7 θεραπείες για τη διπολική κατάθλιψη


Η άμπωτη και τη ροή της διπολικής διαταραχής μπορεί να δημιουργήσει μια προκλητική πτυχή της ζωής. Ενώ οι μανιακές ψηλά αισθάνονται αναζωογονητικό, τα καταθλιπτικά χαμηλά μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτική ότι μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σύρετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι.

Μέρος της αποτελεσματικής διαχείρισης της διπολικής διαταραχής σας είναι σε θέση να συνεχίσει να ζει τη ζωή σας όπως σας βολεύει, μέσα από τα υψηλά και τα χαμηλά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σας βοηθήσει μέσα από την κατάθλιψη:

Το ΠΑΡΑΚΑΛΩ Μέθοδος

Ο Δρ Jason Evan Mihalko, Psy.D., ο αδειούχος ψυχολόγος στο Cambridge, Mass., Δήλωσε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης φορές είναι χρήσιμο να εργαστεί για τη μείωση Η συναισθηματική σας ευαισθησία.

"Υπάρχει μια ποικιλία από πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος», είπε.

Μερικά από αυτά τα πράγματα είναι εύκολα θυμόμαστε με το ακρωνύμιο παρακαλώ:

  • θεραπεία Ρhysical iLlness (πάρετε το φάρμακο, όπως προβλέπεται, να διαχειρίζονται τα κρυολογήματα, πόνοι και πόνοι, όπως συνιστάται από το γιατρό, κ.λπ.).
  • Εσε τρία γεύματα την ημέρα.
  • Έναςάκυρη την αλλαγή της διάθεσης ουσιών (προφανώς, φυσικά, τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής, όπως ορίζεται).
  • Πάρτε αρκετά SΕΠΕΔ κάθε βράδυ, και να προσπαθήσει να πάρει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
  • Εxercise τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

"Αυτά τα απλά πράγματα δεν θα αναιρέσει την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση συναισθηματική ευπάθεια, ώστε η κατάθλιψη δεν θα επιδεινωθεί», δήλωσε ο Δρ Mihalko.

Θέλω βοήθεια για τη διαχείριση κατάστασή μου. Διαβάστε περισσότερα.

Κάνουν το αντίθετο


Ο Δρ Mihalko είπε μερικές φορές η καλύτερη παρέμβαση κάνει το αντίθετο από ό, τι η σημερινή συναίσθημα είναι, δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, σηκώνονται από το κρεβάτι και το ντους το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να είναι μια αρχή την οικοδόμηση μιας νέας προοπτικής για την ημέρα, είπε.

«Μερικές φορές, όταν εμείς ασκούν μια δραστηριότητα όταν είμαστε πιεσμένοι μπορούμε να προχωρήσουμε την ενέργειά μας σε μια νέα θέση, και αν όχι, από ό, τι μπορούμε, τουλάχιστον δεν θα καταφέρουμε να κάνει τα πράγματα χειρότερα», δήλωσε ο Δρ Mihalko. "Όσον αφορά την ισορροπία, νομίζω ότι καλλιεργεί μια αίσθηση ριζικής αποδοχή από στιγμή σε στιγμή, είναι σημαντικό: μια καταθλιπτική διάθεση δεν διαρκεί για πάντα (ακόμη και αν αυτό μπορεί να φαίνεται ότι θα)."

Σκεφτείτε Αντικειμενικά

Η διπολική διαταραχή είναι μια δύσκολη διαταραχή, διότι η συναισθηματική αναταραχή μπορεί να παρεμβαίνει με τη ζωή σας. Αυτή η συναισθηματική θόλωσης μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τα πράγματα πώς πραγματικά είναι, και σας παγιδεύουν σε έναν κύκλο ανταποκρίνεται στα πράγματα με βάση την τρέχουσα διάθεσή σας.

Όταν η κατάθλιψη βυθίζεται μέσα, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να δούμε πέρα ​​από την τρέχουσα κατάστασή σας και να δείτε μια διέξοδο.  

Μια τεχνική για την εξάλειψη περιττή συναισθηματική αντίδραση είναι να κάνουν ένα βήμα πίσω από την κατάστασή σας και να το δείτε αντικειμενικά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγες αναπνοές, αλλά η περισσότερη αντικειμενικότητα μπορείτε να βάλετε σε κατάσταση σας, τόσο πιο εύκολα μπορεί να αισθανθεί για να δείτε μια διέξοδο. 

Δίνοντας την τρέχουσα κατάσταση σας ένα αντικειμενικό μάτι μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είστε υπερβολή, κάτω από την αντίδραση, ή απλά δεν αντιδρούν καθόλου.

