Η διατήρηση ενός υγιούς Εγκυμοσύνη Διατροφή


Καλή υγεία της γυναίκας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του μωρού της. Οι γυναίκες που τρώνε καλά και να ασκείστε τακτικά, μαζί με τακτική προγεννητική φροντίδα, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και είναι πιο πιθανό να γεννήσουν με επιτυχία σε ένα υγιές μωρό.

Θρέψη

Τι θα φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να δώσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας το πιο υγιεινό δυνατό ξεκίνημα στη ζωή. Μια θρεπτική διατροφή συνδέεται άμεσα με μια υψηλότερη πιθανότητα μιας κανονικής βάρους γέννησης, τη βελτίωση της εμβρυϊκής ανάπτυξης του εγκεφάλου, και μειώνοντας τον κίνδυνο πολλών γενετικές ανωμαλίες.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών της κύησης, όπως η αναιμία και μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει την πρωινή ναυτία, κόπωση, και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Η καλή διατροφή είναι επίσης για να βοηθήσει εναλλαγές της διάθεσης ισορροπία και μπορεί να βελτιώσει την εργασία και την παράδοση.

Κατά γενικό κανόνα, μια καλά ισορροπημένη δίαιτα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, βιταμίνη C, ασβέστιο, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε σίδηρο, καθώς και επαρκή λίπος θα βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας της μητέρας και του μωρού σε όλη τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Ένας απλός τρόπος για να ικανοποιούν τις διατροφικές ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα.

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσο βάρος θα κερδίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές αύξηση του σωματικού βάρους. Αν το βάρος σας ήταν φυσιολογικό εύρος πριν μείνετε έγκυος, τότε μια αύξηση βάρους 25-35 κιλά συνιστάται. Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να συζητήσουν και να παρακολουθείτε το βάρος της και τις διατροφικές ανάγκες με τον γιατρό της σε όλη την εγκυμοσύνη. Συστάσεις Η αύξηση του βάρους θα ποικίλει για τις γυναίκες που είναι λιποβαρή πριν από τη σύλληψη, για όσους είναι παχύσαρκοι, καθώς και για εκείνους με μια πολύδυμη κύηση (δίδυμα, κλπ).

Τι να μην τρώτε


Για την προστασία μαμά και το μωρό από βακτήρια ή παρασιτικές λοιμώξεις (λιστερίωση), βεβαιωθείτε ότι όλο το γάλα, το τυρί, και ο χυμός είναι παστεριωμένο. Μην τρώτε κρέας από τον πάγκο ντελικατέσεν ή χοτ-ντογκ, εκτός αν είναι καλά θερμαίνεται. Επίσης, αποφύγετε ψυγείο, καπνιστά θαλασσινά και μαγειρεμένα κρέατα, πουλερικά, και τα θαλασσινά. Αν είχατε μια ιστορία των αλλεργιών, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε τρόφιμα για να αποφευχθεί.

Προγεννητική Βιταμίνες

Ενώ η πλειοψηφία των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να προέλθουν από τα τρόφιμα, η προγεννητική συμπληρώματα βιταμινών δεν διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά πολύ απασχολημένος για να σχεδιάσετε τρία γεύματα σε θρεπτικά συστατικά γεμίζουν κάθε μέρα, και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης μπορεί να παράσχει την επιπλέον διατροφή που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Φολικού οξέος (φολικό οξύ) είναι μια βιταμίνη Β που έχει βρεθεί να είναι ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα για έγκυες γυναίκες. Ότι τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος λάβει αρκετές εβδομάδες πριν από την εγκυμοσύνη και για τις πρώτες 12 εβδομάδες της κύησης έχουν βρεθεί για να μειώσει τον κίνδυνο να αποκτήσουν παιδί με έλλειμμα του νευρικού σωλήνα κατά περίπου 75 τοις εκατό.

Οι περισσότεροι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ένα χιλιοστόγραμμο του φολικού οξέος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή φολικού οξέος. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια προγεννητική συμπλήρωμα.

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση δεν είναι μόνο θεωρείται ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες, είναι ενθαρρύνονται και σκέφτηκα να ωφελήσει τόσο τη μαμά και μωρό που μεγαλώνει. 30 λεπτά άσκηση την ημέρα έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει την κυκλοφορία, να ενισχύσει τους μυς, και να μειώσει το άγχος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα αν βρίσκεστε σε κάποια κατηγορία υψηλού κινδύνου. Για τις γυναίκες που δεν ήταν σωματικά δραστήριοι πριν την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το τι άσκηση που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Για την πλειονότητα των φυσιολογικών κυήσεων, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, βελτίωση του ύπνου, να ενισχύσει τους μυς και την αντοχή, τη μείωση πόνους στην πλάτη, και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, την τόνωση της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και των μυών και των αρθρώσεων δραστηριότητα που βοηθούν να επεξεργαστεί και να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο. Η αεροβική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.

Υπάρχουν πολλά μαθήματα γυμναστικής έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, όπως η γιόγκα, που βοηθούν να χτίσει τη δύναμη, να βελτιώσει τη στάση και την ευθυγράμμιση, και την προώθηση της καλύτερης κυκλοφορίας και της αναπνοής. Η γιόγκα είναι επίσης ότι για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος, και να βοηθήσει τις γυναίκες να μείνουμε συγκεντρωμένοι και χαλαροί.

