Ζώντας με χρόνιο πόνο 10 βήματα για τη διαχείριση του πόνου


Ζώντας με τον πόνο που δεν θα πάει μακριά μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, στην καλύτερη περίπτωση και στη χειρότερη αφόρητη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο σας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση του over-the-counter ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, εκτός από άλλες θεραπείες όπως φυσιοθεραπεία ή την άσκηση, για να διαχειριστεί τη φυσική σας πόνο.

Ωστόσο, αν ζείτε με χρόνιο πόνο, ξεπερνώντας τις συναισθηματικές προκλήσεις μπορεί να είναι το πιο δύσκολο βήμα στη διαδικασία αντιμετώπισής τους. Η αμερικανική χρόνιο πόνο Ένωση έχει δημιουργήσει μια λίστα με δέκα βήματα για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου και τη μετάβαση από τη νοοτροπία ενός ασθενούς σε ένα πρόσωπο.

1. δεχτεί τον πόνο

Ο χρόνιος πόνος δεν θα πρέπει να αγνοηθεί ή να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Εάν έχετε ζουν με χρόνιο πόνο, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσει ως ένα πρόβλημα, να μάθουν για την κατάστασή σας, και να δείτε τον γιατρό σας για να μιλήσουμε μέσα από τις επιλογές θεραπείας. 

2. Συμμετέχετε


Πάρτε την ιδιοκτησία της ανακούφισης από τον πόνο σας. Κατανοήστε το σχέδιο θεραπείας σας, να συμμετέχει με το γιατρό σας, και να είναι ενεργός εταίρος στη δική σας φροντίδα υγείας. Η λογοδοσία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε συναισθηματικές προκλήσεις και να σας κρατήσει κίνητρα να συνεχίσουν να βελτιώνουν τη συνολική υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.

3. Μάθετε να θέσει προτεραιότητες

Ζώντας με χρόνιο πόνο μπορεί να βάλει το υπόλοιπο της ζωής σας στο πίσω καυστήρα, όπως την ανακούφιση του πόνου γίνεται ύψιστη προτεραιότητα σας. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα στη ζωή σας που θα θέλατε να κάνετε, είτε πρόκειται για την άσκηση πιο συχνά, επίσκεψη με την οικογένεια και τους φίλους σας, ή τα ταξίδια. Καθορισμός των προτεραιοτήτων και των στόχων πέρα ​​από την απλή ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή λίγο περισσότερο, ενώ επίσης κρατώντας σας αποφασισμένη να ανακουφίσει τον πόνο για την επίτευξη αυτών των στόχων.

4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αντιμέτωποι με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι αποκαρδιωτική, ιδιαίτερα όπως την προσπάθειά σας να συνεχίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες που κάποτε ήταν εύκολη και φυσιολογική. Η διαχείριση του πόνου σας με μικρά βήματα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης, και επίσης να σας βοηθήσει να πετύχετε τους ευρύτερους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.

5. Να γνωρίζουν τα βασικά σας δικαιώματα

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο πόνο σιωπηλά, δεν θέλουν να ενοχλούν τους άλλους με το πρόβλημά τους. Καταλάβετε ότι μπορεί να έχουν διαφορετικές ανάγκες λόγω του χρόνιου πόνου σας, και αρνείται αυτές τις ανάγκες μπορεί μόνο να κάνει τον πόνο χειρότερο. Η Αμερικανική Ένωση Χρόνια Υγείας λέει ότι το σημαντικότερο βασικά δικαιώματα πρέπει να θυμάστε είναι, «το δικαίωμα να αντιμετωπίζονται με σεβασμό, να πουν όχι χωρίς ενοχές, να κάνουμε λιγότερα από ό, τι είναι ανθρωπίνως δυνατό, να κάνουν λάθη, και να μην χρειάζεται να αιτιολογήσουν τις αποφάσεις σας, με λόγια ή πόνο. "

6. Αναγνώριση Συναισθημάτων

Ζώντας με χρόνιο πόνο είναι εξίσου πολύ ένα συναισθηματικό ζήτημα ως φυσική. Αναγνωρίζοντας πως τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τον πόνο, και αντίστροφα σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο σας και να κάνετε καθημερινά να ζήσουν πιο ευχάριστη.

7. Μάθετε να χαλαρώνετε

Ο επίμονος πόνος είναι μια αγχωτική εμπειρία, αλλά είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Όχι μόνο να τονίσω κάνει τον πόνο χειρότερο, αλλά προκαλεί επίσης και άλλες φυσικές και συναισθηματικές παρενέργειες. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε στο δικό σας τρόπο, είτε αυτό σημαίνει βαθιές ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, ή απλά να βγαίνεις έξω για να παίξει με το σκυλί σας.

8. Άσκηση

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάται ή να αποφεύγουν την άσκηση, ακόμη και αν ζείτε με χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, η μέτρια άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο από την οικοδόμηση και την τόνωση των μυών, αύξηση της αντοχής και της δύναμης, και τη βελτίωση της στάσης και της αυτοεκτίμησης.

9. Δείτε την συνολική εικόνα

Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα θα σας βοηθήσουν ενδεχομένως να συνειδητοποιήσει ότι ο πόνος σας δεν καθορίζει ποιος είσαι. Επικεντρωθείτε σε ό, τι είστε σε θέση να το κάνουμε, δεν είναι αυτό που δεν είναι σε θέση να κάνει. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι ένα μέρος της ζωής σας, αλλά αισθάνεστε σίγουροι για τις γνώσεις και τη διαχείριση σας από τον πόνο μπορεί να βοηθήσει να βάλει το υπόλοιπο της ζωής σας και πάλι στο προσκήνιο.

10. Reach Out

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο πόνο και δεν μοιράζονται τις εμπειρίες τους με τους άλλους από την ενοχή, ντροπή ή υπερηφάνεια. Κοινή ό, τι έχω μάθει για την επιτυχή διαχείριση του πόνου σας μπορεί να βοηθήσει τους άλλους βρει το δρόμο τους για ανακούφιση από τον πόνο και να τους ενθαρρύνει να ζητούν βοήθεια και τόσο αναγκαία υποστήριξη.