Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει Διπολική Διαταραχή


Διαχείριση διπολική διαταραχή συνήθως απαιτεί ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας που περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Μια επιτυχημένη σχέδιο θεραπείας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν τη διαχείριση του τρόπου ζωής παράλληλα με τα ναρκωτικά και τη θεραπεία.

Αυτό σημαίνει έμφαση συμπεριφορές και δραστηριότητες που μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και την αποφυγή ή την ελαχιστοποίηση των ανθυγιεινών συμπεριφορών. 

Άσκηση κατατάσσεται ψηλά στη λίστα των υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, σε συνδυασμό με επαρκή ύπνο, και μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς το κάνει ταιριάζει

Έχει αποδειχθεί ευρέως ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για όλους, αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής για πολλούς λόγους:

  • Η αύξηση του βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με διπολική διαταραχή. Είναι ένα σύμπτωμα της διπολικής κατάθλιψης, αλλά επίσης και μια παρενέργεια πολλά από τα φάρμακα που θεραπεύουν την πάθηση, συμπεριλαμβανομένης της λίθιο, αντιψυχωτικά, και αντισπασμωδικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο διπολική διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
  • Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση ενός ατόμου, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει του ή την αυτοεκτίμησή του και την διάθεσή της, δύο από τα οποία υποφέρουν ως μέρος της διπολικής διαταραχής.
  • Η άσκηση έχει αποδειχθεί επίσης για να αυξήσουν φυσικά παράγονται ανελκυστήρων διάθεση του σώματος, όπως οι ενδορφίνες. Μπορεί να βοηθήσει ηρεμία άγχος και να συμβάλει στην έξοδο κάποιον από την κατάθλιψη.

Θέλω συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση διπολική. Εξερευνήστε περισσότερα άρθρα.

Πώς λειτουργεί


Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τους μυς, αυξάνει την αντοχή και την καρδιαγγειακή υγεία. Καθιστά επίσης να εξετάσουμε και να αισθάνονται better.But υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

  • Αν δεν ασκείστε τακτικά ή σκοπεύουν να αλλάξουν σημαντικά άσκηση ρουτίνας σας, είναι μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
  • Είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει σε ένα εύκολο επίπεδο δυσκολίας και να αυξήσει σταδιακά να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Να είστε υπομονετικοί.
  • Κάντε προπονήσεις σας όσο το δυνατόν τακτικότερα.
  • Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Εργασία έξω δεν σημαίνει εξεύρεση χρημάτων στον προϋπολογισμό σας για να περάσετε σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής ή έναν προσωπικό γυμναστή, αν και αυτά είναι σίγουρα επιλογές. Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο πιο συχνά - απλά προσθέτοντας επιπλέον χρόνο με τα πόδια από το πρόγραμμά σας, είτε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή παρακάμπτοντας το ασανσέρ υπέρ της σκάλας.
  • Είναι συχνά συνιστάται να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν αντί να προσπαθεί να αναγκάσει τον εαυτό σας να κάνει τις δραστηριότητες που δεν κάνει γιατί είναι πιο πιθανό να κολλήσει με αυτό. Αν σας αρέσει η ποδηλασία, το κάνουμε αυτό. Αν αυτό είναι το κολύμπι, χτύπησε την πισίνα. Πολεμικές τέχνες και γιόγκα είναι ένα ζευγάρι περισσότερες από τις ατελείωτες επιλογές γυμναστήριο.

Ποιος μπορεί να το πάρει

Ο καθένας μπορεί να βρει μια άσκηση που τους ταιριάζει και μπορεί να τους ωφελήσει. Και ο καθένας πρέπει. Ωστόσο, αν δεν έχετε ασκηθεί σε μια στιγμή, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι θα βρείτε το σωστό είδος της άσκησης που σας ταιριάζει.

Παρενέργειες

Η άσκηση πρέπει να γίνει σωστά και με μέτρο. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, ειδικά στην αρχή, επειδή μπορεί να προκύψουν τραυματισμοί.

Μερικά πράγματα για τα άτομα με διπολική διαταραχή, ιδίως για να κρατήσει στο μυαλό περιλαμβάνουν:

  • Οι άνθρωποι που παίρνουν λίθιο θα πρέπει να κρατηθούν καλά ενυδατωμένο. Απώλεια υγρών μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες της τοξικότητας του λιθίου, πράγμα που σημαίνει ότι οι συγκεντρώσεις του φαρμάκου στο αίμα μπορεί να φτάσει δηλητηριώδη επίπεδα.
  • Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατήσει προπονήσεις και να κοιμούνται ξεχωριστά από τουλάχιστον μερικές ώρες, γιατί κάνει την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί.

Διαθεσιμότητα

Είναι πραγματικά μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το περπάτημα από την πίσω πόρτα και γύρω από το τετράγωνο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσει, από μεταφέροντας χώμα γύρω από τον κήπο για το χτύπημα των μηχανημάτων σε ένα γυμναστήριο.

Ανταύγειες

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διαχείριση των αρνητικών επιπτώσεων της διπολικής διαταραχής, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους.

Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει σε ένα εύκολο επίπεδο, και η δυσκολία θα πρέπει να προστεθούν σταδιακά. Λήψη σε πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε ένα νέο ή ενισχυμένο πρόγραμμα άσκησης.

Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Βρείτε κάτι φυσική σας αρέσει να κάνετε και να το κάνουμε. Επίσης, εάν υπάρχει μια επιλογή για μια πιο ενεργή ή λιγότερο ενεργό τρόπο της να κάνει κάτι, να πάρει την πρώην. Ποδήλατο στο γωνιακό κατάστημα, αντί της οδήγησης ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Τι Ο εμπειρογνώμονας λέει

«Η άσκηση είναι σημαντική. Περίοδος. Η σωματική υγεία ενισχύει την ψυχική υγεία και το αντίστροφο. Ακόμη και μια απλή βόλτα επιτρέπει το μυαλό να ησυχάζει, ενώ οι ασκήσεις του σώματος, "είπε ο Δρ, Soroya Βάκχος, μια ψυχίατρος που εργάζεται στο Λος Άντζελες.