Κολλήστε Με Γυμναστήριο Συμβουλές για Μένοντας Fit με διαβήτη


Πώς επηρεάζει ο διαβήτης τη δυνατότητά μου να ασκούμαι;

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη, αλλά αυτό πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή για τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό είναι επειδή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία ή αφυδάτωση, αν είστε σε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο σώμα σας, ή κετοξέωσης εάν έχετε διαβήτη τύπου 1.

Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να επωφεληθούν από κάποια μορφή και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που είναι το βάρος που σχετίζονται, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Η άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να ενθαρρύνει την καλύτερη ροή του αίματος.

Κίνητρα και ανησυχία για τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αποτελέσει αποτρεπτικό παράγοντα για την άσκηση, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις κατάλληλες δραστηριότητες και εντάσεις, καθώς και να σας βοηθήσει να αποφασίσετε σχετικά με την ασφαλή επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν από την άσκηση για να σας επιτρέψει να πάρετε και να μείνετε σε φόρμα με ασφάλεια.

Εκτιμήσεις να κάνουν κατά την άσκηση των

Αν δεν έχετε ασκηθεί σε κάποιο χρονικό διάστημα και να πέσει σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες κατηγορίες, δείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση:

  • 35 και μεγαλύτερα
  • ιστορία της διαβητικής νευροπάθειας
  • ιστορικό καρδιακής νόσου
  • ιστορία της περιφερικής αγγειακής νόσου
  • έζησε με διαβήτη για περισσότερα από 10 χρόνια

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα τεστ κοπώσεως πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Αυτή η δοκιμή είναι συνήθως συνιστάται για άτομα που αντιστοιχούν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα κριτήρια:

  • άνω των 30 ετών
  • που ζουν με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 για πάνω από 10 χρόνια
  • καπνιστή
  • υπέρταση
  • δυσλιπιδαιμία
  • πολλαπλασιαστική ή προ αμφιβληστροειδοπάθεια
  • νεφροπάθεια, συμπεριλαμβανομένης της μικρολευκωματινουρίας
  • προχωρημένη νεφροπάθεια με νεφρική ανεπάρκεια
  • αυτόνομη νευροπάθεια
  • καπνιστή

Αυτό θα εξασφαλίσει την καρδιά σας είναι σε αρκετά καλή κατάσταση για να ασκούν με ασφάλεια.

Όταν ασκείστε και έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να είμαστε προετοιμασμένοι. Θα πρέπει πάντα να φορούν ένα ιατρικό βραχιόλι ειδοποίηση ή άλλο προσδιορισμό που επιτρέπει στους χρήστες να γνωρίζετε ότι έχετε διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης στοιχεία που έχει στη διάθεσή που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, αν είστε σε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στην περίπτωση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • υδατάνθρακες ταχείας δράσης, όπως τζελ ή φρούτα
  • δισκία γλυκόζης
  • αθλητικά ποτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως το Gatorade ή το Powerade

Ενώ θα πρέπει πάντα να πίνετε άφθονα υγρά όταν εργάζονται έξω, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να λάβει αρκετά υγρά. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές του νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία άσκησης σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Κίνδυνοι από άσκηση με Διαβήτη


Όταν ασκείστε, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το σάκχαρο του αίματος ως πηγή ενέργειας, ενώ, επίσης, όλο και πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη στο σύστημά σας. Τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορεί να σημαίνει το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει σε χαμηλά επίπεδα, ενώ ασκείστε αν είστε σε φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση εάν είστε σε αυτά τα φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιδανικά επίπεδα.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόκριση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη. Για παράδειγμα, οι ακραίες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας κατά την άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Τι θα συμβεί αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά ή υψηλά προτού προτίθενται να ασκήσουν; Αν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλό, μπορείτε να ελέγξετε για κετόνες, και αποφεύγουν την άσκηση εάν είστε βέβαιοι για κετόνες. Αν τα επίπεδα είναι χαμηλά, θα πρέπει να φάτε κάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για σας.

Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε την έντονη άσκηση. Αυτό είναι αλήθεια, αν έχετε κάποιες μορφές της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, ασθένεια των ματιών, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή το πόδι ανησυχίες. Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα πολλές ώρες μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι άνθρωποι που βρίσκονται σε φάρμακα που τους έθετε σε κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να δοκιμάσουν τα σάκχαρα του αίματος είναι πλέον μετά από εντατική άσκηση. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη προσέγγιση που θα ακολουθήσει η μοναδική σας ανησυχίες για την υγεία σας.

Παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα σας πριν την άσκηση

Θα πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας περίπου 30 λεπτά πριν από την άσκηση για να εξασφαλίσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι αρκετά υγιής για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να θέσουν επιμέρους στόχους μαζί σας, κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές από την Κλινική Μάγιο περιλαμβάνουν:

Λιγότερο από 100 mg / dL (5.6 mmol / L): Απέχουν από την άσκηση μέχρι να έχετε φάει ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, μισό σάντουιτς γαλοπούλα, ή κράκερ. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε ξανά το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι στη σωστή περιοχές.

Μεταξύ 100 και 250 mg / dL (5,6 - 13,9 mmol / L): Αυτή η περιοχή του σακχάρου στο αίμα είναι ένα αποδεκτό ένα για όταν αρχίσετε την άσκηση.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ή μεγαλύτερη: Αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία κετονών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή ινσουλίνη για να υποστηρίξει τα τρέχοντα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Μπορείτε συνήθως να ελέγξτε τα ούρα σας για παρουσία κετονών. Εάν υπάρχουν, να απέχουν από την άσκηση μέχρι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας έχουν μειωθεί.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) ή μεγαλύτερη: Αυτό δείχνει υπεργλυκαιμία, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από την άσκηση σε άτομα με διαβήτη τύπου 1, οι οποίοι είναι ινσουλίνη ανεπάρκεια και κετοτική. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 σπάνια αναπτύσσουν μια τέτοια βαθιά ανεπάρκεια ινσουλίνης, και συνήθως δεν χρειάζεται να αναβάλουν την άσκηση, λόγω της υψηλής γλυκόζης στο αίμα, εφόσον αισθάνεστε καλά και να θυμάστε να μείνει ενυδατωμένο.

Σημάδια του χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά την άσκηση των

Αναγνωρίζοντας υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη, διότι η άσκηση από τη φύση βάζει το στρες στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ζήσετε μοναδικές συμπτώματα, όπως ασυνήθιστη οπτική αλλαγές, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλό ότι δεν μπορείτε να έχετε με τις παραδοσιακές υπογλυκαιμία.

Παραδείγματα που προκαλείται από άσκηση συμπτώματα υπογλυκαιμίας σε άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν:

  • ευερεθιστότητα
  • ξαφνική εμφάνιση της κόπωσης
  • υπερβολική εφίδρωση
  • μυρμήγκιασμα στα χέρια ή / και τη γλώσσα σας
  • τρέμουλο ή τρεμάμενα χέρια

Εάν αυτά τα συμπτώματα να συμβεί σε σας, ξεκούραση και να φάτε ή να πιείτε ένα ταχείας δράσης τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες για να βοηθήσει να φέρει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πίσω επάνω.

Προτεινόμενες Ασκήσεις για άτομα με διαβήτη

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά διαβούλευση με το γιατρό σας, κατά τον καθορισμό του καταλληλότερου τύπου άσκηση για εσάς δεδομένη τη συνολική τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι κάποια μορφή ήπιας αερόβιας άσκησης, η οποία αμφισβητεί τους πνεύμονες και την καρδιά σας για να τους ενισχύσει. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι το περπάτημα, ο χορός, το τρέξιμο ή αεροβική γυμναστική.

Ωστόσο, αν έχετε βιώσει ζημιά στα πόδια σας οφείλεται σε διαβητική νευροπάθεια, μπορεί να θέλετε να εξετάσει τις ασκήσεις που σας κρατούν μακριά από τα πόδια σας, αποτρέποντας μούδιασμα και φαγούρα. Αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το ποδήλατο, κωπηλασία και κολύμβηση. Πάντα να φοράτε άνετα, καλά-εγκατάσταση των παπουτσιών σε συνδυασμό με αναπνέει βαμβακερές κάλτσες, όπως το βαμβάκι, για να αποφύγετε τον ερεθισμό.

Να μην αισθάνονται σαν να πρέπει να είσαι μαραθωνοδρόμος με την πρώτη σας δοκιμή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με αερόβια άσκηση σε βήματα των 5 έως 10 λεπτά, στη συνέχεια, τον τρόπο εργασίας σας μέχρι περίπου 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.