Καταλήψεις και ασκήσεις Kegel θα πρέπει να προστεθεί στην άσκηση ρουτίνας. Οι ασκήσεις Kegel επικεντρώνονται στην περιοχή του κόλπου και περινέου μυών. Η άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο που μια γυναίκα σταματά και ξεκινά την ροή των ούρων. Η περινεϊκή μυς τεντώνεται για την καταμέτρηση των τριών και στη συνέχεια ο μυς είναι αργά χαλαρή. Η χρονική περίοδος που έχει συμβληθεί ο μυς μπορεί να αυξηθεί την πάροδο του χρόνου, όπως τον έλεγχο των μυών γίνεται ευκολότερη. Χαλαρώνοντας τους μυς του περινέου μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού. Οι ασκήσεις Kegel θεωρείται για να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν την καλή μυϊκό τόνο και τον έλεγχο στην περιοχή του περινέου που μπορεί να βοηθήσει στην παράδοση και την ανάκτηση μετά από τη γέννηση.

Κοπή Κακές συνήθειες

Υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής θα επηρεάσει άμεσα την υγεία του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Είναι σημαντικό να αποκόψει τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά έχουν συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές και κινδύνους τόσο για τη μητέρα και το μωρό.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων στον αναπτυσσόμενο μωρό. Οποιοδήποτε αλκοόλ που καταναλώνεται από τη μητέρα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος του εμβρύου σε περίπου τις ίδιες συγκεντρώσεις όπως στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο (FAS), η οποία παράγει τα βρέφη που είναι λιποβαρή, διανοητικά ανεπαρκής, με πολλαπλές παραμορφώσεις, και ένα υψηλό ποσοστό θνησιμότητας.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως:

  • αποτυχία
  • πρόωρο τοκετό και την παράδοση
  • χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση
  • θνησιγένεια
  • ανώμαλη ανάπτυξη
  • αναπτυξιακά προβλήματα στην παιδική ηλικία

Ενώ δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οποιαδήποτε κάπνισμα γίνει πριν από μια εγκυμοσύνη έχει αρχίσει, θα βλάψει το μωρό που αναπτύσσεται, υπάρχει άφθονο απόδειξη ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη. Το κάπνισμα επηρεάζει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε ένα μωρό, επηρεάζει την ανάπτυξη.

Κάπνισμα τσιγάρων είναι η μοναδική πιο κοινή αιτία της χαμηλής μωρών βάρους γέννησης, η οποία με τη σειρά της είναι η συνηθέστερη αιτία θανάτου και ασθένειας κατά τις πρώτες λίγες εβδομάδες της ζωής τους. Κάπνισμα συνδέεται επίσης με μια ευρεία ποικιλία των επιπλοκών της κύησης, όπως:

  • κολπική αιμορραγία
  • έκτοπη κύηση
  • πρόωρη αποκόλληση πλακούντα
  • πρόωρο τοκετό και την παράδοση

Να πάρει άρρωστο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εκτός από όλα τα συμπτώματα που πηγαίνουν μαζί με την εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ορισμένες λοιμώξεις, ιδιαίτερα οι ιοί, όπως το κοινό κρυολόγημα ή γρίπη. Μια έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να γίνει πολύ άρρωστος, αν πιάνει ένα κρυολόγημα ή γρίπη. Αν και τέτοιες ασθένειες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλά, οι περισσότεροι δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας.

Μερικές από τις πιο κοινές ασθένειες περιλαμβάνουν:

  • κοινό κρυολόγημα
  • εποχική γρίπη
  • ρινίτιδα
  • bug στο στομάχι

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που είναι ασφαλή για χρήση για τυχόν ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φάρμακα και συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία πόνους και τους πόνους, το κοινό κρυολόγημα ή γρίπη, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη, δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί να αρρωστήσει. Η υγιεινή διατροφή και την άσκηση, καθώς και την αφθονία του υπολοίπου και καλό πλύσιμο των χεριών ή χρήση απολυμαντικό χεριών θα πρέπει να βοηθήσει να εξασφαλιστεί η καλή υγεία. Ένα εμβόλιο της εποχιακής γρίπης είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης, και συνιστάται για εκείνους που θα είναι στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών τόσο από τον ιό της εποχικής γρίπης, καθώς επίσης και από τη γρίπη των χοίρων (Η1Ν1).

Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν περισσότερη ιατρική φροντίδα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό έρπητα των γεννητικών οργάνων, καθώς υπάρχουν συνέπειες, αν έχετε ένα ξέσπασμα κοντά στην ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας.

Μερικές γυναίκες που έχουν ιστορικό άσθματος μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις αυξανόμενες ποσότητες των ορμονών στο σύστημα, καθώς και διευρυνόμενη μήτρα που πιέζει ενάντια στους πνεύμονες και περιορίζει την υπολειπόμενη χωρητικότητα, το ποσό του αέρα που μένει στα πνευμόνια σας μετά την εκπνοή.

Οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν με άσθμα έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν προεκλαμψία, και αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό ή συγγενείς ανωμαλίες στο μωρό. Με καλή θεραπεία, το άσθμα μπορεί να ελεγχθεί με επιτυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.