Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα


Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα

Έτσι, έχετε αποφασίσει να γίνει ένας πρώην καπνιστής; Συγχαρητήρια! Σχεδόν τέσσερις στους πέντε καπνιστές θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Κάθε χρόνο, το 40 τοις εκατό των αμερικανικών καπνιστές επιχειρούν τελικά.

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό? η έρευνα δείχνει ότι η μεγαλύτερη επιτυχία έρχεται σε καπνιστές που χρησιμοποιούν περισσότερες από μία μέθοδο για την καταπολέμηση τους πόθους και τις αναλήψεις τους. Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να πετύχει την πρώτη φορά. Αλλά επειδή έχετε ήδη δεσμευτεί στον εαυτό σας να κόψετε, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να είναι ένας πρώην καπνιστής.

Ξεκινήστε με την έρευνα όλες τις επιλογές σας για να βρείτε την καλύτερη στρατηγική για να σας. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε αυτό σε συνεργασία με το γιατρό σας, επειδή το σωστό για σας μπορεί να απαιτούν ιατρική συνταγή. Είναι επίσης σοφό να έχουμε ένα γιατρό που εμπλέκεται να σας παρακολουθεί για τυχόν παρενέργειες ή πιθανές επιπλοκές.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά και αποδεδειγμένες θεραπευτικές επιλογές και γιατί μπορεί να είναι σωστό για εσάς.

Αντικατάστασης της νικοτίνης Patch


Επιθέματα νικοτίνης είναι διαθέσιμες πάνω από τον πάγκο και είναι γενικά εύκολο στη χρήση.

Πώς λειτουργεί;

Το έμπλαστρο έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώνει μία σταθερή δόση νικοτίνης καθ 'όλη την ημέρα. Όπως πόθους και τα στερητικά συμπτώματα μειώνονται, μπορείτε να αρχίσετε να μειώσει το χρονικό διάστημα που θα φορούν ένα patch ή αλλαγή σε ένα μπάλωμα με χαμηλότερη ισχύ δοσολογία. Ωστόσο, αν έχετε ξαφνική πόθους ή σοβαρά συμπτώματα στέρησης, μπορεί να μείνει σε θέση να χορταίνω τους γρήγορα. Τα έμπλαστρα δεν έχουν σχεδιαστεί για μια στιγμιαία βολή της νικοτίνης και δεν μπορείτε να καπνίζουν με την ενημερωμένη έκδοση κώδικα, διαφορετικά κινδυνεύετε να νικοτίνη υπερβολική δόση που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και παράλυση

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Patch;

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση του εμπλάστρου. Είναι απλή στη χρήση και εύκολο στην εφαρμογή. Τα περισσότερα από τα τσιρότα νικοτίνης έχουν σχεδιαστεί για να απεξαρτηθούν από τους χρήστες πολύ προσεκτικά ελεγχόμενες δόσεις. Αλλά επειδή δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τον έντονο πόθους ή τα συμπτώματα της απόσυρσης, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για να δοκιμάσετε πρώτα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν άλλες ενισχύσεις κατά την πρώτη, έτσι ώστε να μπορούν να ελέγχουν τα συμπτώματα πιο άμεσα.

Η τσίχλα νικοτίνης

Τσίχλες νικοτίνης είναι διαθέσιμες πάνω από τον πάγκο. Εργάζονται για ένα μεγάλο αριθμό των ανθρώπων που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αλλά αυτό δεν είναι ένα συνηθισμένο τσίχλα.

Πώς λειτουργεί;

Τσίχλες νικοτίνης θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί σε ένα συγκεκριμένο τρόπο προκειμένου να λειτουργήσει σωστά. Αντί του μασήματος ατέλειωτα, το κόμμι μασιέται για λίγα λεπτά και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν μεταξύ των ούλων και μάγουλου εσωτερικό για περίπου 30 λεπτά. Δεν έχετε μια ατελείωτη προσφορά της τσίχλας, είτε. Αντ 'αυτού, θα ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ένα κομμάτι κάθε μία με δύο ώρες. Όπως πόθους σας υποχωρούν και τα στερητικά συμπτώματα γίνονται πιο εύχρηστες, μπορείτε να μειώσετε τη δόση στα ούλα ή μασάτε λιγότερο συχνά.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει τσίχλα;

Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν την τσίχλα νικοτίνης, διότι πρέπει να ικανοποιήσει μια λαχτάρα προφορική δραστηριότητα, κάτι που ένα πραγματικό τσιγάρο πληρούνται. Σε αντίθεση με το έμπλαστρο, το κόμμι μπορεί να παρέχει μια γρήγορη ώθηση της νικοτίνης σε περίπτωση σοβαρών πόθο ή συμπτωμάτων απόσυρσης. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, αυτό δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο που κρατά παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα ή δεν νομίζω ότι θα είναι σε θέση να μασάτε τσίχλα σε τακτική βάση (λόγω της εργασίας ή κοινωνικές δεσμεύσεις), αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη βοήθεια για σας.

