Συμβουλές υγείας για άνδρες άνω των 40 Δύο μυστικά υγείας που φυλάσσεται Ανδρών Νέων


Από τα δόντια για να Όρχεις: Τρία λεπτά για να διατηρήσει λεβεντιά σας (Μεταγραφή βίντεο)

Κοντά

Ίσως μόλις γύρισε 40, και το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται λίγο διαφορετικό από ό, τι στο παρελθόν. Ή ίσως είχατε μια πρόσφατη τρόμου για την υγεία και είστε συνειδητοποιούν ότι δεν είστε τόσο νέος πια. Όποια και αν είναι ο λόγος, αν βρείτε τον εαυτό σας ζητώντας, "Τι πρέπει να γνωρίζω για να ζήσει μια μακρά και υγιή ζωή", έχουμε να καλύπτονται.

Υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

  1. καλές συνήθειες και
  2. τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη, η ορμόνη της αγάπης ... ας μιλήσουμε για εκείνη πρώτα.

Αν αναρωτιέστε αν τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (επίσης γνωστή ως χαμηλής-Τ) θα απειλήσει λεβεντιά σας, η απάντηση είναι ναι και όχι.

Με χαμηλή-Τ, θα μπορούσατε να χάσετε όλα τα ενθουσιασμό για τη ζωή? μύες θα μπορούσαν να αρχίσουν να μαραίνονται ως λίπος του σώματος αυξάνεται? και τη δύναμη και την αντοχή θα μπορούσε να λιγοστεύουν σε ένα κλάσμα της τιμής που είχαν πριν. ΑΛΛΑ, τα συμπτώματα αυτά δεν εμφανίζονται σε όλους με χαμηλό-T.

Όταν η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή, θα πρέπει να εξεταστείτε για ένα πολύ πιο σοβαρό πρόβλημα που ονομάζεται υπογοναδισμό. Σε υπογοναδισμό, ένας άνθρωπος μπορεί να έχει χαμηλό-Τ και στυτική δυσλειτουργία (ή ED). Ο υπογοναδισμός μπορεί να προκαλείται από ένα πρόβλημα με την υπόφυση, στον υποθάλαμο, ή μια λοίμωξη, όπως παρωτίτιδα.

Τα συμπτώματα της χαμηλής-Τ ή υπογοναδισμός θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει τη ζωή ενός ανθρώπου. Καθώς ο εγκέφαλος επιβραδύνει, μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στον τρόπο σκέψης σας. Μπορεί να γίνετε οξύθυμοι και κατάθλιψη, με λίγη επιθυμία για σεξ. 

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα φυσιολογικά επίπεδα της τεστοστερόνης βοήθεια άνδρες παραμείνουν υγιείς. Μια πρόσφατη μελέτη από το Journal of Endocrinology υποδηλώνει ότι η τεστοστερόνη μπορεί να προστατεύσει τις αρτηρίες σας και να αποκρούσει ασθένειες όπως αθηροσκλήρωση. Εμείς μάλλον θα μάθετε αν η τεστοστερόνη είναι ένας δείκτης της καλής υγείας κατά την επόμενη δεκαετία. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή δεν γνωρίζουμε αν περισσότερο είναι καλύτερη.

Τώρα σχετικά με το δεύτερο μέρος: συνήθειές σας. Αν έχετε εκδώσει περισσότερες από κακές συνήθειες καλής υγείας για όλα αυτά τα χρόνια, θα μπορούσατε να καταλήξετε στο νεκροταφείο πριν από το χρόνο σας. Αλλά οι καλές συνήθειες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε το 50ό γυμνάσιο επανένωση εξακολουθούν να αναζητούν και καλή αίσθηση

Θα το σπάσει για σας: πέντε καλές συνήθειες είναι ό, τι χρειάζεστε, και μπορείτε να σκεφτείτε τους όσον αφορά τον τρόπο ξεκινάει την ημέρα σας. 

1.)   Αποκτήστε καλό ύπνο. Το μυαλό σας είναι πιο έντονη όταν μπορείτε να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Μπορείτε να επικεντρωθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και δεν είναι τόσο επιρρεπείς σε ατυχήματα.

2.)   Βουρτσίστε τα δόντια σας. Θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η καρδιά σας αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου από τη μόλυνση, και ιδιαίτερα, περιοδοντική νόσος που προκαλείται από τα βακτήρια στο στόμα σας που πολλαπλασιάζονται όλη τη νύχτα. Βακτήρια μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή ότι τα σκάφη βλάβες του αίματος στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πέους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με περιοδοντική νόσο είχαν στυτική προβλήματα τρεις φορές περισσότερο από ό, τι εκείνοι που didn't-και αυτοί ήταν άνδρες στα 30 τους!

3.)   Πίνετε άφθονο νερό και την αποφυγή ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Μελέτες στο περιοδικό Diabetes and Metabolism διαπίστωσε ότι σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης της ουρικής αρθρίτιδας, αντίσταση στην ινσουλίνη, η υψηλή χοληστερόλη, το λίπος της κοιλιάς, και ο διαβήτης. 

4.)   Ασκηθείτε. Αντλία σιδήρου και κάνετε καρδιο στο 75 τοις εκατό της παραγωγής: όχι πάρα πολύ και δεν είναι πολύ λίγο. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και βοηθά το νευρικό σας σύστημα προσαρμοστεί στο στρες. Αλλά μην προσπαθήσετε να είναι ένας υπερήρωας: πάρα πολύ μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας, με τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. 

5.)   Έχετε μια καλή στάση εργασίας. Ακόμα-keeled συναισθήματα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αποκρούσει το άγχος. Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να αντιδρά στο στρες και στη συνέχεια να πάρει πίσω στη ζωή ως φυσιολογικό. Ωστόσο, η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες μπορούν να μειώσουν τεστοστερόνης και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αϋπνίας, πεπτικές διαταραχές, απώλεια μνήμης, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και η κατάθλιψη. Τι έχετε τον έλεγχο, σε ένα βαθμό, είναι ο τρόπος για να χειριστεί το άγχος.

Η κατώτατη γραμμή; Θα πρέπει να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν τη ζωή. Η διαχείριση του στρες, θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού και, σε συνδυασμό με αυτές τις άλλες υγιεινές συνήθειες, ίσως μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, υγιεινή ζωή.