Αϋπνία θεραπείες στην αντιμετώπιση της αϋπνίας Κόπωση


Δεν χρειάζεται να υποφέρουν με άγρυπνες νύχτες για πάντα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Πολλές περιπτώσεις αϋπνίας μπορεί να διορθωθεί ακολουθώντας καλές συνήθειες ύπνου και μια υγιεινή διατροφή, αλλά μπορεί να χρειαστούν θεραπεία συμπεριφοράς ή φαρμακευτική αγωγή.

Για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αϋπνία, είναι σημαντικό να καθοριστεί εάν ή όχι ένα υποκείμενο πρόβλημα ή ιατρική πάθηση που προκαλεί το πρόβλημα. Οι περισσότερες περιπτώσεις της αϋπνίας είναι αποτέλεσμα του στρες, ή κάποια άλλη συναισθηματική ή φυσική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί ξεχωριστά. Πολλές φορές, όταν οι όροι αυτοί θεραπεύονται με επιτυχία, τις συνήθειες ύπνου επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Υγιείς αλλαγές τρόπου ζωής

Συχνά παίρνει μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κρατήσει στο κόλπο αϋπνία. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και χρησιμοποιείτε μόνο την κρεβατοκάμαρα για ύπνο. Άλλες δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας, ή το φαγητό θα πρέπει να λάβει χώρα κάπου αλλού στο σπίτι σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του στρες στη ζωή σας, και να επιμείνουμε σε μια τακτική ρουτίνα της εγρήγορσης και να κοιμούνται κάθε μέρα. Κάποιες άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής που πρέπει να ακολουθήσετε είναι:

Απαγορεύεται το κάπνισμα


Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Νικοτίνη δεν είναι μόνο ένα διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αλλά το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, και ο καρκίνος. 

Επισκεφθείτε τη διακοπή του καπνίσματος Learning Center για να πάρετε συμβουλές για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Προσέξτε τι πίνετε

Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να προκαλέσει τον ύπνο αρχικά, αλλά αποτρέπει βαθύτερα στάδια του ύπνου και δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να ξεκουραστεί πλήρως. Η μακροχρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. 

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και τα αναψυκτικά είναι διεγερτικά που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ ή οποιαδήποτε καφεΐνη το απόγευμα.

Υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε υγρού πριν τον ύπνο μπορεί να σας αναγκάσει να σηκωθείτε όλη τη νύχτα με την ανάγκη για ούρηση.

Άσκηση

Η άσκηση 20-30 λεπτά κάθε μέρα και τουλάχιστον πέντε ώρες πριν τον ύπνο πιστεύεται να χαλαρώσει το σώμα και να ενθαρρύνει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη.

Διατροφή

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένο λίπος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα και δυσπεψία. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι δύσκολο να χωνέψει, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται αργά το βράδυ, και να το καταστήσει δύσκολο να κοιμηθεί.

Θεραπείες Συμπεριφορά

Αυτές οι θεραπείες μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ευνοϊκό για ύπνο. Συχνά από ψυχολόγο, ψυχίατρο, ή άλλους εκπαιδευμένους φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπεριφορά θεραπείες είναι εξίσου ή περισσότερο αποτελεσματική από ό, τι τα φάρμακα ύπνου. Αυτές οι θεραπείες είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για τα άτομα με αϋπνία. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:

Τεχνικές χαλάρωσης

Προοδευτική χαλάρωση των μυών, βιοανάδραση και ασκήσεις αναπνοής είναι τρόποι για να μειώσετε το άγχος κατά την κατάκλιση. Οι στρατηγικές αυτές θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε την αναπνοή σας, ο καρδιακός ρυθμός, ένταση των μυών, και τη διάθεση. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, ένα μασάζ, ή ελαφρύ τέντωμα όλες τις εργασίες για να χαλαρώσετε το σώμα και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το βράδυ.

Γνωστική Θεραπεία

Στις συνεδριάσεις της ομάδας ή one-on-one παροχή συμβουλών, οι θεραπευτές μπορούν να διδάξουν στους ασθενείς να αντικαταστήσει τις ανησυχίες για την αϋπνία με θετικές σκέψεις.

Έλεγχος Ερέθισμα

Θεραπεία διδάσκει τους ασθενείς να χρησιμοποιούν την κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ μόνο. Άλλες δραστηριότητες που δεν την προώθηση του ύπνου, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, φαγητό, ή ανάγνωση θα πρέπει όλα να γίνουν έξω από την κρεβατοκάμαρα.  

Περιορισμού του ύπνου

Σε αυτόν τον τύπο της θεραπείας συμπεριφοράς το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι είναι προσωρινά κλειστές, προκαλώντας μερική στέρηση ύπνου. Είστε στη συνέχεια πιο κουρασμένοι την επόμενη νύχτα. Μόλις ύπνο σας έχει βελτιωθεί, το χρόνο σας στο κρεβάτι αυξάνεται σταδιακά.

Φως θεραπεία

Ορισμένοι ειδικοί του ύπνου χρησιμοποιήσουμε την έκθεση στο φως να απωθήσουν το εσωτερικό ρολόι σας, αν έχετε την τάση τόσο κοιμούνται και ξυπνούν πολύ νωρίς. Κατά τη διάρκεια περιόδων του έτους, όταν είναι έξω από το φως τα βράδια, να βγαίνεις έξω για 30 λεπτά ή χρησιμοποιώντας ένα φως από ένα παράθυρο φως ιατρικού βαθμού μπορεί να βοηθήσει.

Αϋπνία ναρκωτικά

Όταν αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπεριφορικές θεραπείες δεν θεραπεύουν τα συμπτώματα της αϋπνίας, οι γιατροί θα γυρίσει συχνά σε φαρμακευτική αγωγή. Και τα δύο συνταγή και over-the-counter φάρμακα ενίσχυση του ύπνου είναι διαθέσιμα. Οι γιατροί δεν συστήνουν γενικά βασίζονται σε συνταγογραφούμενα χάπια ύπνου για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει εθιστικό. Μερικά από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα εμπορικό σήμα του ύπνου περιλαμβάνουν Ambien, Lunesta, Rozerem, και Sonata. Εάν είστε που πάσχουν από αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για να καταλήξουμε με το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.

Μάθετε περισσότερα για το φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας.