Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για την εργασία


Άσκηση

Η άσκηση είναι μια θετική συνήθεια του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία για τον τοκετό. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρούν ισχυρούς μυς και ένα αίσθημα ευεξίας. Κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

  • Πόσιμο νερό πριν και μετά τη συνεδρία άσκησης?
  • Έλεγχος του καρδιακού ρυθμού και η διατήρηση ενός επιπέδου κάτω από 140 κτύπους ανά λεπτό?
  • Κάτι από 30 έως 40 λεπτά Καθόλου ή χαμηλής έντασης αεροβική δραστηριότητα?
  • Σεβόμενοι το σώμα σας και δεν ασκούν σε ένα σημείο δυσφορία?
  • Καταλήψεις και ασκήσεις Kegel θα πρέπει να προστεθούν άσκηση ρουτίνας της εγκύου γυναίκας.

Οι ασκήσεις Kegel επικεντρώνονται στους μύες του κόλπου και του περινέου (η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού).

Η άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο που να σταματήσει και να αρχίσει η ροή των ούρων: Σφίξτε τους μυς του περινέου για την καταμέτρηση των τριών και στη συνέχεια σιγά-σιγά να χαλαρώσετε. Αυξήστε το χρονικό διάστημα κρατάτε το μέτρημα όπως τον έλεγχο των μυών γίνεται ευκολότερη. Αυτές οι ασκήσεις δυναμώνουν τους μυς που χρησιμοποιούνται για τη γέννηση. Εάν μπορείτε να σφίξετε τους μύες, μπορείτε να χαλαρώσετε, καθώς και να βοηθήσει το μωρό να έρθει μέσα από το κανάλι της γέννησης. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τις γυναίκες όλων των ηλικιών υποστηρίζουν την καλή μυϊκή ελέγχου τόνου και στο περίνεο.

Θρέψη


Μετά από μια ισορροπημένη δίαιτα είναι μια άλλη θετική συνήθεια του τρόπου ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Θρεπτική ένα υγιές μωρό, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές σώμα απαιτεί πρόσληψη επαρκών θερμίδων και υγρών. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6, οκτώ ουγκιά ποτήρια νερό κάθε μέρα. Η αυξημένη ποσότητα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, με έμφαση σχετικά με το φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, πρωτεΐνες, και οι θερμίδες που απαιτούνται από όλες τις έγκυες γυναίκες.

Αντιμέτωποι με την εργασία

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις στην παραδοσιακή ιατρική για την ανακούφιση του πόνου, ενώ εργατική, συμπεριλαμβανομένων

  • Η θεραπεία μασάζ?
  • Acupressure?
  • Γιόγκα στάσεις?
  • Ύπνωση?
  • Μουσικοθεραπεία? και
  • Βιοανάδραση

Εργασίας συχνά ξεκινά με ήπια συστολές που είναι 20 έως 30 δευτερόλεπτα σε διάρκεια και 20 έως 30 λεπτών. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με αυτές τις πρώτες συσπάσεις. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε, να τρώνε ελαφρά τη καρδία, και να κρατήσει καλά ενυδατωμένο για την εξοικονόμηση ενέργειας σας κατά το στάδιο αυτό της εργασίας. Οι συστολές θα είναι ισχυρότερη και πιο κοντά αργότερα, απαιτώντας περισσότερη ενέργεια. Θα πρέπει να αλλάξει θέσεις συχνά, τα πόδια, στάση οκλαδόν, και χρησιμοποιούν την βαρύτητα για να βοηθήσει την εργασία.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι τοκετού εκπαίδευση για να σας διδάξει πώς να προετοιμαστούν για μια ολιστική παράδοση. Στοιχεία αυτών των μεθόδων προγεννητικού εκπαίδευσης περιλαμβάνονται και τα εξής:

  • Κάποιος να τους στηρίξει και να θρέψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού?
  • Φυσικής κατάστασης?
  • Αναπνοή και ασκήσεις χαλάρωσης? και
  • Διάλεξη πληροφορίες που περιγράφουν τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κύησης, τοκετού και γέννησης.