Εναλλακτικές λύσεις για την Αντιμετώπιση Εμμηνόπαυση


Πολλές γυναίκες απορρίπτουν τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης τους και αντί να αναζητούν ανακούφιση από εναλλακτικές πηγές. Όπως εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αντιμετωπίζουν διακυμάνσεις των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, κατά πάσα πιθανότητα θα εμφανίζουν συμπτώματα συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, αϋπνία, κατάθλιψη, πόνος στο στήθος, και εναλλαγές της διάθεσης.

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από φυσικές θεραπείες διαθέσιμες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή βότανα.

Μαύρο Cohosh

Μαύρη cohosh είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και πιο μακροχρόνια μελέτησε τις φυσικές ιαματικές θεραπείες φλας για τις γυναίκες που δεν θέλουν να στραφούν σε ορμονικής υποκατάστασης ή αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης τους.

Μαύρη cohosh προέρχεται από ένα φυτό της οικογένειας νεραγκούλα, και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες. Μπορείτε να πάρετε το μαύρο cohosh σε πολλές μορφές: κάψουλες, ταμπλέτες, ή αναμιγνύονται με νερό.

Πιστεύεται να συμπεριφέρονται παρόμοια με της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτή η συμπεριφορά περιλαμβάνει την ελάφρυνση συναισθήματα της κατάθλιψης και για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Παρά το γεγονός αυτό, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (NCCAM), η έρευνα μέχρι σήμερα παραμένει συγκεχυμένη. Συνολικά, η αποτελεσματικότητα του μαύρου cohosh ως αξιόπιστη θεραπεία εμμηνόπαυση μένει να αποδειχθεί.

Η βιταμίνη D


Η βιταμίνη D είναι απαραίτητο δομικό στοιχείο για ένα υγιές σώμα. Προωθεί την ανανέωση υγιών οστών, φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων, και την ισορροπία των ορμονών, τα οποία είναι όλα σημαντικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Η βιταμίνη D είναι συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη ηλιοφάνεια, καθώς το σώμα σας θα παράγει σε απάντηση στην έκθεση στον ήλιο.

Καθώς μεγαλώνουν οι γυναίκες, την ικανότητά τους να απορροφούν βιταμίνη D μειώνει, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας. Αυτό καθιστά την ανάγκη να ενσωματωθούν βιταμίνης D στη διατροφή τους, που πολύ πιο κρίσιμη.

Για να πάρετε συνιστώμενη ημερήσια δόση σας από 600 διεθνείς μονάδες (IU), βγείτε έξω για έναν περίπατο άτομα ηλικίας 15 έως 20 λεπτά. Να είστε βέβαιος να φοράτε αντηλιακό και καπέλο για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Αν είναι βροχερός ή δεν μπορείτε να πάρετε έξω, να λάβει τη βιταμίνη ηλιοφάνεια σε μορφή κάψουλας.

Είναι επίσης σημαντικό να συσσωρεύονται πιάτο σας σε υψηλά επίπεδα με τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Τα τρόφιμα αυτά περιλαμβάνουν σαρδέλες, ο τόνος, ο άγριος σολομός, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

Βελονισμός

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης τους μέσω του βελονισμού. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι τα οφέλη του βελονισμού είναι καθαρά το αποτέλεσμα της επίδρασης του εικονικού φαρμάκου, αλλά οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι ο βελονισμός είναι μια λογική εναλλακτική λύση για την θεραπεία ορμονικής για τις γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη εμμηνόπαυση και εξάψεις.

Πολλά ασφαλιστικά σχέδια καλύπτουν την βελονισμός, μεταξύ άλλων, εναλλακτικές θεραπείες. Ελέγξτε την κάλυψη σας πριν κάνετε ένα ραντεβού. 

Γνωρίζοντας Αναπνοή

Ήρθε η ώρα να πηδούν πάνω στο βαγόνι mindfulness, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Γνωρίζοντας βαθιά αναπνοή, όπως αυτή ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα και ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί κατευναστική επίδραση στο μυαλό και μπορεί να διευκολύνει την εμμηνόπαυση άγχος και οι εξάψεις.   

Από τη στιγμή που νιώθεις ένα ζεστό φλας έρχεται επάνω, την προετοιμασία. Αρχίστε με εισπνοή από τη μύτη σας για να την καταμέτρηση των τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά κατηγορίες. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας με μια καταμέτρηση των οκτώ. Αυτή είναι μια αναπνοή. Προσπαθήστε να ολοκληρώσει αυτό τον κύκλο δύο φορές.

Βαλσαμόχορτο

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες, βαλσαμόχορτο έχει εδώ και καιρό μια εναλλακτική θεραπεία για την εμμηνόπαυση εναλλαγές της διάθεσης, βελτιωμένο ύπνο, χαλάρωση, και μειώνεται η κατάθλιψη και το άγχος. Προέρχεται από ένα άγριο ανθοφορία των φυτών που ονομάζεται Hypericum perforatum, τα φύλλα και τα άνθη συλλέγονται και ξηραίνονται. Μπορούν στη συνέχεια να παρασκευάζεται σε τσάι ή να ληφθούν σε ένα χάπι ή υγρή μορφή. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βαλσαμόχορτο, όπως θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ενώ βαλσαμόχορτο είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, λειτουργεί όχι καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης.

Ginseng

Ginseng είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς οφέλη για την υγεία της για την όσο το 5.000 χρόνια από τους Κινέζους, Κορεάτες και τους Ιθαγενείς Αμερικανούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης της κόπωσης, του άγχους και του στρες, επειδή είναι θεωρείται "Normalizer" και ένα "Energizer." Μπορείτε να πάρετε το ginseng σε διάφορες μορφές συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, σκόνη, και το εκχύλισμα. 

Γιόγκα

Συνεχής στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι η χαλάρωση της γιόγκα και τεχνικές τέντωμα συμβάλει στη σταθεροποίηση διαθέσεις τους βελτιώνοντας παράλληλα τους συνολική ευημερία.   

Δοκιμάστε ένα απαλό μάθημα γιόγκα μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα για να πάρει τα περισσότερα οφέλη. Μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να χαράξει κάποιες προσωπικές χρόνο για να πρακτική στην άνεση του σπιτιού σας.

 Αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν στους καταναλωτές λύσεις για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Όπως με κάθε θεραπεία, είναι μια καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πρώτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν σκοπεύετε σχετικά με τη λήψη τυχόν βότανα ή συμπληρώματα.

Γενική υγεία και καλή φυσική βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων. Ως εκ τούτου, μείωση του άγχους, την άσκηση, και η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη.