5 Συμβουλές για την ενασχόληση με εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις


Οι νυχτερινές εφιδρώσεις, ή υπεριδρωσία, η οποία ορίζεται ως η υπερβολική εφίδρωση πέραν αυτού που είναι αναγκαίο για να κρυώσει επαρκώς το σώμα. Νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις είναι ενοχλητικά συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά χέρι-χέρι με την εμμηνόπαυση. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγει αυτά τα συμπτώματα εντελώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση.

Πατήστε τη μίζα του Ψυχρού

Μια προφανής λύση για την αντιμετώπιση νυκτερινή εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση είναι να μετατρέψει το κλιματιστικό. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή λύση, αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο, αν υπάρχουν και άλλοι στο σπίτι. Αν δεν έχετε ένα κλιματιστικό ή έχετε μια οικογένεια που είναι λιγότερο από ικανοποιημένοι με τις ψυχρές νύχτες, να εξετάσει έναν ανεμιστήρα. Τοποθετήστε ένα περιστρεφόμενο ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι σας. Ο ανεμιστήρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσει τον περιβάλλοντα αέρα και επίσης βοηθά στην κυκλοφορία του αέρα.

Αλλαγή πιτζάμες σας


Η πρώτη γραμμή άμυνας κατά νυχτερινές εφιδρώσεις είναι να φορούν τις πιτζάμες σωστά. Αποφύγετε την φανέλα και πολυεστέρα νυχτικά, τα οποία παγιδεύουν τη θερμότητα και την αύξηση της εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση. Αντ 'αυτού, να επιλέξουν για το φως, φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι. Να φοράτε φαρδιά φανελάκια και σορτς, όχι μακριά μανίκια κορυφές και παντελόνι.

Εξετάστε λευκά είδη σας

Ενώ μπορεί να μην δίνουν μεγάλη προσοχή στην αρίθμηση νημάτων, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όταν προσπαθεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση, ενώ κοιμάστε. Όσο υψηλότερη είναι η αρίθμηση νημάτων των φύλλων σας, τόσο πιο σφιχτά συνυφασμένη τα νήματα είναι. Όταν τα θέματα που έχουν μια σφιχτή ύφανση, ο αέρας ρέει λιγότερο ελεύθερα μέσα από αυτά. Ως αποτέλεσμα, η θερμότητα παγιδεύεται που κανκάν προκαλούν και επιδεινώνουν τις εξάψεις. Φύλλα που έχουν χαμηλότερη αρίθμηση νημάτων επιτρέπει περισσότερο αέρα να ρέει μέσα από αυτά, το οποίο βοηθά στην απελευθέρωση της θερμότητας και να σας κρατήσει δροσερές. Επιλέξτε τα φύλλα με μια αρίθμηση νημάτων από 300 ή λιγότερο.

Ένα πάπλωμα είναι μια δημοφιλής επιλογή όταν πρόκειται να κρεβάτι, αλλά μπορεί να είναι ο εχθρός εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις. Όπως υψηλά φύλλα μετράνε νήμα, πουπουλένια παπλώματα παγίδα στη θερμότητα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και προκαλώντας εξάψεις. Αντικαταστήστε ένα πάπλωμα με έναν ελαφρύ, αναπνέει κασκόλ κατασκευασμένα από βαμβάκι. Καλύτερα ακόμα, αφαιρέστε το κασκόλ από το κρεβάτι σας εντελώς και να επιλέξουν να κοιμηθεί μόνο με ένα χαμηλό φύλλο μετράνε το νήμα.

Περάστε το Nightcap

Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει νυκτόβια εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση. Αντικαταστήστε το βράδυ κοκτέιλ σας με παγωμένο νερό ή τσάι. Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγουν την κατανάλωση πικάντικων τροφών πριν από την κατάκλιση. Πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα και να οξύνει νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις.

Πάρτε μια ανάσα

Βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων. Πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες πριν πάτε για ύπνο. Βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βάλετε πίσω στον ύπνο μετά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας καλύπτονται με τον ιδρώτα.