Anti-Ακμή Διατροφή να απαλλαγούμε από ακμή με να τρώτε υγιεινά


Δεν είναι μυστικό ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και άμυλα μπορούν να περιοριστούν περιφέρεια της μέσης σας, αλλά η έρευνα δείχνει τώρα ότι μπορεί επίσης να μειώσει breakouts. Φάτε τα σωστά τρόφιμα και θα μπορούσαμε να δούμε μια βελτίωση κατά 20 τοις εκατό στην επιδερμίδα σας, λέει η Cheryl Lee Eberting, MD, ένας πίνακας-επικυρωμένο δερματολόγο Άλπεων, Γιούτα. Πράγμα που σημαίνει ότι, ενώ η διατροφή μπορεί να παίξει ένα ρόλο για κάποιους, Eberting λέει ότι δεν αποτελεί υποκατάστατο για μια σωστή θεραπευτική αγωγή φροντίδας του δέρματος ή για να δει το δερματολόγο σας, ο οποίος μπορεί να καθορίσει την αιτία της ακμής σας και να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα διορθωτικά μέτρα.

Έτσι καλέσετε Derm σας και να αναμορφώσουν τον κατάλογο παντοπωλείων σας: Εδώ είναι τα τρόφιμα ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει, και να βλάψουν-σας επιδερμίδα.

Γεμίστε επάνω σε αυτά τα τρόφιμα:

Μύρτιλλα


Αυτά βαθύ μπλε μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, μία από τις κύριες αιτίες της ακμής, λέει Eberting. Ενώ μύρτιλλα είναι ο χρυσός κανόνας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Τα βακκίνια είναι ένα καλό και εύκολο να βρει την πηγή αντιοξειδωτικών, λέει Eberting, αν και οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό θα έχει κάποια.

Πηγαίνει πίσω στο παροιμία, «Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας και μην τρώτε επιδόρπιο», λέει.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή φυτικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία λέγεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή, λέει ο Eberting. Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που συνδέουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και την ακμή συγκεκριμένα, θεωρητικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή γύρω από τους σμηγματογόνους αδένες, το οποίο μεταφράζεται σε συρρίκνωση του ροζ πρήξιμο που περιβάλλει ένα ξεμπλοκάρισμα.

Ψάρι

Οι ερευνητές μετρούν την ικανότητα ιχθυέλαιο για την καταπολέμηση της φλεγμονής, όπως ο κύριος λόγος είναι αποδεδειγμένο για να μειώσετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, λέει Eberting. Αυτό ηράκλειο ικανότητα-που αποδίδεται στα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο λάδι σημαίνει επίσης, τις πιθανότητές της να βοηθήσει με την ακμή είναι καλό, λέει ο Eberting. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η ρέγγα περιέχουν τις πιο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ακριβώς να είστε βέβαιος ότι είναι απαλλαγμένο από PCB και διοξίνες, που είναι οι προσμείξεις σε χαμηλού επιπέδου ψάρια, λέει ο Eberting.

Περιορίστε τα τρόφιμα αυτά:

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα γάλα μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην ακμή, λόγω των ορμονών που περιέχει, λέει η Susan C. Taylor, MD, δερματολόγος στην Φιλαδέλφεια και συν-συγγραφέας της αφομοίωση του αναγνώστη Οδηγός για την περιποίηση του δέρματος. Οι ορμόνες λέγεται ότι διεγείρουν αδένες έλαιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σπυράκια. Ολόκληρο, με χαμηλά λιπαρά και άπαχο εκδόσεις ήταν όλοι φαίνεται να συμβάλλουν, όπως ήταν εξοχικό σπίτι και κρέμα τυριών. Ακόμα και τύπους επισημαίνονται δωρεάν αυξητικών ορμονών μπορεί να περιέχουν ορμόνες περάσει μαζί φυσικά με την αγελάδα.

Απλή Υδατάνθρακες

Μιλάμε τα αμυλούχα αυτά όπως το άσπρο ψωμί, οι πατάτες και τα πατατάκια, τα οποία έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι είναι πιθανό να προκαλέσουν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης να ακίδα μετά το φαγητό. Τι σημαίνει αυτό για το δέρμα σας; Το κύμα διεγείρει παραγωγής πετρελαίου ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε breakouts. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τρόφιμα και ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και όσπρια, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να ξεσπάσει λιγότερο (οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν).

Τα ζαχαρούχα σνακ και ποτά

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι σνακ και ποτά, όπως μπισκότα, κέικ, χυμούς φρούτων και αναψυκτικά, τα οποία προκαλούν επίσης τα επίπεδα της γλυκόζης και της ινσουλίνης να αυξηθούν, μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της ακμής. Ορισμένα σάκχαρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερινσουλιναιμία, λέει Eberting, μια κατάσταση κατά την οποία η ποσότητα της ινσουλίνης στο αίμα σας είναι υψηλότερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό, και ένα που παρατηρείται συχνά στις γυναίκες που έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, μια ορμονική διαταραχή που μετρά την ακμή ως ένα από τα συμπτώματά της.

Πικάντικα τρόφιμα

Αν έχετε ακμή ροδόχρου ακμή ερυθρότητα στα μάγουλα, τη μύτη και το μέτωπο μαζί με τα χτυπήματα ή τα σπυράκια, ορισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί για να επιδεινωθεί.

Πικάντικα τρόφιμα, όπως η ινδική τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάρυ ή τρόφιμα με καγιέν ή καυτερή πιπεριά είναι ωθήσεις για τη ροδόχρου ακμή και θα πρέπει να αποφεύγεται, λέει ο Τέιλορ.

Περισσότερα από την AOL Υγείας:

Πώς να είναι ευτυχισμένος

Τι το δέρμα σας σας λέει

Cooler καθαρός κριτική