Πώς να Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης


 Αν και η εμμηνόπαυση είναι ένας χρόνος των αλλαγών ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να αποφύγουν, μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και τη μείωση των κινδύνων για την υγεία και τα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύει την εμμηνόπαυση. Η άσκηση τακτικά και να πληρώνουν επιπλέον προσοχή στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Μάθετε ποιες τροφές να περιλαμβάνει και ποια να περιορίσει στη διατροφή σας για να εξορκίσει εξάψεις και να κρατήσει άλλες συνθήκες υγιεινής στο κόλπο.

Τρόφιμα να επικεντρωθεί σε

Η μάντρα "θερμίδες, θερμίδες έξω" θα πρέπει να εφαρμόζεται στην φιλοσοφία διατροφή σας πριν από την εμμηνόπαυση, καθώς και μετά από αυτό. Σε γενικές γραμμές, γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να επικεντρωθεί στα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας τακτικά.

Σόγια


Αν και τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι τα προϊόντα σόγιας μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό είναι επειδή φυτικά τρόφιμα που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα επηρεάζουν το σώμα σαν μια μορφή του ανθρώπινου οιστρογόνου. Εκτός από σόγια, σόγια μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα όπως tofu και γάλα σόγιας.

Ψάρι

Επειδή κίνδυνο καρδιακής νόσου σας είναι πιθανό να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση ψαριών, όπως ο σολομός ή πέστροφα, το οποίο περιέχει υγιή λίπη, ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας. Προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως

Αυτά τα υγιή συνδετήρες είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά την εμμηνόπαυση, λόγω των αυξημένων αναγκών σας για την παραγωγή ινών. Στόχος για δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων και τρεις πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα. Ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, δημητριακά και καφέ ρύζι είναι επίσης μεγάλες πηγές φυτικών ινών.

Γάλα

Ανάγκη των γυναικών για την αύξηση του ασβεστίου μετά την ηλικία των 50. Μόλις χτυπήσει αυτό το ορόσημο, ο στόχος για 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο και τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην εκπλήρωση υψηλότερων αναγκών σε ασβέστιο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν ή όχι θα πρέπει να έχετε επιπλέον συμπληρώματα για να επιτευχθεί η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

Παγωμένο τσάι

Ζεστά ποτά-ειδικά καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Προσπαθήστε να αλλάξετε την καθημερινή τελετουργία σας από τον καφέ ή το τσάι σε ένα μεγάλο ποτήρι ντεκαφεϊνέ παγωμένο τσάι από βότανα. Δοκιμάστε να επιπλέουν μερικά λεμονιού ή φέτες αγγουριού σε ένα ψηλό ποτήρι παγωμένο νερό για μια δροσιστική γεύση ώθηση.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Ορισμένα τρόφιμα θεωρούνται «πυροδοτεί» για τις εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα για την πρόληψη των συμπτωμάτων flare-ups.

Κρασί

Αλκοολούχα ποτά όπως η αύξηση κρασί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάψεις. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τόσο λίγο όσο ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Αλάτι

Μια υπέρβαση του αλατιού μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες υπέρταση, έτσι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν την πρόσληψη τους.

Καφεΐνη

Αποφυγή καφέ και άλλα διεγερτικά, ιδιαίτερα μετά το μεσημέρι, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη βαρύτητα και τη συχνότητα των εξάψεων. Αποχή από την καφεΐνη μπορεί να αποτρέψει την απώλεια των συμπτωμάτων του ασβεστίου και της εμμηνόπαυσης όπως το άγχος και αϋπνία.

Πικάντικη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Πικάντικη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι ωθήσεις για τις εξάψεις και θα πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με μέτρο.

Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα

Το λίπος θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερο από το 30 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας μετά την εμμηνόπαυση. Κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται στα κρέατα, κοτόπουλο μαγειρεμένο με δέρμα, ολόκληρα και 2% γάλα, παγωτό και τυρί θα πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από το 10 τοις εκατό της καθημερινής γεύματα.