Διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


Το σώμα σας περνά μέσα από μια μεγάλη ορμονικών, φυσιολογικών, και φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο τρόπος που τρέφουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θα επηρεάσει τη δική σας υγεία, καθώς και την υγεία του μωρού σας. Ακολουθώντας μερικά αρκετά εύκολες οδηγίες διατροφής, μπορείτε να είστε στο δρόμο σας σε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Υγιεινή Αύξηση βάρους

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές γυναίκες φοβούνται κερδίζουν πάρα πολύ βάρος, αναρωτιούνται αν θα πάρουν ποτέ πίσω με το μέγεθος τους προ-εγκυμοσύνης? άλλοι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να αποκτήσουν αρκετό βάρος. Μια γυναίκα κερδίζει περισσότερο βάρος από ό, τι ακριβώς το βάρος του μωρού. Για να παραχθεί ένα υγιές μωρό, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον υγρά, επιπλέον νερό, το αίμα, και το αμνιακό υγρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας κερδίσει περίπου 15 έως 20 κιλά μέσα σε νερό και μόνο. Μπορείτε να συζητήσετε με τον προμηθευτή σας την κατάλληλη ποσότητα βάρους για να κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ορισμένες γενικές συστάσεις.

Συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Αν φυσιολογικό εύρος σας είναι:

Και το σώμα σας δείκτη μάζας * είναι:

Θα πρέπει να κερδίσει:

Λιποβαρής

19,8

28 έως 40 λίβρες

Φυσιολογικό βάρος

19,8 έως 26,0

25 έως 35 pounds

Υπέρβαρος

26,0 - 29,0

15 έως 25 λίβρες

Παχύσαρκος

29,0

0 έως 15 pounds

* Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να υπολογιστεί με χρήση της παρακάτω εξίσωσης: βάρος (σε κιλά) / [ύψος (σε μέτρα)] 2.

Διατροφικές ανάγκες του σώματός σας


Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας έχει αυξημένες διατροφικές ανάγκες. Παρά το γεγονός ότι το παλιό γνωμικό; τρώει για δύο; δεν είναι απολύτως σωστό, θα απαιτούν περισσότερες μακροθρεπτικά συστατικά (για παράδειγμα, θερμίδες, πρωτεΐνες, και τα υγρά) και ιχνοστοιχεία (π.χ. ασβέστιο, φυλλικό οξύ και σίδηρο).

Θρεπτικά

Πρόσθετες καθημερινές απαιτήσεις για τις έγκυες γυναίκες

Θερμίδες

300 (κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο)

Πρωτεΐνη

60 mg

Ασβέστιο

1200 mg

Φυλλικό οξύ (φολικό οξύ)

15 mg

Σίδερο

30 mg

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να καλύψουν αυτές τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες, επιλέγοντας μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα, μεταξύ των οποίων 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα, και με τη λήψη ενός προγεννητική βιταμίνη που προβλέπονται από τον θεράποντα ιατρό τους. Ένας απλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που εσείς και το μωρό σας χρειάζεται είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα.

Κάθε ομάδα τροφίμων έχει κάτι να προσφέρει το σώμα σας. Σιτηρά, όπως τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, για παράδειγμα, είναι καλές πηγές ενέργειας. Τα φρούτα και τα λαχανικά συσκευάζονται με υδατοδιαλυτό και λιποδιαλυτές βιταμίνες, καθώς και αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνει τα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το τόφου, φασόλια και προσφέρει πρωτεΐνης του σώματος σας, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.

Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά, εάν λείπει τα θρεπτικά συστατικά από κάθε μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων, ώστε να θυμάστε ότι ο στόχος σας είναι η ποικιλία. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέγουν υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για τρόφιμα σνακ όπως τσιπς, ντόνατς, και ποπ σόδα. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, απλά να τους ισορροπήσει με θρεπτικά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην χάσετε κανένα σημαντικό βιταμίνες ή μέταλλα. Συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι θα εκπληρώσει τις ανάγκες σε βιταμίνες και ανόργανα σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

Πηγές πρωτεϊνών (3 μερίδες την ημέρα)

Ασβέστιο Πηγές * (4 μερίδες ανά ημέρα για τις έγκυες γυναίκες, 5 μερίδες για τις έγκυες εφήβους)

  • Άπαχο κρέας
  • Ψάρι
  • Φασόλια
  • Ξηροί καρποί
  • Πουλερικά
  • Αυγά
  • Τα προϊόντα σόγιας
  • Το φυστικοβούτυρο
  • Γάλα
  • Γιαούρτι
  • Παγωτό
  • Τυρί
  • Τυρί cottage
  • Πουτίγκα

* Χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις είναι καλύτερα όταν είναι διαθέσιμο

Πηγές φυλλικού οξέος

Πηγές του σιδήρου

  • Συκώτι
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ξηροί καρποί
  • Εσπεριδοειδή
  • Ξερά φασόλια και φακές
  • Ολικής αλέσεως ψωμί ή δημητριακά
  • Αυγά
  • Άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά
  • Ξερά φασόλια και φακές
  • Ολικής αλέσεως ψωμί ή δημητριακά
  • Ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο
  • Αυγά
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Αποξηραμένα φρούτα

Πρέπει να περιορίσω το αλάτι στη διατροφή μου;

Δεν είναι απαραίτητο για όλες τις γυναίκες να περιορίσουν το άλας τους ή την πρόσληψη νατρίου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, αν μια γυναίκα ελαχιστοποιεί την ποσότητα των αλμυρών τροφών στη διατροφή της (για παράδειγμα, πρόχειρα φαγητά, αποξηραμένα ψάρια ή κρέας, τουρσί τρόφιμα, ή κατεψυγμένα γεύματα), αυτή θα είναι η ρύθμιση της πρόσληψης αλατιού της επαρκώς. Εσείς και ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας θα πρέπει να συζητήσει οποιαδήποτε ειδική δίαιτα ανάγκες που μπορεί να έχετε.

Τι γίνεται αν έχω λαχτάρα να τρώνε μη φαγώσιμα είδη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μερικές γυναίκες ποθούν μη-διατροφικά είδη όπως ο πάγος, τα αντιόξινα, πηλό, χώμα, στάχτες των τσιγάρων, ή άμυλο. Αυτό ονομάζεται Pica. Όταν μια γυναίκα έχει pica κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή μετάλλου. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε λαχτάρα για μη φαγώσιμα είδη ή έχουν φάει τα μη τρόφιμα. Τα μη-τρόφιμα μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς και το μωρό σας.