Αϋπνία προκαλεί άγχος, στρες καφεΐνη


Η αϋπνία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή. Συνολικά για την υγεία, τον τρόπο ζωής, τις σχέσεις, την εργασία και την παραγωγικότητα μπορούν όλοι πάσχουν από έλλειψη ύπνου. Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο, είναι σημαντικό να καθοριστεί εάν ή όχι ένα υποκείμενο πρόβλημα ή ιατρική πάθηση που προκαλεί το πρόβλημα. Δευτεροβάθμια αϋπνία είναι ο πιο κοινός τύπος της αϋπνίας, και πιο συχνά προκαλείται ως αποτέλεσμα του άγχους ή εν εξελίξει άγχος. Μερικοί κοινοί παράγοντες που οδηγούν στην αϋπνία περιλαμβάνουν:

Το στρες και το άγχος

Ανησυχίες σχετικά με την εργασία, το σχολείο, την υγεία, τα οικονομικά, ή την οικογένεια μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας τη νύχτα, γεγονός που καθιστά δύσκολη και μερικές φορές αδύνατο να κοιμηθεί. Τραυματικά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο, ή απώλεια της εργασίας συχνά προκαλεί μακροχρόνια στρες και το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες (μακροπρόθεσμες) αϋπνία.

Κατάθλιψη


Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να κοιμηθούν πάρα πολύ ή πολύ λίγο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο σας, ή επειδή τους φόβους που συνοδεύουν την κατάθλιψη μπορεί να σας κρατήσει από το να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθεί. Δεν είναι ασυνήθιστο για αϋπνία να συνοδεύει άλλες διαταραχές της διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή, άγχος ή διαταραχή μετα-τραυματικού στρες.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάθλιψη με την επίσκεψη του Κατάθλιψη Κέντρο Υγείας.

Φάρμακα

Ένας αριθμός over-the-counter φάρμακα μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, αποσυμφορητικά, και απώλεια βάρους των προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Τα αντισταμινικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία αρχικά, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνή ούρηση, προκαλώντας περισσότερη νυχτερινή ταξίδια στο μπάνιο. Επιπλέον, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να παρεμβαίνουν με τον ύπνο. Δυνητικών ένοχοι περιλαμβάνουν τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα της καρδιάς και της πίεσης του αίματος, φάρμακα αλλεργίας, διεγερτικά, και κορτικοστεροειδή.

Η καφεΐνη, νικοτίνη και το αλκοόλ

Καφές, τσάι, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι διεγερτικά που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Πίνοντας τον καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας κρατήσει από το να κοιμηθούν τη νύχτα. Η νικοτίνη του καπνού είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο.

Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, αλλά αποτρέπει βαθύτερα στάδια του ύπνου, έτσι ώστε να καταλήξουμε κλίση και στροφή.

Ιατρικές παθήσεις

Μια σειρά από ιατρικές καταστάσεις μπορούν να συμβάλλουν στην αϋπνία. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, δυσκολία στην αναπνοή, άπνοια ύπνου, ή αρθρίτιδα. Ανεπαρκής ύπνος συνδέεται επίσης με έναν αριθμό χρόνιων ιατρικών παθήσεων, όπως ο διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, και παχυσαρκία.

Άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία περιλαμβάνουν:

  • Συχνουρία
  • Καρκίνος
  • Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ)
  • Υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς
  • Κτύπημα

Οι διαταραχές του ύπνου

Κοινές διαταραχές του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (μια αίσθηση ανίχνευσης συχνά αισθητές στο κάτω μέρος των ποδιών που μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με κίνηση) μπορούν να αναστείλουν τον ύπνο. Άπνοια ύπνου, μια διαταραχή της αναπνοής συνοδεύεται από ροχαλητό και χρονικές περιόδους κατά την αναπνοή σταματά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία.

Μάθετε για τις διαταραχές του ύπνου και να πάρετε συμβουλές για να κοιμούνται καλύτερα κατά τη Sleep Κέντρο Υγείας Μάθηση.

Αλλαγές στο περιβάλλον ή το χρονοδιάγραμμα

Δουλεύοντας τα αργά ή νωρίς βάρδιες, ή ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος (24-ωρη βιοχημικές, φυσιολογικές, και τον κύκλο της συμπεριφοράς), καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Αυτοί οι ρυθμοί δρουν ως εσωτερικά ρολόγια, ρυθμίζοντας κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος, και το μεταβολισμό.

Οι ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο και τις κακές συνήθειες του ύπνου

Δυστυχώς, το στέλεχος της ανησυχείτε για να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη στέρηση ύπνου. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, προσπαθήστε να αλλάξετε το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου σας. Αποθηκεύστε το κρεβάτι σας για ύπνο, αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες όπως το να παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζονται στο κρεβάτι.

Τρώγοντας πάρα πολύ αργά

Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να ξαπλωμένη άβολα. Αργά γεύματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καούρα ή επιστροφή του οξέος και των τροφίμων από το στομάχι στον οισοφάγο σας. Δεν αποτελεί έκπληξη, αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.