Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Διατροφή


Όπως μπορείτε να ξεκινήσει το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να επικεντρώσει εκ νέου την προσπάθειά σας να διατηρηθεί μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη σας μετατρέπεται όλο και περισσότερο μια πραγματικότητα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι συχνά δεν έχουν αρκετό χρόνο για να προετοιμάσει υγιεινά σπιτικά γεύματα. Προσπαθήστε να συνεχίσουν να ενσωματώνουν ως πολλά φρέσκα τρόφιμα όσο το δυνατόν. Αν επιλέξετε έτοιμα γεύματα, να είναι προσεκτικοί για να παρακολουθήσουν για κρυμμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Κατεψυγμένα λαχανικά είναι μια καλή δεύτερη επιλογή, και να εφοδιαστείτε με τα αυτά μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο όταν θέλετε ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα.

Αύξηση Βάρους και Διατροφής

Η κοινωνία μας είναι τόσο εμμονή με το βάρος που είναι αδύνατο να περάσει από μια εγκυμοσύνη χωρίς μια σκέψη για την εμφάνισή σας καθώς αποκτάτε φυσιολογικό βάρος της εγκυμοσύνης. Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική, και κάνει δίαιτα για να χάσουν βάρος ή να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιζήμια τόσο για εσάς και το μωρό. Αγοράστε κολακευτικά ρούχα, επικεντρώνεσαι στις καλές κάνετε για το μωρό σας, και να είστε σίγουροι το βάρος θα βγει μετά το μωρό σας γεννιέται.

Ο πόθος και απέχθεια για τα τρόφιμα


Μελέτες δείχνουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βιώνουν πόθους για τουλάχιστον ένα είδος των τροφίμων και τα περισσότερα έχουν επίσης ιδιαίτερη αποστροφή των τροφίμων. Οι ορμόνες μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά υπάρχει επίσης μια εδραιωμένη πεποίθηση ότι πόθους τροφίμων και αποστροφές είναι μερικά αρχέγονο τρόπο για το σώμα μιας γυναίκας να σημάνει την ανάγκη για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή να αποφύγει μια δυνητικά επιβλαβή ουσία τροφίμων. Αν και αυτή η θεωρία μπορεί να είναι αλήθεια, τα σήματα αυτά δεν είναι κατ 'ανάγκη αξιόπιστη και δεν φαίνεται να ακολουθούν κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πρότυπο. Μπορεί να είναι απαραίτητο να δοθεί σε αυτούς τους πόθους κατά καιρούς, αλλά ελπίζεται ότι η λαχτάρα μπορεί να καλυφθεί εν μέρει με υγιεινές τροφές, παρά πρόχειρου φαγητού. Εάν έχετε μια αποστροφή για τον καφέ, το αλκοόλ, ή παγωτό, μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά αν αποστροφή σας είναι να τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή το γάλα, μπορεί να είναι πιο προβληματική από αυτά περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα μωρό που μεγαλώνει.

Γρήγορη, υγιεινά γεύματα

Αν το βρίσκουν δύσκολο να πάρει την ενέργεια μέχρι να μαγειρέψουν, ενδέχεται να προβεί σε μία ή δύο μεγάλα πιάτα κάθε εβδομάδα και κατάψυξης μερίδες για γρήγορα γεύματα weeknight. Αυτά μπορεί επίσης να έρθει σε πρακτικό όταν η υπόλοιπη οικογένεια θέλει γρήγορο φαγητό ή πίτσα, και θέλετε να φάτε ένα υγιεινό γεύμα. Υπάρχουν επίσης μια σειρά από υγιεινά, κατεψυγμένα επιλογές δείπνο στην αγορά τώρα. Ψάξτε για τα πιάτα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και νάτριο.

Επανεκτιμήσουν τη διατροφή σας

Τώρα που είστε περισσότερο από ό, τι στα μισά του δρόμου μέσω της εγκυμοσύνης σας, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσουμε τη διατροφή σας. Είσαι πάρει περίπου 60 γραμμάρια ή δύο μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα; Είσαι τρώει εννέα ή περισσότερες μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως και επτά ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά; Είσαι τρώει κάποιες τροφές με απαραίτητα λιπαρά οξέα, αλλά περιορίζοντας το ποσό της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι; Παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες σας καθημερινά; Πού είναι οι ελλείψεις για εσάς; Υπάρχουν νόστιμα φαγητά που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις αυτές; Μετά από όλα, η εγκυμοσύνη σας είναι μόνο η αρχή της δίνοντας προσοχή στη διατροφή, σύντομα θα έχετε ένα παιδί που θα είναι υπεύθυνοι για την σίτιση. Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων ξεκινά με εσάς. (Πηγή: Η Εθνική Γυναικών.)

