Αποφυγή πόνος στον ώμο στην Εργασία


Αποφύγετε πόνος στον ώμο στην Εργασία

Ο ώμος αποτελείται από πολλές αρθρώσεις που συνδέονται με διάφορες τένοντες και τους μυς. Η πολυπλοκότητα του ώμου είναι αυτό που σας επιτρέπει να το κάνετε τόσο πολύ με τα χέρια σας. Είναι επίσης ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στον ώμο.

Χρόνιος πόνος στον ώμο συχνά πηγάζει από την παρατεταμένη, επαναλαμβανόμενες, ή αδέξιες κινήσεις. Αυτός ο τύπος πόνου είναι μερικές φορές αναφέρεται ως επαναλαμβανόμενη ζημία στέλεχος (RSI) ή αθροιστική διαταραχή τραύμα. 

RSIs συχνά αναπτύσσουν κατά την εργασία. Μικρό, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορεί στέλεχος των μυών και των τενόντων του άνω μέρους του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένου του ώμου. Δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν RSI περιλαμβάνουν:

  • χρήση βιομηχανικών μηχανημάτων
  • χρήση του ποντικιού του υπολογιστή
  • περνώντας τα στοιχεία σε ένα περίπτερο ταμείο του σούπερ μάρκετ
  • μεταφέρουν ή σηκώνετε βαριά φορτία

Αιτίες της χρόνιας πόνος στον ώμο


Πόνος στον ώμο είναι συχνά σωρευτικά και όχι ξαφνική. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσει την ακριβή αιτία. Πιθανές πηγές για τις εργασίες που σχετίζονται με τον πόνο στον ώμο περιλαμβάνουν:

  • στατικό φορτίο, όταν οι μύες πρέπει να κρατήσει το σώμα σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
  • αδέξιες κινήσεις
  • μηχανική καταπόνηση επαφής, όπως στηρίζετε τους καρπούς σας σε μια σκληρή άκρη γραφείο κατά την πληκτρολόγηση
  • δύναμη ή πίεση, ακόμη και σε μικρές ποσότητες
  • δόνησης χεριού-βραχίονα, όπως από ένα ηλεκτρικό εργαλείο
  • πλήρη δόνηση του σώματος, όπως από την οδήγηση σε ανώμαλους δρόμους
  • έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες
  • που εργάζονται με τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων

Είναι όχι μόνο σωματικά εντατικές εργασίες που προκαλούν τραυματισμό στον ώμο. Εργαζόμενοι υπολογιστών έχουν επίσης υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης του αυχένα και των ώμων του πόνου. Ένας μεγάλος αριθμός των αναφερόμενων RSIs είναι πληροφορικής. "Καθιστική περιβάλλοντα εργασίας και στις εργασιακές συνήθειες μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς σας και να θέσει το στάδιο για τον πόνο», λέει ο Micke Μπράουν, εδώ και πολύ καιρό νοσοκόμα που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση του πόνου.

Πρόληψη πόνος στον ώμο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα κλειδιά για την ελαχιστοποίηση πόνους στον αυχένα και των ώμων είναι:

  • βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ή περιβάλλον εργασίας
  • αναπτύξουν καλύτερη στάση
  • να μειώσει το άγχος καθημερινότητά σας βάζει στο σώμα σας

Ο εξορθολογισμός του εξοπλισμού και των συσκευών για να λειτουργήσει καλά με το ανθρώπινο σώμα ονομάζεται «εργονομία." Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να βοηθήσει τους εργαζόμενους γραφείο ρυθμίσετε την εργονομία των χώρων εργασίας τους. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον ώμο στην εργασία.

Καθίστε σωστά

Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, σας:

  • τα πόδια θα πρέπει να φυτεύονται σταθερά και ακουμπούν στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό υποπόδιο
  • μηροί πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος
  • αγκώνες θα πρέπει να υποστηρίζονται και κοντά στο σώμα σας
  • τους καρπούς και τα χέρια θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τους πήχεις σας
  • κάτω μέρος της πλάτης (της περιοχής των νεφρών), πρέπει να υποστηριχθεί
  • πρέπει να είναι χαλαροί οι ώμοι

Να είστε ενήμεροι για το πώς κάθεστε όλη μέρα.

