10 συμβουλές για να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διπολικής θεραπείας σας


Πρώτα επισκέψεις με τους θεραπευτές συχνά περιλαμβάνει τη συλλογή πληροφοριών σχετικά με εσάς, η κατάστασή σας, και τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων σας στη ζωή σας. Οι περισσότερες πληροφορίες που έχουν άμεσα διαθέσιμη για το θεραπευτή σας, τόσο πιο γρήγορα αυτός ή αυτή μπορεί να αρχίσει να σας βοηθήσει. Εδώ είναι κάποιες πληροφορίες που θα πρέπει να είναι έτοιμη να παρέχει:

  • λεπτομέρειες σχετικά με τα τρέχοντα συμπτώματα σας
  • γιατί είστε που αναζητούν θεραπεία
  • ιατρικό ιστορικό σας
  • τυχόν φάρμακα που παίρνετε
< h2> Προετοιμαστείτε για κάθε επίσκεψη

Θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η κάθε συνεδρία. Αφήστε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο ραντεβού σας, έτσι δεν είστε έσπευσε όταν πρέπει να χαλαρώσουν. Απέχουν από κάθε αλκοόλ ή διεγερτικά φάρμακα. Η θεραπεία είναι καιρός να εργαστούμε για τα προβλήματά σας, δεν αυτοφαρμακοθεραπείας το δρόμο σας μέσα από αυτά.

Journaling και παρακολούθησης


Κρατώντας ένα ημερολόγιο θα μπορούσε να βοηθήσει ξυπνήσει την μνήμη σας κατά τη διάρκεια θεραπευτικών συνεδριών σας. Καταγράψτε τις διαθέσεις και τις δραστηριότητές σας μεταξύ των συνόδων. Γράψτε κάτω τυχόν προβλήματα που μπορεί να είχαν ή οποιεσδήποτε προσωπικές ιδέες που μπορεί να έχετε. Στη συνέχεια, εξετάστε ημερολογιακές εγγραφές σας πριν τη συνεδρία σας ή να το έχετε μαζί σας.

Εμφάνιση για να μοιραστεί

Ο λόγος που θα πάτε στη θεραπεία είναι να σας βοηθήσει να λύσει τα προβλήματα. Αλλά θα έχουν μικρή επιτυχία, εκτός αν έρχονται έτοιμα να μοιραστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μιλάμε για κάποιες επώδυνες ή ενοχλητικές αναμνήσεις. Μπορεί να χρειαστεί να αποκαλύψει σημεία της προσωπικότητάς σας που δεν είστε υπερήφανοι. Αλλά θεραπευτής σας δεν είναι εκεί για να σας κρίνουμε. Συζητώντας τα θέματα που σας ενοχλεί πλέον μπορεί να σας βοηθήσει είτε να αλλάξουν ή να μάθουν να αποδέχεστε τον εαυτό σας.

Να είστε ανοιχτοί

Η διαφάνεια δεν είναι η ίδια η κοινή χρήση. Το άνοιγμα αυτό σημαίνει μια προθυμία να απαντήσει στις ερωτήσεις θεραπευτή σας. Σημαίνει, επίσης, ότι είναι ανοικτή σε αποκαλύψεις για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον τρόπο που ενεργούν, τον τρόπο που αισθάνεστε και πώς αλληλεπιδρά με τους άλλους. Είναι ανοιχτή σας επιτρέπει να μοιραστείτε και να λάβει σε ό, τι έρχεται σε σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Πάρτε σημειώσεις κατά την επίσκεψή σας

Ακριβώς όπως θα πρέπει να πάρετε τις σημειώσεις εκτός της θεραπείας θα πρέπει να σημειώνω τις τυχόν παρατηρήσεις ή τα συμπεράσματα που θα έρθει να τη διάρκεια της θεραπείας. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να επανεξετάσει αυτό που εργάστηκαν για αυτή την ημέρα. Οι σημειώσεις μπορεί να χρησιμεύσει ως μια υπενθύμιση για την πρόοδο που κάνετε.

Ρωτήστε τις δικές σας ερωτήσεις

Θεραπευτής σας σίγουρα θα σας ζητήσει πολλά ερωτήματα σχετικά με τα γεγονότα από το παρελθόν και το παρόν της ζωής. Αυτές οι ερωτήσεις είναι απαραίτητο να πάρετε μια ακριβή εικόνα των περιστάσεων σας. Προκειμένου να οικοδομηθεί η εμπιστοσύνη, η επικοινωνία θα πρέπει να λειτουργεί αμφίδρομα. Με άλλα λόγια, ρωτήστε αν υπάρχουν ερωτήσεις έρθει σε σας. Είναι σημαντικό ότι το έργο θεραπευτής μαζί σας για να βρείτε απαντήσεις στα ερωτήματά σας. Κρατήστε τις ερωτήσεις σας επικεντρώνεται στα συμπτώματα σας, πώς επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία σας, και τι μπορεί να γίνει για να τους ανακουφίσει. Προσωπικές ερωτήσεις για το θεραπευτή σας δεν είναι κατάλληλο. Είναι καλύτερα για τον θεραπευτή σας να διατηρήσει μια επαγγελματική όριο.

Πάρτε το χρόνο μετά από μια συνεδρία

Ανάλογα με το τι συζήτησε με τον θεραπευτή σας εκείνη την ημέρα, μπορεί να έχετε κάποια έντονα συναισθήματα τρέχουν μέσα σας μετά από μια συνεδρία. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα λίγο κάτω του χρόνου μετά από κάθε συνεδρία να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να συλλέξει τις σκέψεις σας με ηρεμία και να απορροφήσουν ό, τι ακριβώς συνέβη. Να αφιερώσει λίγο χρόνο σημειώσεις στο ημερολόγιό σας για τις αντιδράσεις σας, ή ακόμα και να καθίσει να είναι μόνος με τις σκέψεις σας, μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό.

Ας θυμηθούμε το συνεδρίας

Επανεξέταση

Πριν από την επόμενη συνεδρία σας, πηγαίνετε πάνω από τις σημειώσεις σας από το παρελθόν συνεδρία σας. Ας θυμηθούμε τι μιλήσατε για, και να αρχίσουν να σκέφτονται για το τι θα θέλατε να αντιμετωπίσουν στην επόμενη συνεδρία σας. Η πείρα που αποκτήθηκε από τις συνεδρίες δεν θα πρέπει να περιορίζεται στο γραφείο του θεραπευτή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί για την πρόοδό σας κατά τις ημέρες πριν από την επόμενη συνεδρία σας.