Ανακούφιση πόνου στην πλάτη


Ο πόνος στην πλάτη παίρνει το προβάδισμα μεταξύ των κοινών χρόνιων παθήσεων. Με οποιοδήποτε αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης τραυματισμού, ασθένειας, και της αεργίας, το καλύτερο είναι να προσδιορίσει πρώτα την πηγή του πόνου στην πλάτη σας, προκειμένου να βρει αποτελεσματική θεραπεία. Είτε επιλέξετε ένα σχήμα εναλλακτικές θεραπείες ή μια πιο συμβατική προσέγγιση, ο απώτερος στόχος είναι η μείωση πόνο στην πλάτη ενώ η συνολική βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.  

Συνήθειες ύπνου

Αν βρείτε τον εαυτό σας συχνά ξυπνάτε το πρωί σε μια πληγή πίσω, μπορεί να θέλετε να εξετάσει τις συνήθειες του ύπνου σας.

  • Θέση: Προτιμώμενη θέση ύπνου σας μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Κακές συνήθειες, και ανεπιθύμητα πόνο μπορεί να ανακουφιστεί με την τοποθέτηση ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Μαξιλάρια: Πάρα πολλά ή όχι αρκετά μαξιλάρια μπορούν να δημιουργούν πίεση στο λαιμό σας, γιατί αυτό παίρνει τη σπονδυλική στήλη σας έξω από την ευθυγράμμιση.
  • Τεχνική: Πριν σπεύδουν μακριά στο ντους, να εξετάσει μερικές στιγμές βαθιά αναπνοή και τέντωμα στο κρεβάτι. Όταν είστε έτοιμοι να ξεσηκωθούν, θέλετε να το κάνετε έτσι απαλά. Roll στο πλευρό σας, λυγίζοντας τα ισχία και τα γόνατα, και να χρησιμοποιούν και τα δύο χέρια για να ωθήσει το σώμα σας σε καθιστή θέση.

Διατροφή, το βάρος, το νερό


Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για ένα υγιές πίσω. Χέρι-χέρι με την κατάλληλη διατροφή είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η οποία βάζει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και την πλάτη σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων, οι περισσότεροι ενήλικες που δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, τα δύο εκ των οποίων τη διατήρηση γερών οστών. Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, καθώς και τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ενεργοποιεί το σώμα σας και εξουσίες για τους μυς σας. Πίνοντας άφθονο νερό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ο ένοχος πολλών όρων για το χρόνιο πόνο.

Ήπια Άσκηση

Να κολλήσει σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί? αυστηρή, άσκηση υψηλής επιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, αν δεν έχετε εκπαιδευτεί για να χειριστεί τέτοιες προπονήσεις με μεγάλο αντίκτυπο.

  • Κάντε μια βόλτα. Άσκηση που παίρνει άντλησης της καρδιάς σας είναι καλή. Στόχος για περίπου 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, από ήπια αερόβια άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή.
  • Πρακτική ήπια τεντώματα. Αν και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αν διατηρήσει μια τακτική ρουτίνα, τα οφέλη από το τέντωμα θα βοηθήσει να βελτιώσει την επέκταση των μυών και των μαλακών ιστών στην πλάτη σας και να μειώσουν την ακαμψία και τον πόνο.
  • Πηγαίνετε στο νερό. Aquatic θεραπεία είναι μια δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις που βοηθά διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη. Η φυσική αντίσταση από το νερό προάγει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει την πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Ακόμα κι αν δεν είστε κολύμπι, μπορείτε να περπατήσετε σε μέση-υψηλή περιεκτικότητα σε νερό ή να εκτελέσει το χέρι και το πόδι ασκήσεις ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Προσέγγιση Νου-Σώματος

Χρησιμοποιώντας το μυαλό για να βοηθήσει τη θεραπεία ασθένειας είναι ο πυρήνας της επούλωσης προσεγγίσεις, όπως παραδοσιακή κινεζική ιατρική (βασισμένη στην αποκατάσταση της ροής της ενέργειας και των ανισορροπιών του γιν και του γιανγκ) και Ayurvedic ιατρική (η οποία επικεντρώνεται στο συνδυασμό του σώματος, του νου και του πνεύματος, για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου). Τεχνικές νου-σώματος περιλαμβάνουν:

  • Διαλογισμός: Τα πλεονεκτήματα της διαμεσολάβησης είναι πολλά-εστιασμένη προσοχή, αυξημένη ηρεμία, να αντιμετωπίσει την ασθένεια, και μια συνολική βελτίωση της ευημερίας.
  • Γιόγκα: Εστιάζοντας στην επίγνωση του σώματος και συνειδητή εργασία αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και είναι ευεργετική στην παροχή πίσω ανακούφιση του πόνου.
  • Βελονισμός: Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη διείσδυση του δέρματος με βελόνες, χειραγώγηση χέρι, ή / και ηλεκτρική διέγερση. Ο βελονισμός είναι μια από τις αρχαιότερες θεραπευτικές πρακτικές στον κόσμο.
  • Tai Chi: Αυτή η ήπια άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου στην πλάτη? οι αργές κινήσεις παρέχουν άσκηση, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα πίεση στην πλάτη.