι σημαντικό να αποφύγετε έτσι σάρωσε στο ρυθμό και κτύπησε ότι ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε καλή φόρμα. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για υποδείξεις σχετικά με τη μορφή, εάν είστε αβέβαιοι για το πώς να κάνει μια συγκεκριμένη κίνηση.

Ενώ κάποια έρευνα δείχνει χορού που βασίζεται αερόβια προπόνηση, όπως Zumba μπορεί να αυξήσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή σας όταν γίνεται σε μέτρια ένταση και διάρκεια, αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι αν έχετε τη διασκέδαση με Zumba, έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κάνει τακτικά. Και αυτό είναι ό, τι μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία της καρδιάς σας.