Το 2004, μια κοινή παροχής συμβουλών στους καταναλωτές επιτροπή αποτελούμενη από τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ και της Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος (FDA / EPA) εξέδωσε κατευθυντήριες οδηγίες για τη συνιστώμενη κατανάλωση ψαριών. Προειδοποίησαν ότι οι γυναίκες που είναι ή μπορεί να μείνουν έγκυες και εκείνες που θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων, ψάρια παιχνιδιού (συμπεριλαμβανομένου του ξιφία, καρχαρία, το σκουμπρί, και τα ψάρια κεραμίδι) που είναι γνωστό ότι περιέχουν σχετικά υψηλές ποσότητες υδραργύρου. Ο πίνακας συνιστάται επίσης τον περιορισμό κατάποση πλέον θαλασσινά σε 12 ουγγιές ανά εβδομάδα, η οποία θεωρείται ότι είναι δύο μέσες τμήματα γεύματος ανά εβδομάδα. Οι συστάσεις αυτές περιλαμβάνουν θαλασσινά που έχει κατηγοριοποιηθεί ως σχετικώς χαμηλά στον υδράργυρο και περιλαμβάνει: γαρίδες, σολομός, Pollock, γατόψαρο, και κονσερβοποιημένα, τόνου φως. Επιπλέον, η επιτροπή συνέστησε ότι από τις 12 αυτές ουγγιές ανά εβδομάδα, όχι περισσότερο από έξι ουγκιά πρέπει να κονσερβοποιημένα λευκός (λευκό) τόνου που έχει βρεθεί να περιέχει σημαντικά περισσότερο υδράργυρο από κονσέρβες, φως κομμάτι τόνου.

Η στομαχική διαταραχή

Εκτός από την κανονική ναυτία, είναι πιθανό ότι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να πέσει άρρωστος με γαστρεντερίτιδα (στομαχική διαταραχή). Αυτό γενικά προκαλείται από μια ιογενή λοίμωξη και δεν είναι στην πραγματικότητα η γρίπη. Συνήθως αυτές οι ασθένειες είναι πολύ βραχύβια, διαρκεί 24 ώρες για τρεις ημέρες.

Το πιο σημαντικό πράγμα για όποιον παίρνει γαστρεντερίτιδα είναι να μείνει ενυδατωμένο. Αν είστε πολύ ναυτία, δοκιμάστε τη λήψη πολύ μικρές γουλιές από υγρά και να περιμένει 10 λεπτά μεταξύ γουλιές, και στη συνέχεια αύξηση της συχνότητας των γουλιές είστε σε θέση να το ανεχθεί. Το νερό λειτουργεί καλά, αλλά σούπες και το τσάι είναι επίσης καλό. Μειωμένα χυμοί μπορούν επίσης να εργαστούν, ή το πιπίλισμα παγάκια και τα τσιπ. Όπως μπορείτε να αρχίσει να βελτιώνεται, να αρχίσετε να προσθέτετε σιγά-σιγά τα τρόφιμα, τρώει μαλακές τροφές, όπως τοστ, άσπρο ρύζι, μπανάνες, και μήλου. Σιγουρευτείτε για να πάρετε τις βιταμίνες, αν νομίζετε ότι μπορείτε να τους κρατήσει κάτω. Μην ανησυχείτε αν δεν τρώτε πολύ για μια ημέρα ή δύο, δεν θα υπάρχει οποιοσδήποτε κίνδυνος για το μωρό σας.

Καλέστε το γιατρό σας για να περιγράψει την ασθένειά σας για αυτόν? αυτός μπορεί να θέλει να πάει σε μια επείγουσα κέντρο φροντίδας. Κατά την επείγουσα κέντρο φροντίδας, ο γιατρός θα σας εξετάσει για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ αφυδατωμένα και να αποκλειστούν άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας.