Γυναικεία Πληροφορίες Υγείας


Υγιείς συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουν τις ασθένειες, να παρατείνει τη ζωή, και να ζήσουν πιο ευτυχισμένοι. Πάρτε αυτά τα απλά βήματα προς μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.

Φάτε Φυσικά τρόφιμα

Συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε την ψεύτικα πράγματα, και να επιλέξουν για την καλή ουσία:

  • φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • δημητριακά ολικής αλέσεως
  • πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα (φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
  • φρέσκο ​​ψάρι
  • ψαχνό κρέας και τα πουλερικά
  • Εδώ είναι μια άκρη παντοπωλείο-shopping: Ψωνίστε την περίμετρο του καταστήματος. Αυτό είναι όπου θα βρείτε τα φρέσκα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μέσα διαδρόμους, όπου τα περισσότερα από τα κουτιά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα κατοικούν.

    Φάτε τις βιταμίνες σας


    Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας με μια καθημερινή πολυβιταμίνη, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη σερβίρει επιπλέον οφέλη, πολλές υγιεινές φυτικές ίνες και μέταλλα. Έτσι κάνουν και τα δύο. Πακέτο γεύματά σας με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, αλλά να συνεχίσετε να παίρνετε το πολυβιταμινούχο σκεύασμα.

    Πάρτε Μετακίνηση

    Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις αμερικανικές γυναίκες. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της καρδιακής νόσου και να κρατήσει ticker σας ισχυρή. Στόχος για 30 λεπτά της κίνησης, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ, χορός, και το κολύμπι, είναι το καλύτερο.

    Αποφύγετε Αμαρτίες Υγείας

    Μην καπνίζετε. Και αποστασιοποιηθεί από εκείνους που κάνουν. Το παθητικό κάπνισμα είναι σχεδόν τόσο επικίνδυνη όσο και το κάπνισμα. Σχεδόν 3.000 μη καπνιστές Αμερικανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρκίνο του πνεύμονα. Άλλες αμαρτίες της υγείας συνδέονται με ναρκωτικά και το αλκοόλ. Μην χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικών ναρκωτικών, και να καταναλώνουν αλκοόλ, όπως κρασί, μόνο με μέτρο. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι 12 ουγκιές μπύρα, τέσσερις ουγγιές του κρασιού, ή μία ουγγιά πνεύματα κάθε μέρα. (Ένα τέσσερις-ουγκιά ποτήρι κρασί την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά περισσότερο από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο και άλλα προβλήματα.) Επίσης, μερικές γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι έγκυες ή εκείνους που είναι σε ένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που αλληλεπιδρά με το αλκοόλ.

    Γνωρίστε στήθη σας

    Αντικρουόμενες συμβουλές για προβολές του καρκίνου του μαστού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αλλά πολλοί γιατροί και οι ειδικοί συστήνουν ακόμα αυτο-εξετάσεις σε μηνιαία βάση εκκίνησης σε ηλικία 20 ετών και οι ετήσιες μαστογραφίες από την ηλικία των 40 (και νωρίτερα αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού).

    Δέρματος Μωρό σας

    Οι αμαρτίες του δέρματος των 20s σας (κρεβάτια μαυρίσματος και μεγάλες ημέρες στην πισίνα) θα εκτρέφουν τα άσχημα κεφάλια τους στη δεκαετία του '40, του '50 σας, και πέρα. Για την προστασία ενάντια στις ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας, και ακόμη και τον καρκίνο, slather για τα αντηλιακά με δείκτη προστασίας δέρματος (SPF) τουλάχιστον 15. Ακόμα καλύτερα, φορέστε προστατευτικά ρούχα και γυαλιά ηλίου, και φροντίστε να αποφύγετε τον ήλιο εντελώς στη μέση του ημερών. Εάν εντοπίσετε τυχόν αλλαγές στις φακίδες ή νέα ή ασυνήθιστα σημεία, δείτε το δερματολόγο σας. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας έχει ένα μεγάλο σύσταση: Ελέγξτε κοστούμι γενεθλίων σας για τα γενέθλιά σας!

    Φορέστε το καλύτερο χαμόγελό σας

    Καλή οδοντική και στοματική υγεία πηγαίνει πέρα ​​από ένα εκτυφλωτικά λευκό σύνολο των chompers. Καθημερινό βούρτσισμα και χρήση οδοντικού νήματος κρατήσει μακριά κοιλότητες, ασθένειες των ούλων, και ακόμη και ο γιατρός, όπως έχει υγιή δόντια και ούλα μπορεί να μειώσει πραγματικά τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

    Ασχοληθεί με το άγχος

    Καριέρα. Παιδιά. Οικογένεια. Φίλοι. Εθελοντική εργασία. Πολλές γυναίκες κολυμπούν σε στρες και τις ευθύνες, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί περισσότερο από ό, τι ακριβώς γκρίζες τρίχες. Η υπερβολική πίεση μπορεί να μεταφραστεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, στομαχικές διαταραχές, πόνος στην πλάτη, οι συγκρούσεις σχέση, και οι διατροφικές διαταραχές, για να αναφέρουμε μερικές. Διαχειριστείτε το άγχος με τη θεραπεία, τεχνικές χαλάρωσης, προσευχή, διαλογισμό, την άσκηση, ή ένα συνδυασμό αυτών.

    Επισκεφθείτε το γιατρό

    Άλλα από εξετάσεις μαστού και γυναικολογικές επισκέψεις, θα πρέπει να παραλείψετε να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή παθολόγο τακτικά για εξετάσεις και εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά έχει την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται κάθε ένα έως δύο χρόνια. Δοκιμές όπως αυτές μπορούν να καταπνίξει πιθανά ζητήματα εν τη γενέσει.