Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Διατροφή


Τρώγοντας καλά είναι πάντα δύσκολο όταν δεν αισθάνεστε καλά. Καθώς το μέγεθος της μήτρας αυξάνεται, πολλές γυναίκες βιώνουν καούρα και δυσπεψία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφής, αλλά πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν την καούρα, ανεξάρτητα από το ποσό ή το είδος των τροφίμων που καταναλώνονται. Υπάρχουν κάποιες εγκυμοσύνη συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους δυσπεψία φαίνεται χειρότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το σώμα σας κάνει τις στεροειδείς ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη, που χαλαρώνουν τους λείους μυς σε πολλά σημεία στο σώμα σας. Ένα μέρος είναι η εντερική οδό, όπου η προγεστερόνη επιβραδύνει την πέψη για να καταστεί δυνατή η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που τρώτε. Αυτό είναι καλό για το μωρό, αλλά μπορεί να σας δώσει μια δυσάρεστη πλήρη αίσθηση.

Η μυϊκή χαλάρωση οφείλεται στις ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει το δαχτυλίδι του μυϊκού ιστού μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου (γαστροοισοφαγικής συμβολής) σας. Αυτός ο μυς συστέλλεται συνήθως για την πρόληψη των περιεχομένων του στομάχου και του οξέος από το πιτσίλισμα πίσω επάνω στον οισοφάγο. Όταν αυτό μυς είναι πολύ χαλαρή και ανοιχτή, αυτά τα όξινα περιεχόμενα μπορούν να κολυμπήσουν μέχρι πίσω, σου δίνουν την αίσθηση καψίματος που ονομάζεται; παλινδρόμηση; ή καούρα.

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, διευρύνοντας μήτρα σας καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στην κοιλιά σας και δίνει περισσότερη πίεση στο στομάχι σας.

Αν και πιθανόν της ότι θα έχετε κάποια προβλήματα με δυσπεψία και την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να τα ελαχιστοποιήσει αποφεύγοντας κερδίζουν πάρα πολύ βάρος, φορώντας ρούχα που είναι χαλαρά γύρω από την κοιλιά σας, τρώτε πολλά μικρά γεύματα παρά λίγα μεγάλα, και το φαγητό πιο αργά. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξαλείψει ορισμένες καούρα που προκαλούν τα τρόφιμα, όπως το αλκοόλ, η σοκολάτα, η μέντα, ο καφές, και τηγανητά, τα λιπαρά, ή πικάντικα φαγητά. (Αλκοόλ, σοκολάτα, μέντα, και ο καφές μπορεί να χαλαρώσει το γαστροοισοφαγική διασταύρωση μυϊκό ιστό, με αποτέλεσμα την καούρα.)

8ο μήνα

Εάν έχετε δώσει προσοχή στη διατροφή σας μέχρι τώρα, μπορεί να είναι χρόνος για μερικές ανταμοιβές. Όπως θα έχετε μεγαλύτερες και τις καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πολύ μεγαλύτερη φορολόγηση, μπορείτε να ποθούν τα τρόφιμα άνεση. Εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη σε γενικές γραμμές, μπορείτε σίγουρα να φιγούρα για μερικά λιγότερο-από-υγιεινές τροφές, όπως τα επιδόρπια ή μάρκες. Αν το κάνετε, να επιμείνουμε σε μικρό μέγεθος των μερίδων.

Μετά την παράδοση


Είναι ασφαλές να ξαναρχίσει το πρόγραμμα άσκησής σας περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Είναι σχεδόν πάντα εντάξει για να λάβει και να κάνει βόλτες ήπια τεντώματα. Δεδομένου ότι η κατάσταση κάθε γυναίκας είναι διαφορετική, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το ασφαλέστερο χρόνο για να συνεχίσετε πιο έντονες δραστηριότητες.