Αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση


Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση και ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνει, μπορεί να παρατηρήσετε μερικά επιπλέον κιλά που δείχνει επάνω στην κλίμακα. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι πάντα η περίπτωση. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσει και να αντιστραφεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Η εμμηνόπαυση προκαλεί μεγάλο αριθμό των ορμονικών αλλαγών. Όπως μπορείτε κοντά στο «μεγάλη αλλαγή», τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να εξασθενούν. Στη συνέχεια, όλα με τη μία, θα μειωθεί πολύ δραματικά. Αυτές οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους, αλλά δεν είναι ορμονικές αλλαγές μόνοι που ευθύνονται. Μειωμένη σωματική δραστηριότητα, όπως επίσης και την κληρονομική γενετικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση.

Την κατανόηση του κινδύνου

Φυσική Δραστηριότητα


Συνήθως, perimenopausal και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες παίρνουν λιγότερη άσκηση από προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Στην κορυφή του ότι, οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα, καθώς γερνούν, το οποίο σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματος σας μετατοπίζεται σε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και εσείς δεν καίνε θερμίδες, καθώς και ή όσο κάνατε σε νεότερους ημέρες. (Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος κάνει. Αν σύσταση του σώματος σας είναι περισσότερο λίπος από τον μυ, καίτε λιγότερες θερμίδες.) Αν συνεχίσει να τρώει με τον τρόπο που πάντα-ακόμη και αν πρόκειται για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να τρώνε πάρα πολύ. Όπως θα έχετε μεγάλα, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόσο πολλές θερμίδες, όπως έκανε κάποτε, και θα αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες ως λίπος.

Γενετικοί παράγοντες

Εάν οι γονείς σας ή άλλα μέλη της άμεσης οικογένειάς μεταφέρουν τα περιττά κιλά στην κοιλιά τους, η πιθανότητα ότι θα, πάρα πολύ είναι υψηλότερη.

Άλλοι παράγοντες

Το συναισθηματικό στρες (κυρίως από τις αλλαγές στις καταστάσεις της ζωής όπως το διαζύγιο, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ή αποχωρισμό από τα παιδιά) μπορούν να συμβάλουν στην πρόσθετη αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και την εμμηνόπαυση χρόνια.

Αν κερδίσει το βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να σας αυξάνοντας τον κίνδυνο για επιπλέον προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. Αν είστε σε κίνδυνο για να αναπτύξουν και οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες, μπορείτε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μεταφέρουν επιπλέον βάρος μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.

Επιλογές θεραπείας

Στρατηγικές απώλειας βάρους δεν είναι κάτι διαφορετικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης χρόνια από nonmenopausal χρόνια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βασικά απώλεια βάρους για να βοηθήσει στην πρόληψη, να σταματήσει ή να αντιστραφεί εμμηνόπαυση αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων στρατηγικών:

Μετακίνηση Περισσότερα

Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και το περισσότερο μυ χτίζετε. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα της σωματικής δραστηριότητας και περιλαμβάνουν μια ρουτίνα προπόνηση δύναμης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Φάτε λιγότερο

Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ακόμα και όταν έχετε κρατήσει ένα σωματική ρουτίνα γυμναστήριο και τρώνε καλά, είστε ακόμα κερδίζουν βάρος. Όπως θα έχετε μεγάλα, ο μεταβολισμός σας αργή, το οποίο σημαίνει ότι χρειάζονται λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα. Οι γυναίκες στα 50 τους χρειάζονται περίπου 200 λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες στη δεκαετία του '30 και του '40 τους.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώνε ακόμα λιγότερες θερμίδες. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό διατροφής για να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα διατροφής που θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, αλλά με λιγότερες θερμίδες, έτσι ώστε να μπορούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση και η καλή διατροφή δεν είναι αρκετή. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είναι το δικαίωμα κατάλληλο για σας, μπορούν να προβλέπουν ιατρική συνταγή απώλεια βάρους ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτές οι θεραπευτικές επιλογές δεν σημαίνουν για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν μόλις δέκα ή £ 15? από όπου και αν προορίζονται για τους παχύσαρκους ανθρώπους με χρόνιες νόσους, οι οποίοι δεν είχαν καμία επιτυχία σε απώλεια βάρους με δίαιτα και άσκηση από μόνη της.