Για παράδειγμα, αν είστε αναστατωμένος για κάτι κάποιος έκανε ή δεν έκανε, θεωρούν ότι μπορεί να έχουν γίνει από ατύχημα. Με τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχει συχνά λίγο κακία στη δράση, αλλά συχνά υπάρχει άγνοια. Βασικά, αν κάποιος είναι ανατρέποντας σας, συχνά δεν το συνειδητοποιούν.

Αν σχετίζεται με την εργασία σας, συνειδητοποιώντας ότι θα πρέπει να έχετε τη δουλειά σας βοηθά να την πολυτέλεια να κάνουμε τα πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε.

Κάντε μια λίστα

Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τίποτα φαίνεται δύσκολο, αλλά μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας στερήσει από τα κίνητρα και να προκαλέσει εμπόδια στους στόχους σας. Το κλειδί είναι να μείνουμε συγκεντρωμένοι, ακόμα και μέσα από την κατάθλιψη.

Γράψτε κάτω τι είναι σημαντικό για εσάς και τι πρέπει να κάνετε για να το διατηρήσει. Μην αναφέρετε κάθε ενιαίο πράγμα ως λίστα σας μπορεί να γίνει πάρα πολύ δύσκολο, αλλά η μέτρηση γενική ιδέα και το σκοπό θα μπορούσε να βοηθήσει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η λίστα γιατί είναι σημαντικό. 

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε:

  • Η φροντίδα της οικογένειάς μου, τους αγαπώ και τους εξαρτάται από μένα.
  • Να κάνει καλά στην εργασία, μου αρέσει αυτό που κάνω και μου δίνει μια αίσθηση του σκοπού.
  • Εθελοντισμός-είμαι τυχερός, γι 'αυτό θα πρέπει να δώσει πίσω.

Ας τον κατάλογο χρησιμεύσει ως μια υπενθύμιση του τι έχετε, και πόσο σημαντικό είναι να συνεχώς φροντίδα για αυτό.

Άσκηση

Κατάθλιψη έρχεται με μια σειρά από συμπτώματα, όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου, και πόνους του σώματος. Ενώ αυτά τα συμπτώματα περαιτέρω μόνο την επιθυμία σας να μείνετε στο κρεβάτι ή να κάνετε λίγο, αυτή είναι η πιο σημαντική στιγμή για να κινείται.

"Κάνε κάτι κάθε μέρα που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι και οι αρμόδιες (κάνοντας μια βόλτα, διαβάζοντας το χαρτί, το πλέξιμο, 10 λεπτά από ένα σταυρόλεξο, κλπ)," είπε ο Δρ Mihalko.

Η άσκηση είναι συχνά η πρώτη διάρκεια της θεραπείας ο γιατρός συμβουλεύει για τη θεραπεία της κατάθλιψης, και τα άτομα με διπολική διαταραχή θα πρέπει να κάνουν το ίδιο, ιδιαίτερα σε περιόδους κατάθλιψης.

Βρίσκοντας μια άσκηση μπορείτε να απολαύσετε καλά είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελαφρύνει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά επίσης επιταχύνει την παραγωγή της ντοπαμίνης, της αδρεναλίνης, και άλλες αισθάνονται καλά χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας.

Δεν χρειάζεται να σηκωθώ από το κρεβάτι και να αρχίσει έναν μαραθώνιο. Περπατώντας με ένα φίλο, ή ακόμα και μια βόλτα στη γειτονιά σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Σκέπτομαι

Δεν μπορείτε να ελέγξετε πολλά πράγματα στον κόσμο, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτό.

Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να λύσει τα προβλήματά σας, αλλά μάλλον να αποδεχθεί την πραγματικότητα της ζωής και να εκτιμήσουν την εμπειρία του από την κατανόησή της.

Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι μια τυποποιημένη διαδικασία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάθεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο με τα μάτια σας κλειστά, ενώ ακούτε το αχνό ήχους γύρω σας. Σας δίνει την ευκαιρία να σταματήσει προεξέχει έξω στον κόσμο και έχει λίγο χρόνο για να απορροφήσει τον κόσμο γύρω σας.

Αν θέλετε να εξερευνήσετε εύκολους τρόπους για να διαλογιστείτε, σας συνιστούμε να διαβάσετε Σεβ. Mindfulness Henepola Gunaratana σε απλά αγγλικά. Μπορείτε να διαβάσετε για δωρεάν εδώ.

Εάν αισθάνεστε Suicidal

Αυτοκτονικές σκέψεις και ιδέες είναι σοβαρή και δεν θα πρέπει να απορριφθεί. Ακόμα κι αν είναι απλώς διασκεδαστικό την ιδέα, θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να πάρει βοήθεια.

Αυτά τα συναισθήματα είναι σοβαρό και πρέπει να αξιολογηθεί από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.