Τεντώνει για Καρπούς Χέρια


Τεντώνει για Καρπούς Χέρια

Τα χέρια σας να εκτελέσει μια ποικιλία εργασιών κάθε μέρα, πιάνοντας από ένα τιμόνι με την πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να δημιουργήσει αδυναμία και δυσκαμψία στους καρπούς και τα δάχτυλα σας.

Εξάσκηση απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν την πρόληψη τραυματισμών. Ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει τις φλέβες σας και κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλα ευέλικτη.

Η σημασία της Stretching καρποί και τα χέρια


Ασκήσεις καρπό αυξήσει την ευελιξία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι Τεντώνει συνιστάται ως προληπτικό μέτρο ή να διευκολύνει ελαφρύ πόνο. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με φλεγμονή ή σοβαρή βλάβη της άρθρωσης, εκτός αν συνιστάται από έναν επαγγελματία του τομέα της υγείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε αυτές τις περιπτώσεις, η άσκηση θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερη ζημιά στους καρπούς ή στα χέρια σας.

Πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε νέα τμήματα ή θεραπείες. Είναι σημαντικό να καθοριστεί η ακριβής αιτία του πόνου στον καρπό σας.

Απλή χέρι και τον καρπό Τεντώνει

Υπάρχουν αρκετές εύκολες διαδρομές καρπό που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας στη δουλειά.

Προσευχή θέση Τεντώνει

Ενώ στέκεται, τοποθετήστε τις παλάμες μαζί σε μια στάση προσευχής. Έχετε αγκώνες σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά από το πρόσωπό σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να αγγίζουν ο ένας τον άλλον από τις άκρες των δακτύλων σας για να τους αγκώνες σας.

Με τις παλάμες σας συνθλίβεται, εξαπλώνονται αργά τους αγκώνες σας χώρια. Κάνετε αυτό, μειώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας στο ύψος της μέσης. Σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι μπροστά από τον αφαλό σας ή αισθάνεστε το τέντωμα.

Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Εκτεταμένη Arm

  • Επεκτείνετε ένα χέρι μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
  • Κρατήστε την παλάμη σας προς τα κάτω, που αντιμετωπίζει το πάτωμα.
  • Απελευθερώστε τον καρπό σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα σας να κοιτούν προς τα κάτω.
  • Με το ελεύθερο χέρι σας, πιάστε μαλακά τα δάχτυλά σας και τους τραβήξει πίσω προς το σώμα σας.
  • Κρατήστε για 10 με 30 δευτερόλεπτα.

Να τεντώσει προς την αντίθετη κατεύθυνση:

  • Επεκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας βλέπει προς το ταβάνι.
  • Με το ελεύθερο χέρι σας, πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα.
  • Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς το σώμα σας.
  • Κρατήστε για 10 με 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τα δύο τμήματα με το άλλο σκέλος. Θα πρέπει να τον κύκλο μέσα από τα τμήματα δύο ή τρεις φορές με κάθε βραχίονα.

Σφιγμένες γροθιές

Ενώ κάθονται, τοποθετήστε τα χέρια σας ανοικτό στους μηρούς σας με τις παλάμες επάνω.

  • Κλείστε τα χέρια σας αργά σε γροθιές. Μην σφίγγω πολύ σφιχτά.
  • Με τους πήχεις σας αγγίζουν τα πόδια σας, να αυξήσει τις γροθιές σας μακριά από τα πόδια και την πλάτη σας προς το σώμα σας, κάμψη στον καρπό.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
  • Χαμηλώστε τις γροθιές σας και σιγά-σιγά ανοίγουν τα δάχτυλά σας σε παγκόσμιο επίπεδο.
  • Επαναλάβετε 10 φορές.

Κτίριο χέρι και τον καρπό Δύναμη | οικοδόμηση της δύναμης

Κτίριο δύναμη του καρπού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσει τη δύναμη, είτε βρίσκεστε στο σπίτι ή στο γραφείο.

