Εναλλακτικές Θεραπείες για Αγχώδης Διαταραχή


Άγχος εναλλακτικές θεραπείες, μαζί με άλλες θεραπείες, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στον έλεγχο του στρες, ώστε να μην δημιουργηθεί με το άγχος.

Μερικές εναλλακτικές θεραπείες για να βοηθήσει με το άγχος περιλαμβάνουν:

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για το σώμα σας, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το καλύτερο καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά.

Κάνοντας το σώμα κάτω από την πίεση μπορεί να είναι λιγότερο εξοπλισμένες για να χειριστεί και άλλα είδη του στρες. Τρώτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα απαλλαγμένα από συντηρητικά επιτρέπει στο σώμα σας να τα αφομοιώσει ευκολότερα, με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες προσμείξεις που εισέρχονται στο σώμα σας.

Πίνουν περισσότερο νερό


Εβδομήντα τοις εκατό του βάρους του σώματος είναι νερό. Το νερό είναι το βασικό συστατικό ενός υγιούς σώματος και του νου, και συχνά δεν παίρνουν αρκετό από αυτό. Το νερό δρα σαν ένας αγωγός, ώστε το σώμα σας μπορεί να στείλει τα σωστά μηνύματα. Να πάρει οκτώ μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα βοηθά το σώμα σας να εκτελέσει σωστά, ειδικά κάτω από συνθήκες στρες.

Περιορίστε την καφεΐνη σας

Εκείνο το πρωί φλιτζάνι του καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να βγούμε από το κρεβάτι, αλλά πάρα πολύ μπορεί να σας δώσει τις πανικούς και να μειώσει την ικανότητά σας να χειριστεί το άγχος καλά.

Πάρτε Τακτική Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι καλή για τα πάντα, ειδικά ανακουφίζει από το στρες. Καρδιαγγειακή άσκηση να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω για 30 λεπτά την ημέρα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες και το άγχος, και να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ηρεμία και την αναπνοή, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Τρίψτε τους μυς σας

Οι μύες μπορεί να αποθηκεύσει το άγχος. Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση των μυών και την προώθηση της ροής του αίματος σε βασικούς τομείς του σώματος για να απελευθερώσει οικιστική στρες και το άγχος.

Πάρτε το χρόνο να διαλογίζεστε

Λαμβάνοντας το χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να κάνει θαύματα. Ο διαλογισμός δεν αλλάζει τον κόσμο γύρω σας, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτό. Επειδή το στρες μπορεί να προκαλέσει περιφρόνηση, δυσπιστία, και το άγχος, η επιτυχής ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα την πηγή του άγχους σας και πιθανόν να το ξεπεράσει.

Συμπληρώματα

Μελέτες συνεχίσει να εξετάζει τις επιπτώσεις από θεραπείες με βότανα για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας άγχος. Ενώ υπήρξε κάποια θετική συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων του άγχους και της χρήσης ορισμένων βοτάνων, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα βότανα είναι χρήσιμες για το άγχος.

Οι γιατροί και οι ασθενείς πρέπει να είναι ενήμεροι για τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη από βότανα, και να εξετάσει την ενσωμάτωση διατροφικές και διαιτητικές αλλαγές.

Συμπληρώματα διατροφής και βότανα περιλαμβάνουν:

  • βιταμίνη Β12
  • ιχθυέλαιο
  • χαμομήλι
  • κάβα ρίζα
  • ινοσιτόλη
  • Βαλσαμόχορτο