6 καρδιακές παθήσεις Συμβουλές Πρόληψης


Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια εξουθενωτική κατάσταση για πολλούς Αμερικανούς και είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου κάνουν ορισμένα άτομα πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο. Οι παράγοντες κινδύνου διακρίνονται σε δύο κατηγορίες: τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου (αυτά που μπορείτε να ελέγξετε, όπως το βάρος), και μη τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου (αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η γενετική). Τα καλά νέα είναι ότι οι επιλογές σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, την τροποποίηση της δίαιτας, άσκησης, και τη διαχείριση του διαβήτη, την αρτηριακή πίεση και το άγχος, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητες για καρδιακή νόσο.

Διακοπή Καπνίσματος

Αν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να πάρετε για την πρόληψη είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και. Κάπνισμα προκαλεί συσσώρευση πλάκας (μια λιπαρή ουσία) στις αρτηρίες, η οποία τελικά οδηγεί σε αθηροσκλήρωση (μια σκλήρυνση των αρτηριών). Το κάπνισμα βλάπτει τα όργανα και χειροτερεύει πολλούς άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Αυξάνει την πίεση του αίματος και μειώνει την ποσότητα καλής χοληστερόλης (HDL), η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στις αρτηρίες σας.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιακές παθήσεις. Πολλά κράτη έχουν αρχίσει τα προγράμματα για τον περιορισμό ή τη μείωση του καπνίσματος στον γενικό πληθυσμό. Στις χώρες όπου τα προγράμματα μείωσης του καπνίσματος ήταν επιτυχείς, έχει υπάρξει μια μείωση των νοσηλειών για καρδιακή νόσο.

Οι επιπτώσεις της διακοπής του καπνίσματος είναι αρκετά ξαφνικό: πίεσή σας θα μειωθεί, η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί, και την παροχή οξυγόνου σας θα αυξηθεί. Οι αλλαγές αυτές θα ενισχύσει το επίπεδο ενέργειας σας και να κάνετε την άσκηση, ένα άλλο βασικό στοιχείο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, ευκολότερη. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα αρχίσει να θεραπεύσει τον εαυτό του, και μετά από ένα χρόνο να είναι χωρίς καπνό, τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, θα μειώσει κατά 50 τοις εκατό. Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει να αποφεύγετε τους άλλους που καπνίζουν, όπως το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Διατροφή και Δίαιτα


Διατροφή και δίαιτα παίζουν τεράστιο ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι, ακόμη και αν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, απλά διατηρώντας μια καλή διατροφή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για τις καρδιακές παθήσεις. Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και ωμά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται συχνά σε ψάρια) βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η μεσογειακή διατροφή, ειδικότερα, είναι γνωστό ότι μειώνει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Μαζί με την αύξηση των μερίδων φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, η μεσογειακή διατροφή εστιάζει στη χρήση του ελαιολάδου (υγιές λίπος) και τα βότανα, η κατανάλωση ξηρών καρπών, καθώς και τον περιορισμό του κόκκινου κρέατος σε μία με δύο φορές μήνες.

Για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, θα πρέπει επίσης να αποφύγουν ή να περιορίσουν κάποιες τροφές που επιδεινώνουν τις καρδιακές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και το αλάτι, τα αλκοολούχα ποτά και τα τρόφιμα με μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο. Μην ξεχνάτε ότι η παρακολούθηση των θερμίδων είναι σημαντική, πάρα πολύ. Ξέρετε πόσες θερμίδες ανά ημέρα θα πρέπει να πάρει και να επικεντρωθεί στην κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες.

Άσκηση και Απώλεια Βάρους

Μαζί με τη διατροφή, την άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πίεσης του αίματος σας και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Συνήθως, οι ειδικοί συστήνουν να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, ή 30 έως 60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι εντατική, απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα το σκυλί σας, καθαρίζοντας το σπίτι σας, ή την εκτέλεση αυλή καταμέτρηση εργασία ως άσκηση. Το κλειδί είναι να παραμείνουν ενεργά.

Ο απώτερος στόχος της άσκησης είναι να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθμίσει θερμιδική πρόσληψη σας με την ποσότητα της άσκησης που παίρνετε. Μάθετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) να θέσει τους στόχους απώλειας βάρους. Με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο για άλλες επιπλοκές.

Τη διαχείριση του διαβήτη

Ο διαβήτης είναι ένας σοβαρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. Έχει πολύ βλαβερές συνέπειες για πολλαπλά όργανα στο σώμα, όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, και άλλες επιπλοκές. Εάν έχετε διαβήτη, διαχειρίζονται την κατάστασή σας για να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Η πρόληψη περιλαμβάνει τακτικές εξετάσεις με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαβήτης είναι η διαχείριση με φάρμακα. Με την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να περιορίσουν τις επιπτώσεις του διαβήτη.

Μείωση της αρτηριακής σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα σας και να συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να μειώσετε με δίαιτα, άσκηση, το βάρος της διαχείρισης, και την αποφυγή του στρες και το κάπνισμα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού και την κατανάλωση αλκοόλ.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, συνεργάζεται στενά με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας και να ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο παροχέα σας συνταγογραφεί πίεση του αίματος σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύσκολο να ανιχνευθούν, οπότε αν είστε βέβαιοι για το αν ή όχι το έχετε, ζητήστε έλεγχο από έναν φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.

Διαχείριση του άγχους

Το άγχος επηρεάζει τους πάντες με διαφορετικούς τρόπους. Αν και δεν έχει κατανοηθεί καλά, υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των ανθρώπων που βιώνουν υψηλά ποσά του στρες για μεγάλες χρονικές περιόδους και τις καρδιακές παθήσεις. Το στρες μπορεί να προκαλέσει την απώλεια του ύπνου, πόνους και πονοκεφάλους, και μπορεί να εξαντλεί το σώμα. Χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα, η οποία θα επιδεινώσει τυχόν άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο που μπορεί να έχετε.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά για μείωση του στρες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να βοηθήσει. Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση είναι ένας τρόπος για τη μείωση του στρες. Επιβράδυνση και την εκτέλεση των ασκήσεων χαλάρωσης ή τεχνικές, όπως αυτές που βρέθηκαν στη γιόγκα αναπνοή, είναι επίσης χρήσιμη. Να αφήσει να πάει του ανησυχίες και να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους συμβάλλουν επίσης σε ένα υγιέστερο, πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.

Συμπέρασμα

Παρά το γεγονός ότι η διάγνωση της καρδιακής νόσου είναι τρομακτικό, υπάρχουν πολλές επιλογές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της ασθένειας. Η διακοπή του καπνίσματος, τη διατροφή, την άσκηση, καθώς και μείωση του στρες και την υψηλή πίεση του αίματος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.