Αϋπνία Εναλλακτικές Θεραπείες Φυσικά Βότανα


Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να εργαστούν για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της αϋπνίας και των βαθύτερων αιτίων του. Ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, το μασάζ, ή ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ομοίως, ορισμένα βότανα και φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση και τη βελτίωση του ύπνου.

Όπως συμβαίνει με πολλές εναλλακτικές θεραπείες για οποιαδήποτε ασθένεια ή κατάσταση, οι απόψεις συχνά αναμιγνύονται ως προς την αποτελεσματικότητα μερικών από τις μεθόδους θεραπείας και έρευνας είναι συχνά ελάχιστα σε σύγκριση με τις παραδοσιακές θεραπείες ιατρικής.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας εναλλακτικές θεραπείες στη διαχείριση των πολλών ασθενειών και παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτικές θεραπείες, θα πρέπει πάντα να ελέγξετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι μέθοδοι είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.

Mind Body

Στρες και το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως μασάζ, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, ή ένα ζεστό μπάνιο έχει βρεθεί για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα και βοηθούν στον ύπνο. Φως γιόγκα ή το τέντωμα είναι άλλες μεθόδους χαλάρωσης, ή να προσπαθήσουμε να διαβάσουμε για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Βότανα Συμπληρώματα


Υπάρχει ένας αριθμός από over-the-counter βότανα και τα συμπληρώματα που έχουν δείξει υπόσχεση στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας. Ωστόσο, μεγάλο μέρος της έρευνας βρίσκεται σε εξέλιξη και ασαφή. Πάντοτε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτικές θεραπείες για να μάθετε αν είναι ασφαλή.

Η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα χωρίς συνταγή που είναι πωλούνται ως ενίσχυση ύπνου. Το σώμα σας παράγει μελατονίνη φυσικά και απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματός σας σε αυξανόμενες ποσότητες που αρχίζει το βράδυ, συνεχίζοντας τη διάρκεια της νύχτας, και να μειώνεται προς το πρωί. Η μελατονίνη ήταν επιτυχής όσον αφορά τη βελτίωση του ύπνου για πολλούς ανθρώπους.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να συντομεύσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να μειωθεί ο αριθμός των αφυπνίσεων, αλλά όχι κατ 'ανάγκη να επιμηκύνει συνολικό χρόνο ύπνου. Άλλες μελέτες έχουν δείξει κανένα όφελος σε όλα με μελατονίνη.

Βαλεριάνα

Βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα στην αγορά ως ενίσχυση ύπνου. Το συμπλήρωμα παρασκευάζεται από τις ρίζες του φυτού βαλεριάνας και συνήθως συσκευάζονται σε μία κάψουλα. Μελέτες για την αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία της αϋπνίας είναι ασαφή.

Τσάι βοτάνων

Τσάι από βότανα γίνονται από χαμομήλι, λυκίσκο, λουλούδι πάθους, ή βαλσαμόχορτο, όλα έχουν αποδειχθεί για να προκαλέσει τη χαλάρωση, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προωθήσει έναν ξεκούραστο ύπνο του.