Συσκευή εισπνοής νικοτίνης

Ο στόχος όλων των θεραπειών αντικατάστασης της νικοτίνης είναι να παρέχει στο σώμα με ως καθαρή μορφή νικοτίνης όσο το δυνατόν χωρίς όλες τις καρκινογόνες πρόσθετα που βρέθηκαν στα τσιγάρα. Πολλοί καπνιστές απολαμβάνουν την αίσθηση ότι έχει καπνού σε στόμα τους, κάτι που ούτε μπαλώματα ούτε τσίχλα μπορεί να προσφέρει. Εισάγετε νικοτίνη εισπνοής.

Πώς λειτουργεί;

Αυτές οι συσκευές λειτουργούν συνταγή με την εξάτμιση υγρής νικοτίνης για να εισπνεύσετε. Η νικοτίνη απορροφάται έπειτα στο στόμα και το λαιμό και παραδίδει μια γρήγορη ώθηση νικοτίνης. Καθώς το σώμα μεγαλώνει συνηθίσει σε όλο και λιγότερο νικοτίνη, θα σταματήσει σταδιακά τη χρήση της συσκευής εισπνοής μέχρι να έχετε πλήρη εγκαταλείψει.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει Συσκευές εισπνοής;

Μπορεί να δώσει στον εαυτό σας μια θεραπεία εισπνοής έξι έως 16 φορές την ημέρα, όταν αρχίζετε. Εάν παίρνετε το χρόνο από το πρόγραμμά σας για να παρέχει αυτή η θεραπεία θα περιπλέξει το έργο ή κοινωνικών χρονοδιαγραμμάτων, η συσκευή εισπνοής μπορεί να μην είναι για σας. Η χρήση της εισπνοής είναι επίσης περιορισμένη λόγω των πιθανών επιπλοκών και παρενεργειών σε ευαίσθητες ομάδες-ηλικιωμένους, γυναίκες που είναι έγκυες ή μπορεί να μείνουν έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν.

Ρινικό εκνέφωμα Νικοτίνης

Παρόμοιο με το πώς η νικοτίνη προμήθειες εισπνοής καθαρής νικοτίνης από το στόμα και τον οισοφάγο, η νικοτίνη ρινικού ψεκασμού παραδίδει μέσω της μύτης.

Πώς λειτουργεί;

Ρινικά σπρέι χρησιμοποιούν μια διαδρομή υγρού προς ψεκασμό να γίνει απορρόφηση της νικοτίνης ευκολότερη. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει το καλύτερο σχέδιο δόση για σας? πιο προτείνουμε ένα και δύο δόσεων ανά ώρα. Ως μείωση πόθους σας, θα συνεργαστεί με το γιατρό σας για να μειώσει τον αριθμό των δόσεων κάθε μέρα μέχρι που δεν χρειάζεστε πλέον το σπρέι καθόλου.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιείτε σπρέι;

Όπως και με τη συσκευή εισπνοής, σπρέι απαιτούν συχνή θεραπεία, και σε αντίθεση με τσίχλες, αυτή η θεραπεία είναι μικρότερη από διακριτική. Αν δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσουν το χρονοδιάγραμμα για την εργασία ή κοινωνικούς λόγους, ένα σπρέι μπορεί να μην είναι η καλύτερη βοήθεια για σας. Αν έχετε επίσης επιπλοκές εισπνοή του φαρμάκου από τη μύτη σας, ρινικό σπρέι μπορεί να μην είναι ευχάριστο ή αποτελεσματικό για σας.

Ηλεκτρονικό Τσιγάρο

Ηλεκτρονικά τσιγάρα, επίσης γνωστό ως e-τσιγάρα, είναι συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία σε σχήμα σαν ένα παραδοσιακό τσιγάρο.

Πώς λειτουργεί;

Οι χρήστες εισπνέουν από τα e-τσιγάρα με τον ίδιο τρόπο που θα τα παραδοσιακά τσιγάρα, αλλά αντ 'αυτού από την εισπνοή νικοτίνης αναμιγνύεται με άλλες δυνητικά επικίνδυνες χημικές ουσίες, το e-τσιγάρο γυρίζει μια καθαρότερη μορφή υγρή νικοτίνη σε ατμό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ασφαλέστερα από τα παραδοσιακά τσιγάρα και προτιμούν να τους καπνίζουν? άλλοι χρησιμοποιούν το ηλεκτρονικό τσιγάρο ως θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Κατασκευαστές E-τσιγάρο ισχυριστούν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλέστερο από τα παραδοσιακά τσιγάρα, αλλά η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν συνιστά αυτές τις συσκευές, επειδή δεν έχουν αξιολογηθεί ως προς την ασφάλεια. (Ορισμένες μεμονωμένες αναλύσεις έχουν δείξει τον ατμό να είναι τοξικό και πιθανώς περιέχουν καρκινογόνες ουσίες.) Μέχρι περισσότερα είναι γνωστά για το e-τσιγάρα, αυτό δεν μπορεί να είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που ψάχνουν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Συνταγογραφούμενα Φάρμακα

Ένα ζευγάρι από τα ναρκωτικά έχουν εγκριθεί από το FDA για τη διακοπή του καπνίσματος. Δεν περιέχουν νικοτίνη, γι 'αυτό συνιστάται να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με θεραπεία αντικατάστασης της νικοτίνης.

Πώς λειτουργεί;

Σε αντίθεση με θεραπείες αντικατάστασης της νικοτίνης, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η βουπροπιόνη SR (Zyban, Wellbutrin) ή η βαρενικλίνη (Chantix) δεν παρέχει το σώμα σας με τη νικοτίνη. Αντ 'αυτού, να μειώσει τους πόθους και να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης από χημικές ουσίες που αλλοιώνουν και υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας. Και τα δύο φάρμακα απαιτούν γιατρός εποπτεία και συνταγή πολλές ασφαλιστικές εταιρείες πληρώνουν για τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα τη διακοπή του καπνίσματος. Το FDA απαιτεί επίσης ότι και τα δύο φάρμακα φέρουν ένα μαύρο κουτί προειδοποίηση? ότι είναι η ισχυρότερη ασφάλεια προειδοποίηση του FDA μπορεί να εκδώσει για ένα φάρμακο συνταγών. Οι λόγοι για αυτές τις προειδοποιήσεις: Η βουπροπιόνη μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές, κατάθλιψη, και εχθρότητα. Οι ασθενείς που λαμβάνουν έκθεση βαρενικλίνη αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και των τροχαίων ατυχημάτων, καθώς και προβλήματα όρασης και ζωντανά ή ασυνήθιστα όνειρα.

Ποιος πρέπει να λάβει φάρμακα;

Σε αντίθεση με θεραπείες αντικατάστασης της νικοτίνης, κανένα από αυτά τα φάρμακα περιέχουν νικοτίνη, έτσι ο κίνδυνος υπερδοσολογίας νικοτίνης είναι μικρή. Για το λόγο αυτό, μπορείτε ακόμα να είναι σε θέση να καπνίζουν τις πρώτες λίγες εβδομάδες από τη χρήση αυτών των φαρμάκων (εκτός και αν είστε, επίσης, χρησιμοποιώντας μια άλλη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης ταυτόχρονα). Αυτό είναι ένα συν για πολλούς καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Εναλλακτικές Θεραπείες

Οι έρευνες δεν επιβεβαιώνουν πάντα εναλλακτικές θεραπείες με ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία, αλλά πολλοί πρώην καπνιστές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτές τις τεχνικές ορκίζονται από αυτούς. Στην προσπάθειά σας να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορείτε να βρείτε ένα ή περισσότερα από αυτά τα χρήσιμα. Ενώ οι θεραπείες αντικατάστασης της νικοτίνης ή συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να υποτάξει τους πόθους και υπονόμευσης σας μακριά σε συμπτώματα στέρησης σας, μπορείτε να βρείτε ότι είναι μάχονται ακόμα την επιθυμία να καπνίσουν.

Πώς λειτουργούν;

Η υπνοθεραπεία ή ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ασυνείδητο ωθήσεις-πράγματα που κάνει το σώμα σας ποθούν ένα τσιγάρο χωρίς να σας κατανόηση της υποκείμενη αιτία, όπως κάποια στιγμή της ημέρας ή μια συγκεκριμένη οσμή. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να προσπαθήσει να αντικαταστήσει ανθυγιεινά απάντηση τσιγάρο κάπνισμα σας σε αυτές τις ωθήσεις με κάτι πιο υγιεινό. Ο βελονισμός-μια θεραπεία κατά την οποία οι μικροσκοπικές βελόνες που χρησιμοποιούνται για την τόνωση συγκεκριμένα σημεία του σώματος μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τους πόθους νικοτίνης και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα στέρησης. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπραΰνει το άγχος. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι αγχωτική και απογοητευτικό, και ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνει το άγχος που βιώνουν.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί την εναλλακτική θεραπεία;

Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί και οι θεραπευτές θα συστήσει μια πολυδιάστατη προσέγγιση για την ήττα εθισμό σας.

Ομάδα ή ατομική συμβουλευτική

Η χρήση των φαρμάκων (θεραπείες αντικατάστασης της νικοτίνης περιλαμβάνονται) υπερδιπλασιάζει πιθανότητα σας για την επιτυχία. Αλλά μελέτη μετά από μελέτη δείχνει επίσης τη σημασία της θεραπείας και συμβουλευτικής όταν αγωνίζονται για έναν εθισμό.

Πώς λειτουργεί;

Συμβουλευτική σας δίνει την ευκαιρία να υποβάλουν ερωτήσεις, να μάθουν από τις εμπειρίες των άλλων, και να προετοιμαστούν για το επόμενο στάδιο του ταξιδιού σας.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει Συμβουλευτική;

Σχεδόν όλοι μπορούν να ωφεληθούν από κάποιο είδος παροχής συμβουλών ή υποστήριξης, όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Είτε πρόκειται για one-on-one με ένα θεραπευτή ή σε μια ομάδα με τους συναδέλφους για τη μελλοντική μη καπνιστές, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τους άλλους για αυτό που βιώνουν και να ζητήσει την πρόσθετη υποχρέωση λογοδοσίας θα πρέπει να δούμε το ταξίδι σας μέχρι το τέλος .