"Όπως κούραση σε σύνολα μέσω της ημέρας, έχουμε την τάση να αδέξιος επιδείνωση της στάσης και πίεση για το σώμα», λέει ο Chris Sorrells, ένας εργοθεραπευτής και εργονομία ειδικό. Συνεχίζεται καλή στάση του σώματος είναι το κλειδί για την αποφυγή και την ανακούφιση του πόνου στον ώμο.

Εάν δεν μπορείτε να φαίνεται να καθίσει ίσια, Micke προτείνει γιόγκα ή tai chi ως μια μακροπρόθεσμη λύση. Αυτοί οι τύποι σωματικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερη συνολική στάση του σώματος.

Διευθέτησης του χώρου εργασίας σας

Χώρο εργασίας σας θα πρέπει να είναι ακόμη και με τους αγκώνες σας, ενώ είσαστε καθισμένοι. Ένα γραφείο που είναι πάρα πολύ υψηλή μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ώμων. Εάν το γραφείο σας δεν προσαρμόζεται, εγκαταστήστε ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο και ποντίκι δίσκο. Κρατήστε τα πάντα που χρησιμοποιείτε τακτικά σε κοντινή απόσταση.

Ρυθμίστε την οθόνη σας

Οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να καθίσουν γύρω από το μήκος ενός βραχίονα μακριά από εσάς. Το πάνω μέρος της οθόνης σας θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Κρατήστε το πληκτρολόγιο και την οθόνη στο κέντρο μπροστά σας. Συνεχώς στρέφετε τον αυχένα σας για να δείτε σε μια οθόνη μπορεί να προκαλέσει το λαιμό και πόνος στον ώμο. «Αυχενικά προβλήματα, όπως τσιμπημένο νεύρα αναφέρονται συχνά πόνο στην περιοχή του ώμου», λέει ο Sorrells.

Αλλαγή It Up

Δοκιμάστε την αλλαγή του ποντικιού σας στην άλλη πλευρά του γραφείου σας. Αυτό θα διευκολύνει τον φόρτο εργασίας του κανονικού ποντικιού σας χέρι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, εάν έχετε την τάση να έχετε πόνο στον ώμο σε μία μόνο πλευρά.

Επίσης, να χτίσουν την αλλαγή στο πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να μην κάνουν την ίδια δραστηριότητα για ώρες σε έναν χρόνο. «Απλωμένα επιστροφή τηλεφωνικές κλήσεις, χρησιμοποιώντας το φωτοαντιγραφικό μηχάνημα, ή μιλώντας με τους συναδέλφους μέσω της ημέρας," λέει ο Chris. «Με αυτόν τον τρόπο θα στραφούν ποια μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείτε, αλλά θα εξακολουθεί να είναι παραγωγικοί. "

Πάω βόλτα

Ο Chris εισηγείται την υιοθέτηση μιας 30-δεύτερο "microbreak" κάθε 30 λεπτά. Θα πρέπει να σφίξει τα χέρια και τα χέρια σας. Επίσης, μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας, το κεφάλι, το λαιμό και με επικέντρωση στα μάτια σας σε ένα σημείο περίπου 20 μέτρα μακριά.

Κάθε φορά σε μια στιγμή, φύγετε από το γραφείο σας και πραγματικά να κάνετε μια βόλτα. Sorrells προτείνει ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε δύο με τρεις ώρες.

Τηλέφωνο Χρήσης

Εάν η εργασία σας συνεπάγεται πολλή μιλάει στο τηλέφωνο, να πάρετε ένα ακουστικό. Ποτέ συγκρατήσετε το τηλέφωνο σας ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας σας. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ακουστικό, το τηλέφωνό σας σε κοντινή απόσταση από μη κυρίαρχο χέρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να πληκτρολογείτε ή να χρησιμοποιήσετε το ποντίκι, ενώ στο τηλέφωνο.  

Πάρτε Βοήθεια

Αυτή η συμβουλή έχει διπλή σημασία. Το πρώτο είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσει να εκτελέσει μια φυσική δράση αισθάνεστε άβολα με. Λήψη βοήθειας με βαριά φορτία. Ζητήστε βοήθεια εάν υπάρχει μια σωματική δραστηριότητα δεν είστε σίγουροι. Δεύτερον, αν ποτέ αισθάνονται τον πόνο, μιλάμε για έναν επαγγελματία. Που δεν έχουν αντιμετωπισθεί τα προβλήματα πάρει μόνο χειρότερα.