Το τρίτο τρίμηνο της κύησης Πόνος Αϋπνία


Πόνος

Ο πόνος είναι κοινός κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της κύησης. Το σώμα σας είναι κάτω από μεγάλη πίεση, τόσο λόγω της προστιθέμενης βάρους και την επίδραση των ορμονών της εγκυμοσύνης. Πόνος στην πλάτη, πόνος στο ισχίο, τον πόνο που μειώνει τον πόνο στους γλουτούς, γοφούς και τους μηρούς, και κολπικό πόνο είναι όλες οι κοινές ανησυχίες των γυναικών στα τέλη μήνες της εγκυμοσύνης. Μαθαίνοντας τι προκαλεί αυτά τα είδη του πόνου και τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε αυτή την τελική ευθεία.

Κάτω Επιστροφή και Hip Pain


Η μήτρα σας είναι μεγάλο και βαρύ, και αυτό αλλάζει τον τρόπο που οι ίδιοι φέρει. Αλλαγές στο κέντρο βάρους σας δημιουργούν πίεση στη χαμηλότερη πλάτη και τους γοφούς σας, προκαλώντας πόνο, ο οποίος μπορεί να είναι πιο σοβαρή από τη μία πλευρά από την άλλη. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης που χαλαρώσει τις αρθρώσεις της λεκάνης, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει το μωρό συμβάλλουν επίσης στη μείωση πόνος στην πλάτη και στο ισχίο.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το ισχίο σας και τον πόνο στην πλάτη καλύτερα είναι να ασκήσει. Να πάρει πίσω και την κοιλιά σας σε καλύτερη κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να εφαρμόσετε θερμότητα στην περιοχή με μια γάζα ή ζεστό μπάνιο.

Ισχιαλγία

Ισχιαλγία (πόνο κάτω από τους γλουτούς, το ισχίο σας, και το μηρό) προκαλείται από τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Το ισχιακό νεύρο πορεύεται από κάτω μέρος της πλάτης σας, κάτω από το πόδι σας, και σε όλη τη διαδρομή μέχρι τα πόδια σας και στις δύο πλευρές. Στην εγκυμοσύνη, η πιθανότερη αιτία είναι η διευρυμένη μήτρα σας πατώντας σε αυτό το νεύρο - προκαλώντας σας να αισθανθεί τίποτα από το τσούξιμο και μούδιασμα στις οριστικές πόνο. Επειδή η εγκυμοσύνη δεν είναι η μόνη αιτία της ισχιαλγίας, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε ισχιαλγία.

Τρόποι που μπορείτε να διευκολύνει ισχιακό πόνο περιλαμβάνουν την εφαρμογή θερμότητας, λαμβάνοντας θερμά λουτρά, και τον ύπνο στην πλευρά απέναντι από τον πόνο. Στις εβδομάδες κοντά στην παράδοση, οι μεταβολές θέσης του μωρού και η μήτρα είναι λιγότερο πιθανό να συμπιέσει το νεύρο.

Κολπική Πόνου

Αν ο τράχηλός σας αρχίζει να διαστέλλονται νωρίς (ώρες, ημέρες, ή εβδομάδες πριν από την παράδοση), ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια απότομη πόνο στον κόλπο. Δεν είναι μια σημαντική αιτία ανησυχίας, αλλά θα πρέπει να το αναφέρετε στον γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο είτε στον κόλπο ή κάτω μέρος της κοιλιάς, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Αϋπνία

Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι έχετε αϋπνία αυτό το τρίμηνο. Ίσως επειδή σκέφτεστε για την είσοδο του μωρού σας στον κόσμο. Ή ίσως δεν μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση, επειδή η κοιλιά σας είναι τόσο μεγάλη. Κινήσεις του εμβρύου και μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Για να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας:

  • Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι από την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και ανάμεσα στα πόδια σας για να ισορροπήσει το βάρος της κοιλιάς σας.
  • Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
  • Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
  • Πάρτε αρκετή άσκηση, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ύπνο.
  • Τρώτε αργά στο δείπνο.
  • Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου.
  • Καθαρίστε το μυαλό σας? δημιουργήσετε μια λίστα ανησυχείτε για να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας και αφήστε τα στη σελίδα.
  • Έμφαση στην αναπνοή σας.
  • Περιορίστε τα υγρά πριν από το κρεβάτι, αν τον ύπνο σας διακόπτεται από συχνά ταξίδια στο μπάνιο. Αποφύγετε την καφεΐνη.
  • Μην πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, εκτός εάν έχει εγκριθεί ρητώς από τον μαιευτήρα σας.
  • Μην εστιάζετε στο χρόνο (μετακινήστε το ρολόι, όπου δεν μπορείτε να το δείτε).
  • Μην ανησυχείτε - αϋπνία δεν θα βλάψει το μωρό.