Κρατάει κάθε Κλειδιά Στιγμή για την πρόληψη της απώλειας μνήμης


Απώλεια μνήμης είναι μια από τις πιο τρομακτικό πτυχές της γήρανσης. Ευτυχώς, η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης και να κρατήσει το μυαλό σας υγιή.

Εξετάστε την υιοθέτηση κάποια προληπτικά αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισχυρή μνήμη για τα επόμενα χρόνια. Μπορείτε να θυμηθείτε αυτές τις στρατηγικές με αναφορά στο Πέντε Ε είναι: Άσκηση, Παιδείας, Εξάλειψη κάπνισμα, η κατανάλωση Δεξιά, και νωρίς στο κρεββάτι του.

Άσκηση Οι ερευνητές έχουν προτείνει διάφορους τρόπους ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να παίξει ένα ρόλο στη διατήρηση του εγκεφάλου σας υγιή και ισχυρή μνήμη σας:

  • Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η άσκηση αυξάνει ουσιών στον εγκέφαλο (νευροτροφινών) που τρέφουν τα κύτταρα του εγκεφάλου σας, και μπορεί να συμβάλει στην προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Βοηθά να μειώσει τον κίνδυνο της ανάπτυξης των συνθηκών για την υγεία που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, και εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Είναι ευεργετικό για τους πνεύμονές σας. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι με ισχυρή πνευματική οξύτητα και συχνά έχουν ισχυρή λειτουργία των πνευμόνων.

Ως εκ τούτου, να προσπαθήσουμε να οικοδομήσουμε μέτρια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας, πέρα ​​από συγκεκριμένο χρόνο γι 'αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να είναι ακραία, αλλά θα πρέπει να είναι συνεπής. Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από τη γειτονιά, την άσκηση σε μια τάξη ή με ένα βίντεο, ή να δεσμευτούν σε μια κολύμπι ή ποδηλασία ρουτίνα.

Εκπαίδευση Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι το επίπεδο της εκπαίδευσης είναι το μοναδικό χαρακτηριστικό που αντιστοιχεί πιο στενά με ισχυρή νοητική λειτουργία στους ηλικιωμένους. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τη μνήμη σας ισχυρή μέσω της προηγμένης εκπαίδευσης επειδή σας βοηθά να μείνετε διανοητικά ενεργό. Αλλά ακόμα και μικρότερες προσπάθειες μάθηση - όπως τη λήψη σε ένα νέο χόμπι ή παίζοντας διανοητικά τόνωση παιχνίδια - μπορεί να είναι ευεργετική.

Η εξάλειψη Κάπνισμα Κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την μνήμη με διάφορους τρόπους:

  • Με την αύξηση του κινδύνου για ασθένειες που συμβάλλουν στην απώλεια μνήμης, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή πίεση του αίματος, και κατάθλιψη
  • Με την καταστροφή των πνευμόνων σας, αφού τη σωστή λειτουργία των πνευμόνων είναι ένα χαρακτηριστικό ισχυρών αναμνήσεις σε μεγάλη ηλικία
  • Στερώντας το μυαλό σας από το οξυγόνο, ασφυκτικά αιμοφόρων αγγείων και ενδεχομένως να βλάπτουν τους νευρώνες

Η έρευνα δείχνει ότι οι μη καπνιστές θυμούνται ονόματα και αντιμετωπίζει καλύτερα από ό, τι οι καπνιστές - έτσι έβαλε κάτω το πακέτο για να αποτρέψει την απώλεια μνήμης.

Σωστή διατροφή Η διατήρηση υγιεινή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι ένας παράγοντας για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης. Φρούτα, λαχανικά, και υγιή λίπη από δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ξηροί καρποί μπορεί να είναι ευεργετική για την προστασία ενάντια στις ασθένειες και τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αποφεύγοντας επιπλέον θερμίδες. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τη μνήμη σας.

Νωρίς στο κρεβάτι Μελέτες δείχνουν ότι έξι με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ιδανικό για την παγίωση της μνήμης και τη γενική υγεία. Ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό από ό, τι ποσότητα του ύπνου, όταν πρόκειται για τη μνήμη. Για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας:

Κρατήστε σε μια κανονική ρουτίνα ύπνου πατώντας το σάκο ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσει να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε πρωί.

  • Αποφύγετε την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα.
  • Μην πάρετε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θυμηθείτε τα πέντε της Ε Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να προσπαθήσει να επιβραδύνει ή να εμποδίσει την απώλεια μνήμης. Αντί να βλέπουμε την απώλεια μνήμης ως ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, χρησιμοποιήστε τα προληπτικά μέτρα, τις στρατηγικές και τις υγιείς συνήθειες των Πέντε E's-- Άσκηση, Παιδείας, Εξάλειψη κάπνισμα, η κατανάλωση Δεξιά, και νωρίς στο κρεββάτι του. Όλες αυτές οι συνήθειες πάνε χέρι-χέρι με την κατοχή ενός καλά-στρογγυλευμένο, υγιεινό τρόπο ζωής. Με απλά επιλέγουν να αναπτύξουν αυτές τις πέντε θετικές πρακτικές τώρα, μπορείτε να είστε σε θέση να κρατήσει τη μνήμη σας ισχυρή για τα επόμενα χρόνια.