Συμβουλές για τη διαχείριση Ινσουλίνη Σχετικά Αύξηση Βάρους


Η ινσουλίνη και την αύξηση βάρους

Αν παίρνετε ινσουλίνη, μπορεί να είναι όλοι πάρα πολύ εξοικειωμένοι με την αύξηση του σωματικού βάρους που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία με ινσουλίνη. Θα πρέπει να πάρετε την ινσουλίνη γλυκόζης στα κύτταρα σας για την ενέργεια, αλλά μόλις πάρετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι έχετε κερδίσει το βάρος. Μπορείτε επίσης να κερδίσουν βάρος, αν θα πρέπει να τρώτε για να αντιμετωπίσετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το αυξημένο σωματικό βάρος σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλοκές που σχετίζονται με το διαβήτη. Μπορεί να είναι μια απογοητευτική διαδικασία.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μια σειρά από πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος και να μείνετε σε φόρμα, ενώ παίρνετε ινσουλίνη.

Γιατί ινσουλίνη Προκαλεί αύξηση βάρους


Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει μπορείτε να έχετε πάρα πολλή γλυκόζη στο αίμα (σάκχαρο αίματος) σας. Εάν δεν απορροφούν τη ζάχαρη στα κύτταρά σας, το σώμα σας θα εξαρτηθεί από το λίπος για ενέργεια, και αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Επίσης, εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλό, το σώμα σας μπορεί να επιτρέψει τη γλυκόζη για να πάει έξω με τα ούρα, αυξάνοντας την ποσότητα των υγρών που χάνονται από το σώμα. Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να αφυδατώνονται, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο λεπτή.

Όταν αρχίσετε τη λήψη ινσουλίνης, η γλυκόζη μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα και χρησιμοποιείται για ενέργεια. Αυτό βοηθά σάκχαρο στο αίμα για να πάει κάτω και βοηθά στην αποφυγή όλων των επιπλοκών του διαβήτη, αλλά μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος, εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι καίτε σε μια μέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε χρήσιμες συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους σας, ενώ παίρνετε ινσουλίνη.

TapIntoYourTeam

Ιατρική ομάδα σας έχει έναν πλούτο των πληροφοριών, εμπειριών, καθώς και πρακτικές συμβουλές για την πλοήγηση των υδάτων έλεγχο του βάρους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο για την απώλεια βάρους και για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αυτή η σημαντική ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα επαγγελματίες της υγείας:

  • γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας
  • νοσοκόμα εκπαιδευτικός ή διαβήτη νοσηλεύτρια εκπαιδευτικός
  • πιστοποιημένο εκπαιδευτή του διαβήτη (ΚΑΕ)
  • διαιτολόγο
  • ενδοκρινολόγος
  • γιατρό μάτι
  • ποδίατρος
  • φυσιολόγος άσκησης
  • θεραπευτής, κοινωνικός λειτουργός, ψυχολόγος ή

Να προβεί σε αξιολόγηση

Προγραμματισμός για την υγεία και την ευεξία σας μπορεί να είναι το πιο σημαντικό σχέδιο που κάνετε πάντα. Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, τους φίλους σας και την οικογένεια. Συμβολή και την υποστήριξή τους θα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα σχέδια, αρχίσουμε να αξιολογούμε την τρέχουσα κατάστασή σας, απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις:

  • Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ);
  • Τι είναι συνολική κατάσταση της υγείας σας; Έχετε συνθήκες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, περιφερική αρτηριοπάθεια, νευρική βλάβη, ή καρδιακή νόσο;
  • Ποια εμπόδια δεν θα έχει να αντιμετωπίσει, όταν πρόκειται για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα; 

Κοιτάξτε στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για καθοδήγηση στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων που περιλαμβάνουν τη φυσική και συναισθηματική σας υγεία. Σιγουρευτείτε για να θέσουν εφικτούς στόχους. Οι στόχοι σας μπορεί να είναι:

  • φθάνοντας ιδανικό ΔΜΣ σας
  • τη διατήρηση του βάρους ιδέα σας ή να χάσει ένα σετ ποσό του βάρους
  • φθάνοντας ημερήσιες και εβδομαδιαίες στόχους της σωματικής δραστηριότητας
  • την ολοκλήρωση των στόχων σας με μια συγκεκριμένη ημερομηνία

Θρέψη

Ξεχάστε τη λέξη "δίαιτα". Αντ 'αυτού, σχεδιάζουν τις αλλαγές που πρόκειται να κάνουν όσον αφορά τα είδη των τροφίμων που τρώτε. Διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει μέσω αυτής της διαδικασίας. Εξερευνήστε τα νέα τρόφιμα και τις συνταγές και να τους μέρος για ψώνια και γεύμα-προετοιμασία ρεπερτόριό σας. 

Όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας σε ινσουλίνη, θα πρέπει να διαχειριστούν καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη είναι εξοικειωμένοι με τη διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων τους, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα. Για να διαχειριστούν καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της «πιάτο» του ελέγχου της τμήματος, καθώς και καταμέτρηση υδατάνθρακες. Εδώ είναι τα βασικά του ελέγχου τμήμα επένδυσης:

  1. Οραματιστείτε μια γραμμή κάτω από το κέντρο του πιάτο σας. Προσθέστε μια δεύτερη γραμμή κατά μήκος ενός από τα μισά. Θα πρέπει να έχετε τρία τμήματα.
  2. Βάλτε μη-αμυλούχα λαχανικά που απευθύνονται σε σας στο μεγαλύτερο τμήμα. Τα λαχανικά είναι "τρόφιμα με υψηλό όγκο" και να βοηθήσει για να προσθέσετε όγκο και το μέγεθος των γευμάτων σας χωρίς την προσθήκη πολλές θερμίδες.
  3. Σιτηρά και άμυλα συμπληρώσετε ένα από τα μικρότερα τμήματα, χρησιμοποιώντας τις κατευθυντήριες γραμμές καταμέτρηση υδατανθράκων σας.
  4. Τοποθετήστε άπαχη πρωτεΐνη στο άλλο μικρό τμήμα.
  5. Προσθέστε μια μερίδα φρούτων ή ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, όπως επιτρέπεται από το σχέδιο το γεύμα σας.
  6. Προσθέστε τα υγιή λίπη, αλλά να περιορίσει τα ποσά, όπως αυτά μπορεί να προσθέσει πολλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα.
  7. Προσθέστε ένα μη θερμιδική ποτό όπως νερό ή χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι.

Οι μερίδες των τροφίμων που τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για την Αμερική, εμείς supersize τροφίμων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition επιβεβαιώνει ότι οι Αμερικανοί θα καταναλώνουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή έχουν δοθεί μεγαλύτερες μερίδες. Να είστε ενήμεροι για το μέγεθος των μερίδων σας, και να είναι πρόθυμος να πει "όχι" σε περισσότερες.

PlanforAction

Η American Heart Association συνιστά να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι το ισοδύναμο 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Η άσκηση δεν ορίζεται μόνο ως εργασία σε ένα γυμναστήριο ή το τρέξιμο ενός μαραθωνίου. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνουν την κηπουρική, χορό, ή με τα πόδια το σκύλο. Διαλέξτε δραστηριότητες που απευθύνονται σε σας. Επίσης, θα είστε πιο πιθανό να συνεχίσει να ασκεί αν μοιράζεστε τη δραστηριότητα με ένα φίλο.

Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια θεραπευτική αγωγή άσκησης. Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματος, και ανάλογα με τον τύπο της ινσουλίνης που βρίσκονται, μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε την ένταση ή το χρονοδιάγραμμα της άσκησης σας, ή προσαρμογή της ινσουλίνης σας ή την πρόσληψη τροφής. Ιατρική ομάδα σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το πότε να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και πότε να φάει σε σχέση με το χρόνο που έχετε θέσει κατά μέρος για την άσκηση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει κάποιες σχετίζονται με τον διαβήτη παθήσεις των ματιών χειρότερα. Εάν έχετε διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια ή άλλες διαταραχές του οφθαλμού, είναι σημαντικό να ελέγξετε με το γιατρό μάτι σας πριν προχωρήσουμε σε μια άσκηση ρουτίνας.

Ανάληψη ελέγχου

Να είστε προσεκτικός ότι η μείωση της ινσουλίνης σας δεν είναι ποτέ μια λύση για την απώλεια βάρους. Εάν χρειάζεστε ινσουλίνη, μειώνοντας τη φαρμακευτική σας αγωγή για να χάσετε βάρος είναι επικίνδυνη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορείτε να ζήσετε με τον περιορισμό της δόσης της ινσουλίνης σας είναι σοβαρές και μπορεί να είναι μακράς διαρκείας.

Θυμηθείτε να συζητήσουν όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους με το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας βάλει στο σωστό δρόμο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενώ παίρνετε ινσουλίνη.