Ο διαλογισμός και η Διπολική Διαταραχή


Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία μορφή της διανοητικής πειθαρχίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσουν το άγχος της καθημερινής ζωής. Ο στόχος του δεν είναι να αλλάξει τον κόσμο γύρω σας, αλλά μάλλον για να βοηθήσει στον έλεγχο αντίδρασή σας σε αυτό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να παρέχουν μια πιο φωτισμένη άποψη της ανθρώπινης εμπειρίας και ύπαρξης.

Πώς Διαλογισμός Ταιριάζει Σε

Ο διαλογισμός δεν θα θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή, αλλά μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει κάποιον. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η διπολική διαταραχή περιπλέκεται από το στρες, και είναι αγχωτικό από μόνη της. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος ενός συνολικού σχεδίου θεραπείας για τη διαχείριση της διαταραχής.

Πώς λειτουργεί


Υπάρχουν πολλοί τύποι του διαλογισμού, αλλά η γενική ιδέα είναι η εκκαθάριση το κεφάλι από τις σκέψεις που μπορεί να φορτώνω, όπως βρώμικα συλλογή ρούχων στο σπίτι κάποιου.

Βοηθά στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ του σώματος και του νου, κάτι που πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν με διπολική διαταραχή και άλλων ψυχικών νοσημάτων.

Μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να κάνετε διαλογισμό. Μία από τις πιο βασικές μορφές συνεπάγεται ότι κάποιος κάθεται ήσυχα και να επικεντρώνονται σε δική τους αναπνοή. Άλλη περιλαμβάνει εστιάζοντας σε μια ευχάριστη στιγμή και προσπαθεί να αναδημιουργήσει ως ρεαλιστικά στο μυαλό όσο το δυνατόν.

Καθοδηγούμενη διαλογισμός, που συνήθως γίνεται σε μια ομάδα ρυθμίσεων με κάποιον που παρέχει συνθήματα και καθοδήγηση, είναι διαθέσιμη στις περισσότερες περιοχές μέσω εκπαιδευμένους δασκάλους.

Η ιδέα, πάλι, είναι να καθαρίσετε το μυαλό των πολυάριθμων σκέψεις που το γέμισμα και δυνητικά προκαλεί άγχος.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει τα συναισθήματα του άγχους και επίσης να βοηθήσει να καταστείλει την αϋπνία. Και οι δύο από αυτές μπορεί να είναι ζητήματα για κάποιον με διπολική διαταραχή.

Θέλω Συμβουλές για Ζώντας με διπολική. Διαβάστε περισσότερα.

Ποιος μπορεί να το πάρει

Ο διαλογισμός είναι εύκολη και δωρεάν στην πρακτική, το καθιστά προσιτό σε οποιονδήποτε είναι διατεθειμένος να δώσει μια δοκιμή. Είναι επίσης μια πρακτική που μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο για αυτούς που αναζητούν μεγαλύτερη δυσκολία.

Παρενέργειες

Υπήρξαν αναφορές ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να έχει κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες για κάποιον που έχει ψυχική ασθένεια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τον αποπροσανατολισμό και αρνητικές σκέψεις, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.

Διαθεσιμότητα

Ο διαλογισμός είναι μια εύκολη τεχνική χαλάρωσης στην πράξη, και αυτό μπορεί να γίνει σε επίσημη τάξεις ή είναι αυτοδίδακτος και εξασκηθεί στο σπίτι.

Ανταύγειες

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αντιμετωπίσει το στρες στην καθημερινή τους ζωή και μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ηρεμίας.

Ένας μεγάλος στόχος του διαλογισμού είναι η εκκαθάριση το μυαλό από τις σκέψεις που μπορεί να προκαλέσει ακαταστασία και το στρες. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάθεται ήσυχα και επικεντρώνεται στην αναπνοή.

Τι Ο εμπειρογνώμονας λέει

«Από τη στιγμή μανία έχει επιλυθεί, ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμη», λέει ο Δρ Soroya Βάκχος, ένας ψυχίατρος που ασκεί στην Καλιφόρνια. «Μαθαίνοντας πώς να κάθονται ήσυχα και να βιώνει την αναπνοή σας είναι μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού που διαφεύγει άτομα με διπολική διαταραχή, ιδίως εάν έχουν άρρωστος εδώ και πολύ καιρό."