Γραφείο Τύπου

  • Ενώ κάθονται, τόπος παλάμες αντιμετωπίζουν κάτω από ένα γραφείο ή τραπέζι.
  • Πιέστε προς τα πάνω έναντι του πυθμένα του γραφείου.
  • Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση αυξάνει τη δύναμη στους μυς που τρέχει από τους καρπούς σας προς το εσωτερικό τους αγκώνες σας.

Τένις μπάλα Squeeze

Πιέστε μια μπάλα του τένις ή άγχος μπάλα σταθερά για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.

Αυτό δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Ωστόσο, θα πρέπει να επιτρέψει σε σας για να ενισχύσει τον καρπό σας.

Thumb εργασίας

Σπρώξτε την άσκηση:

  • Κάντε μια γροθιά και να επισημάνω τον αντίχειρα επάνω, σαν να δίνετε ένα σημάδι αντίχειρας-επάνω.
  • Δημιουργήστε αντίσταση με τους μυς του αντίχειρα και το χέρι σας για να κρατήσει τον αντίχειρά σας από την κίνηση.
  • Απαλά τραβήξτε προς τα πίσω τον αντίχειρά σας με το ελεύθερο χέρι σας.
  • Κρατήστε και επαναλάβετε.

Τραβήξτε άσκηση:

  • Κάντε μια γροθιά και να επισημάνω τον αντίχειρά σας επάνω.
  • Δημιουργήστε αντίσταση με τους μυς του αντίχειρα και το χέρι σας για να προσπαθήσουμε και να κρατήσει τον αντίχειρα προς τα πάνω προς το ταβάνι.
  • Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να πιέσετε απαλά τον αντίχειρα προς τα εμπρός.
  • Κρατήστε και επαναλάβετε.

Γιόγκα για τους καρπούς και τα χέρια

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους καρπούς και τα χέρια σας. Αρκετές γιόγκα-εμπνευσμένα χεριού και του καρπού ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.

Εικόνα Οχτώ

  • INTERLACE τα δάχτυλά σας μπροστά από το σώμα σας.
  • Κρατώντας τους αγκώνες σας μπαίνει σε πλευρές σας, μετακινήστε interlaced τα χέρια σας σε ένα σχήμα οκτώ κίνηση.
  • Αφήστε τους καρπούς σας να περιστραφεί πλήρως, έτσι ώστε κάθε χέρι είναι εναλλάξ πάνω από το άλλο.
  • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
  • Υπόλοιπο, και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Εναέρια Reach

  • Ενώ κάθονται, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας με τις παλάμες μαζί.
  • Με τα δάχτυλά σας interlaced, γυρίστε τις παλάμες μέχρι που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα ή να ισιώσει τους.
  • Κρατήστε το τέντωμα.
  • Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω, και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες σε βραχίονες και τα χέρια. Επίσης, αυξάνει την ελαστικότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Eagle όπλων

Αυτή η άσκηση έχει προσαρμοστεί από αετό πόζα.

  • Επεκτείνετε τα όπλα σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα.
  • Διασχίστε το δεξί χέρι σας πάνω από το αριστερό σας, με το δεξί χέρι πάνω.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας.
  • Τοποθετήστε το δεξί αγκώνα σας στο τσιγκέλι του τα αριστερά. Οι πλάτες των χεριών σας θα πρέπει να είναι συγκινητικό.
  • Μετακινήστε το δεξί χέρι σας δεξιά και αριστερά το αριστερό χέρι σας. Ο αντίχειρας του δεξιού χεριού σας θα πρέπει να περάσει από το μικρό δάχτυλο του αριστερού σας. Παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  • Πιέστε τις παλάμες σας μαζί, σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, και τεντώστε τα δάχτυλα. Θα πρέπει να επισημανθεί προς το ταβάνι.
  • Αντισταθείτε στον πειρασμό να σηκώσει τους ώμους σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
  • Κρατήστε για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.