Πρόληψη Εμμηνόπαυση


Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος του κύκλου ζωής μιας γυναίκας και δεν μπορεί να προληφθεί. Ωστόσο, πολλά από τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν και οι επιπλοκές προληφθούν κάνοντας υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής και να είναι σε εγρήγορση σχετικά με την υγεία σας.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και περιορισμένη κορεσμένα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα μπορούν να βοηθήσουν τη γενική υγεία σας. Η σημαντική πτώση των γυναικείων ορμονών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους σε αύξηση του σωματικού βάρους σε μεσαίο τμήμα σας. Αύξηση του λίπους στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλων ασθενειών που απειλούν τη ζωή. Δίνοντας προσοχή σε συνθήματα πείνας - τρώει μόνο όταν πεινάει σωματικά - και τρώνε υγιεινές τροφές μπορεί να αποτρέψει αυτή την κοινή παρενέργεια. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής σας, αν και θα χρειαστεί μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι πριν.

Αποφεύγοντας τα μεταποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων, μπορεί να μειώσει εναλλαγές της διάθεσης και τη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Οι γιατροί συστήνουν να πάρει 1.200 έως 1.500 mg ασβεστίου καθημερινά, καθώς και 900 διεθνείς μονάδες (IUs) βιταμίνης D. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας για να δείτε αν τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα.

Ύπνος


Είναι σημαντικό να ασκήσει κατά την διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγουν την καφεΐνη το βράδυ για να επιφέρει τη βέλτιστη χαλάρωση. Altered ύπνου είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Αλλαγές στις ορμόνες μπορούν επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να πάρετε την αφθονία του ύπνου κάθε βράδυ.

Εξάψεις μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, έτσι κοιμούνται σε ένα δροσερό δωμάτιο, φόρεμα σε στρώματα, και να κρατήσει ένα ποτήρι κρύο νερό σε κοντινή απόσταση. Επίσης, χρησιμοποιούν φύλλα και τα ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει, όπως ελαφρύ βαμβάκι. Μια μέθοδος χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, και την προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.

Τακτική Άσκηση

Δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τις καυτές λάμψεις, ρυθμίζουν τη διάθεση, και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα για τη γενική βελτίωση της υγείας. Συνιστά επίσης τουλάχιστον δύο συνεδρίες δύναμη κατάρτισης ανά εβδομάδα. Άσκηση με βάρη μπορεί να αυξήσει την αντοχή των οστών. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την πρόληψη, επειδή η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της οστικής πυκνότητας.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση

Τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως αυξήσεις υψηλή πίεση του αίματος, όταν μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται περιοδικά για να εξασφαλιστεί ότι είστε διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, είναι η καρδιά-υγιή: τρώτε σωστά και ασκείστε τακτικά. 

Κρατήστε Up οστών Δύναμη

Η οστική πυκνότητα πέφτει συχνά με ταχύ ρυθμό κατά τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης επειδή το οιστρογόνο διαδραματίζει καίριο ρόλο στην οικοδόμηση νέου οστού. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος για κατάγματα των οστών αυξάνει σημαντικά για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει ένα μάτι για τα οστά σας με να πάρει ένα τεστ οστικής πυκνότητας. Η δοκιμή αυτή είναι μια ακτινογραφία που μετρά το πάχος των οστών και τη δύναμη, και μπορεί να σας κρατήσει καλά ενημερωμένοι για το πόσο ισχυρή είναι τα οστά σας. Να οστών υγιεινά: τρώνε τροφές που χτίζουν γερά οστά, να μάθουν να ασκούν τον ασφαλή τρόπο, και να προστατεύσει τον εαυτό σας από τις πτώσεις.