Η ενασχόληση με υποτροπής στο κάπνισμα


Η ενασχόληση με Relaps Κάπνισμα

Μένοντας χωρίς καπνό είναι κάτι περισσότερο από απλά δίνοντας τα τσιγάρα? είναι μια πλήρης αλλαγή του τρόπου ζωής. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για την κατασκευή νέων χωρίς καπνό ζωή σας, καθώς και στρατηγικές για να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στο βαγόνι, αν πέσουν.

Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας


Οι άνθρωποι απολαμβάνουν το χρόνο που περνούν με τους φίλους τους, σαν να παρακολουθείτε ένα παιχνίδι στο αθλητικό μπαρ ή χαλαρώνοντας δίπλα στη λίμνη. Αλλά αν αυτό σημαίνει να φορά γύρω από τους φίλους που καπνίζουν, μπορεί να σας ενθάρρυνε να αφήσει τη φρουρά σας κάτω και να ανάψει.

Δουλεύοντας με ένα συνεργάτη υπευθυνότητας ή σταματήσουν το κάπνισμα προπονητής, εντοπίζει καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αισθάνονται την τάση να καπνίζουν. Στη συνέχεια, απλώστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων, αν αυτό είναι η ενίσχυση μακριά για ένα λεπτό, που πηγαίνει πέρα ​​από μια προετοιμασμένη ομιλία pep στο μυαλό σας, ή γραπτών μηνυμάτων σε ένα φίλο ως μια απόσπαση της προσοχής.

Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να προσδιορίσουν ωθήσεις σας και αποτελούν μια στρατηγική. Εν τω μεταξύ, μπορεί να γλιστρήσει και υποτροπής. Αν το κάνετε, να μάθουν από παραπάτημα σας και να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για να αποφευχθούν παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Συγχωρέστε τον εαυτό σας

Υποτροπή είναι κοινή. Αυτό δεν μπορεί να είναι η είδηση ​​που θέλετε να ακούσετε όταν είστε αποφασισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα και να παραμείνουν άκαπνοι, αλλά είναι αλήθεια. Πολλοί καπνιστές υποτροπιάζουν, και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν περισσότερες από μία φορά για να παραμείνουν άκαπνοι. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν εγκατάλειψη εμπειρίες. Και επειδή ξέρετε τι είναι σαν να είναι στην άλλη πλευρά ήδη, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσουν τα σκαμπανεβάσματα της ξανακόψω.

Σκεφτείτε σχετικά με τα οφέλη

Σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, τα οφέλη του να μην καπνίζουν μπορεί να περιλαμβάνει με τα δόντια πιο λευκά και καλύτερη αναπνοή. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχει περισσότερα χρήματα δαπανών, και δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για να ανάψει όταν είστε έξω με φίλους.

Αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι ακόμα καλύτερα. Μπορούν να περιλαμβάνουν αύξηση του προσδόκιμου ζωής, μείωση του κινδύνου της νόσου και καρκίνου, χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης, και καλύτερη υγεία για τους φίλους σας και τα μέλη της οικογένειας.

Κάντε μια νοητική λίστα αυτών, ή να σημειώνω τα κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί, για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο σημαντικό. Αν κάνω λάθος και να αρχίσει πάλι το κάπνισμα, αφήστε αυτή η λίστα να χρησιμεύσει ως μια υπενθύμιση του γιατί πήρε την απόφαση να εγκαταλείψει στην πρώτη θέση.

Ξεκινήστε Πάνω

Μπορείτε γλίστρησε, και είστε το κάπνισμα αρκετές φορές την ημέρα και πάλι. Κλείστε και πάλι, αμέσως. Μην περιμένετε για αύριο ή για την έναρξη μιας νέας εβδομάδας. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα δώσει το σώμα σας για να δημιουργήσει εθισμό του στην νικοτίνη και πάλι.

Διακοπή τώρα παίρνει αρχίσατε και εργασίας μέσα από τη διαδικασία ξανά. Όσο πιο γρήγορα κάνετε επανεκκίνηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να καλέσετε τον εαυτό σας ένα πρώην καπνιστής.