Αντιμετώπιση Πόνου τραυματισμών με τη θερμότητα και κρύο


Χρησιμοποιώντας θέρμανσης και ψύξης να μειώσει τον πόνο

Τόσο η ζέστη και το κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση να αποφασίσουν ποια είναι η πιο κατάλληλη σε κάθε δεδομένη στιγμή. Αυτοί οι βασικοί κανόνες μπορούν να βοηθήσουν:

Χρησιμοποιήστε κρύο για τον οξύ πόνο ή ένα νέο πρησμένο / φλεγμονή τραυματισμό.

Χρήση θερμότητας για το χρόνιο πόνο ή τραυματισμό που είναι μια ημέρα ή περισσότερο παλιά.

Τελικά, θα πρέπει να επιλέξετε τι είναι καλύτερο για σας. Αν η παγοποίηση αισθάνεται δυσάρεστα, τότε η θερμότητα μπορεί να παρέχει περισσότερη άνεση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθεί το είδος τραυματισμού υπόψη. Διαφορετικοί τύποι του τραυματισμού χρειάζονται διαφορετικές θεραπείες για να επουλωθούν σωστά. Πάγος και θερμότητα δεν είναι υποκατάστατα για ιατρική αξιολόγηση και θεραπεία.

Θερμοθεραπεία για Πόνου


Η θερμότητα είναι χαλαρωτικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταπονημένος μύες ανταποκρίνονται καλύτερα σε θερμότητα. Η θερμότητα διεγείρει τη ροή του αίματος, χαλαρώνει τους σπασμούς, και καταπραΰνει τους πονεμένους μύες.

Θεραπεία θερμότητας είναι επίσης γνωστή ως θερμοθεραπεία.

Πώς λειτουργεί

Καταπονημένος μύες γίνονται πληγή εξαιτίας μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται όταν οι μύες που κάτω από την πίεση και στερείται οξυγόνου. Όταν υπάρχει μειωμένη ροή αίματος σε μια κατεστραμμένη περιοχή, το γαλακτικό οξύ κολλήσει. Αυτή η συσσώρευση δημιουργεί επώδυνες μυϊκές πόνο. Θεραπεία θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ροής του αίματος και επιταχύνει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς.

Πότε πρέπει να χρησιμοποιούν τη θερμότητα Θεραπεία

Θερμότητα είναι το καλύτερο για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Ο χρόνιος πόνος είναι επίμονος ή επαναλαμβανόμενο πόνο.

Η θερμότητα αυξάνει την παροχή αίματος. Διεγείρει την αποβολή των τοξινών. Είναι χαλαρώνει επίσης τον πόνο και την ακαμψία για να φέρει ανακούφιση.

Εάν πάσχετε από μια συνεχή τραυματισμό, εφαρμόζεται θερμότητα πριν από την άσκηση. Η εφαρμογή θερμότητας μετά την άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα πόνο.

Τύποι θεραπεία θερμότητας

Υπάρχουν δύο τύποι θεραπείας θερμότητας.

Τοπική θερμότητα εφαρμόζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή με:

  • μπουκάλι ζεστό νερό
  • μαξιλάρι θέρμανσης
  • υγρή θερμότητα (καυτή, υγρή πετσέτα)
  • αναδιπλώνεται θερμότητα

Συστημική θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με ένα:

  • ζεστό μπάνιο
  • σάουνα
  • ατμόλουτρο
  • ζεστό ντους

Συμβουλές για την εφαρμογή θερμότητας

  • Προστατεύστε τον εαυτό σας από την άμεση επαφή με τη συσκευή θέρμανσης.
  • Τυλίξτε πηγές θερμότητας μέσα σε ένα διπλωμένο μαντήλι για να αποφύγετε τα εγκαύματα.
  • Μείνετε ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της θεραπείας με συστημική θερμότητα.
  • Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε συστηματική θεραπεία με θερμότητα

Κρυοθεραπεία για Πόνου

Σε γενικές γραμμές, ο πάγος χρησιμοποιείται για να βοηθήσει φρέσκο ​​τραυματισμούς. Όταν το σώμα σας είναι τραυματίας, ο κατεστραμμένος ιστός φλεγμαίνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα ή.

Η διόγκωση είναι φυσική αντίδραση του σώματός σας να τραυματιστεί. Δυστυχώς, τοπικό οίδημα τείνει να συμπιέσει κοντινούς ιστούς που οδηγεί σε πόνο.

Στοιχεία για την χρήση πάγου για τη θεραπεία του πόνου δεν είναι τόσο ισχυρή όσο απόδειξη για τη χρήση θερμότητας. Κρύα θεραπεία είναι επίσης ονομάζεται κρυοθεραπεία.

Πώς λειτουργεί

Ice μουδιάζει τη ζημία. Το κρύο στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να μειώσει την συσσώρευση υγρών στην πληγείσα περιοχή.

Πάγος πιστεύεται ότι βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής και του οιδήματος. Ανακουφίζει τον πόνο, αλλά δεν θεραπεύει την υποκείμενη αιτία.

Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο Θεραπεία

Κρύο είναι το καλύτερο για τον οξύ πόνο που προκαλείται από την πρόσφατη καταστροφή του ιστού (οξεία φλεγμονή). Ο πάγος που χρησιμοποιείται όταν η ζημία είναι πρόσφατη, κόκκινο, ερεθισμένο ή ευαίσθητα.

Κρύα θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση τυχόν φλεγμονή ή πόνος που εμφανίζεται μετά την άσκηση? αυτό είναι μια μορφή οξείας φλεγμονής. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη θερμότητα, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο, αφού πρόκειται για ένα τρέξιμο. Κρύα θεραπεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μετά την άσκηση.

Κρύα θεραπεία μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε χρόνιες κακώσεις.

Τύποι Κρυοθεραπεία

Κρύο πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε τοπικό επίπεδο. Ποτέ δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Μπορείτε να εφαρμόσετε το κρύο χρησιμοποιώντας:

  • ένα πακέτο πάγου
  • μια πετσέτα-α πάγος υγρή πετσέτα που έχει σφραγιστεί σε πλαστικό και τοποθετήθηκε στον καταψύκτη για περίπου 15 λεπτά
  • ένα μασάζ πάγου
  • ένα κρύο τζελ πακέτο
  • μια τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών

Συμβουλές για την εφαρμογή του Ψυχρού

  • Εφαρμόστε το κρύο αμέσως μετά από τραυματισμό ή έντονη, άσκηση με μεγάλο αντίκτυπο.
  • Πάντα τυλίξτε παγοκύστες σε μια πετσέτα πριν από την εφαρμογή σε μια πληγείσα περιοχή.
  • Είναι εντάξει να επανειλημμένα πάγο επώδυνη ή πρησμένα ιστούς. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα μεταξύ των συνόδων.
  • Μη χρησιμοποιείτε πάγο σε περιοχές όπου έχετε πρόβλημα στην κυκλοφορία.
  • Ποτέ μη χρησιμοποιείτε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.

Η υπερβολική χρήση του κρύο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς.