Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης


Άσκηση και διαβήτης

Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία είναι ομόφωνη στη σύστασή τους, όσον αφορά την άσκηση: ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια παρτίδα, αλλά αυτό αναλογεί σε μόλις 21 λεπτά την ημέρα, ή 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Πλέον, δραστηριότητες όπως η κηπουρική, τσουγκράνα τα φύλλα, και ακόμη και το σπίτι-καθαρισμού μετράνε προς αυτό το σύνολο. Το κλειδί είναι η συνέπεια.

Εκτός από την αερόβια δραστηριότητα (όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω), θα πρέπει επίσης να προσθέσετε την προπόνηση δύναμης και το τέντωμα στη ρουτίνα σας. Κάνοντας κάποιες βασικές μυϊκές ασκήσεις δημιουργίας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά στην ανάπτυξη γερών μυών και των οστών. Υπάρχουν ακόμη και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένου του τοίχου-push ups, δυστοκίες, καταλήψεις, και προβολές. Η προπόνηση δύναμης έχει δείξει ότι είναι χρήσιμο για τον διαβήτη, αερόβιες ασκήσεις.

Ενσωματώνοντας κάποιες βασικές εκτάσεις σε άσκηση ρουτίνας σας είναι επίσης σημαντική. Το πιο ευέλικτο είστε, τόσο πιο άνετα είναι να προχωρήσουμε και να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Διατάσεις στο σπίτι είναι εύκολο μπορείτε να το κάνετε ακόμη και ενώ εσείς παρακολουθείτε τις ειδήσεις, ή μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, πιλάτες, ή tai chi.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε με το γιατρό σας και να ρωτήσετε για τυχόν προφυλάξεις που πρέπει να πάρετε.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης


Εδώ είναι δύο εύκολους τρόπους για να ενσωματώσει την κίνηση στην ημέρα σας:

Δημιουργήστε μια βιβλιοθήκη DVD

Υπάρχουν μερικές ημέρες όταν είναι απλά αδύνατο να πάρει έξω για να κάνετε μια βόλτα, ή να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αν κρατάτε ένα ζευγάρι των DVDs άσκησης στο χέρι θα έχετε πάντα ένα go-to προπόνηση. Μια καινοτόμος ένα για να ελέγξετε έξω: 1 λεπτό προπόνηση: Σύνολο τόνωση του σώματος, που δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή Μίνα Lessig. Το DVD διαθέτει 115 ενός λεπτού τμήματα άσκηση και σας επιτρέπει να προγραμματίσετε ακριβώς πόσα λεπτά θέλετε να ασκήσει, αν θέλετε να επικεντρωθεί στην άνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος, ABS ή ολόκληρο το σώμα, και το επίπεδο της έντασης που θέλετε. Σου δίνει ένα προσωποποιημένο πρόγραμμα αμέσως. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες των συνδυασμών άσκηση, έτσι είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να κάνετε μια διαφορετική προπόνηση κάθε μέρα για μήνες.

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε για να σας βοηθήσει να πάρετε την άσκηση σας. Υπάρχουν επίσης πολλές ιστοσελίδες με διαφορετικά είδη μαθήματα γυμναστικής διάθεσή σας για να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Επίσης, σκεφτείτε την παρακολούθηση της άσκησης σας. Πολλές εφαρμογές, ιστοσελίδες και συσκευές είναι διαθέσιμες και παρακολούθησης έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να κρατήσει κίνητρο στους ανθρώπους και κινείται.

Προσθέστε 500 βήματα τη φορά

Ξυπνήστε με τα πόδια. Περπατήστε έξω για τρία λεπτά, και στη συνέχεια, κάντε δύο λεπτά βήμα-ups στο πεζοδρόμιο μπροστά από το σπίτι σας. Τα οφέλη της άσκησης είναι σωρευτικές, δεν έχετε να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα. Το περπάτημα για 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα καίει περισσότερες θερμίδες, όπως το περπάτημα για 30 συνεχόμενα λεπτά. Κάντε ό, τι μπορείτε!

Πιο απλές ιδέες Γυμναστήριο

  • Βρείτε ένα θέλημα ανά ημέρα που μπορείτε να κάνετε με τα πόδια. Η τράπεζα; Η βιβλιοθήκη; Το ταχυδρομείο; Το κατάστημα καφέ; Στεγνοκαθαριστήριο; Οι πιθανότητες είναι ότι το ένα είναι σε κοντινή απόσταση με τα πόδια.
  • Περπατήστε πριν ψωνίζετε. Κάθε φορά που θα περπατήσετε σε ένα κατάστημα ή εμπορικό κέντρο, να λάβει τουλάχιστον ένα γύρο γύρω από το κατάστημα πριν ψωνίζετε.
  • Ανανεωθείτε με τα πόδια αντί για ένα σνακ. Περπατήστε δεξιά παρελθόν αυτή την μηχανή καραμέλα και κατ 'ευθείαν έξω από την πόρτα.
  • Πάρτε έναν φιλαράκο. Έχοντας κάποιος να περπατήσει ή άσκηση με κάνει πιο διασκεδαστικό και έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κολλήσει με το πρόγραμμα. Βρείτε ένα φίλο, συνάδελφο, ή μέλος της οικογένειας, ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
  • Θέστε έναν στόχο. Βρείτε μια βόλτα 5K στην περιοχή σας που ωφελεί μια φιλανθρωπική οργάνωση που επιθυμείτε να υποστηρίξετε, και στη συνέχεια να αρχίσετε την προπόνηση! Έχοντας ως στόχο να εργαστούν προς την κατεύθυνση βοηθά να δώσει την άσκησή σας εστίαση, και συνδέοντάς το με μια φιλανθρωπική οργάνωση που σας αρέσει να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα.

Ολοκληρώστε τη μέρα σας με μια βόλτα. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε από ό, τι με μια βόλτα 20 λεπτών με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά.