Πρόληψη της οξείας χρόνιο πόνο Πόνος Συμβουλές Πρόληψης


Βελτίωση της συνολικής υγείας σας και τη φροντίδα του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, στέλεχος, και η υπερβολική χρήση. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αποτρέψετε οξύ και χρόνιο πόνο στο μέλλον.

1. Άσκηση

Η αεροβική άσκηση και προπόνηση αντίστασης βάρους είναι δύο βασικά εργαλεία στη διατήρηση μιας ισχυρής, ευέλικτο, και γυμνασμένο σώμα, και ως εκ τούτου, ένα σώμα λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τραυματισμό. Οι εργασίες για την ενίσχυση των μυών σας γύρω από τα προβληματικά σημεία όπως τα γόνατα και πίσω για να αποτρέψει τα στελέχη ή τραβά. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορους τύπους του πόνου και της ζημίας, για να μην αναφέρουμε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.

2. Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας


Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας, μία ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την φλεγμονή και τον εκφυλισμό του χόνδρου που προστατεύει τα οστά στις αρθρώσεις. Οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συνήθως αργότερα στη ζωή τους, μετά την ηλικία των 40, αλλά μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα της προηγούμενης βλάβης ή κατάχρηση. Ενώ η αρθρίτιδα μπορεί να μην είναι εντελώς να αποφευχθεί, είναι δυνατόν να μειώσει τον κίνδυνο προστατεύοντας τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα βάρη αρθρώσεις όπως τα γόνατα. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να αποφευχθεί η θέση υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος, και να ασκείστε τακτικά για να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν είναι δυνατόν, να επιδίδονται σε μεγάλο αντίκτυπο σπορ, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το ποδόσφαιρο, το τένις και μόνο στη μετριοπάθεια.

3. Βελτίωση της στάσης του σώματος σας

 Μόνιμη επάνω κατ 'ευθείαν μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση σε διάφορους βασικούς τομείς των μυών και των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των πλάτη, το λαιμό, τα πόδια, τα ισχία και τα γόνατα. Το γλίστρημα μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο για το σώμα σας, αλλά στην πραγματικότητα για την περιττή πίεση στους μύες στην πλάτη μας, καθώς και κάτω μέρος του σώματος σας. Κάντε ένα σημείο για να ασκήσετε την καλή στάση του σώματος, αν στέκεστε στην ουρά στο μανάβικο ή κάθεστε στο γραφείο σας στην εργασία.

4. Πρακτική Ασφάλειας

Στην απλούστερη μορφή του, την πρόληψη του πόνου είναι για την αποφυγή τραυματισμού. Φορέστε εργαλείων ασφαλείας κατά περίπτωση, και την πρακτική κοινή λογική όταν ασχολείστε με κάποια σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για κινούμενα κιβώτια ή ποδηλασία.

5. Ακούστε το σώμα σας

Γνωρίζοντας τα όρια του σώματός σας, είναι σημαντικό, ιδιαίτερα όταν εμπλέκονται σε έντονη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Οι περισσότεροι τραυματισμοί, διαστρέμματα και στελέχη είναι προϊόντα της δικής μας δράσης, όπως η καταχρηστική άρση ή υπερβάλλοντα ζήλο άσκηση. Αν και είναι ωραία να αμφισβητήσει τον εαυτό σας, μην πιέζετε το σώμα σας μετά από τα όριά του και τον κίνδυνο σοβαρής και συνεχή πόνο.